4 proste sposoby na obniżenie poziomu cholesterolu LDL

Posiadanie wysokiego poziomu cholesterolu LDL, zwanego również "złym" cholesterolem, może narazić na ryzyko rozwoju choroby serca, jeśli nie zostanie poddane leczeniu. Dobrą wiadomością jest to, że w przeciwieństwie do innych czynników ryzyka, możesz być w stanie zapobiec wysokim poziomom LDL lub obniżyć poziom LDL, jeśli są już wysokie.

Chociaż wiele leków na cholesterol może obniżyć poziom LDL w różnym stopniu, Twój lekarz może chcieć zastosować terapeutyczne zmiany stylu życia (TLC), aby zobaczyć, jak niski poziom LDL może osiągnąć, zanim leki będą potrzebne.

Niezależnie od tego, czy chcesz obniżyć poziom LDL, czy też zapobiec wzrostowi LDL, kilka wskazówek może pomóc w utrzymaniu go w bezpiecznym zakresie.

Utrata masy ciała i dieta

Nadwaga lub otyłość nie tylko stwarza ryzyko rozwoju wysokiego stężenia LDL, ale może również przyczyniać się do chorób serca i innych przewlekłych schorzeń. Wskazówki dotyczące badań, że utrata nawet niewielkiej wagi może pomóc obniżyć poziom LDL.

Chociaż badania wykazały, że utrata wagi pomaga obniżyć poziom LDL, wykazali również, że spożywanie odpowiednich rodzajów żywności może pomóc w poprawie zdrowia serca. Stwierdzono, że pokarmy bogate w błonnik rozpuszczalny i fitosterole, a także zdrowe tłuszcze, takie jak oliwa z oliwek, są pomocne w obniżaniu poziomu cholesterolu LDL.

W "Przewodniku po obniżeniu poziomu cholesterolu za pomocą TLC" National Heart, Lung and Blood Institute zauważa, że ​​możliwe jest obniżenie LDL o 20 do 30 procent za pomocą kilku prostych zmian w diecie:

• Pozwalając, by mniej niż 7 procent kalorii pochodziło z tłuszczów nasyconych, można obniżyć poziom LDL o 8 do 10 procent.
• Zmniejszenie dziennego spożycia cholesterolu do mniej niż 200 mg może obniżyć poziom LDL o 5 do 8 procent.
• Utrata 10 funtów może obniżyć LDL o 5 do 8 procent.
• Dodanie od 5 do 10 gramów rozpuszczalnego błonnika dziennie może obniżyć wartość LDL o 3 do 5 procent.
• Dodanie 2 gramów steroli roślinnych może obniżyć poziom LDL o 5 do 15 procent.

Konieczne są dalsze długoterminowe badania w celu ustalenia, czy faktyczna utrata masy ciała lub dieta i ćwiczenia, które mu towarzyszą, powodują obniżenie poziomu LDL. Jest również możliwe, że cholesterol LDL może ostatecznie powrócić do pierwotnego poziomu, nawet gdy utrata masy ciała zostanie utrzymana. Niemniej jednak, perspektywa sprawia, że ​​utrzymanie masy ciała i dobre wartości odżywcze są dobre.

Zwiększ swoją aktywność fizyczną

Ćwiczenie jest nie tylko dobre dla utraty wagi, umiarkowane ilości może pomóc obniżyć poziom cholesterolu - szczególnie cholesterolu LDL. Ćwiczenia aerobowe, takie jak bieganie, jazda na rowerze, bieganie i pływanie, wydają się przynosić największe korzyści cholesterolowi, obniżając LDL i zmniejszając ryzyko choroby sercowo-naczyniowej, zgodnie z wynikami badań.

Wykazano również, że inne formy ćwiczeń, takie jak joga, chodzenie i ćwiczenia obciążające, zmniejszają nieznacznie poziom LDL. Chociaż nie były badane w zakresie ćwiczeń aerobowych.

Przestań palić

Zaprzestanie palenia ma nie tylko duży wpływ na poziom HDL, "dobrego" cholesterolu, ale może również nieco obniżyć poziom LDL. Palenie papierosów wiąże się z wyższym poziomem cholesterolu, a także z powstawaniem szkodliwej formy LDL zwanej utlenionym LDL, która przyczynia się do miażdżycy.

Badania wykazały, że poziom cholesterolu zmniejszy się, gdy tylko rzucisz palenie. Z każdym miesiącem po rzuceniu palenia poziom cholesterolu LDL nadal spada, nawet częściowo odwracając skutki palenia na cholesterol po zaledwie 90 dniach.

Poziomy alkoholu i LDL

Chociaż umiarkowane spożycie alkoholu może znacząco podnieść poziom HDL, może również obniżyć poziom LDL, wynika z badań. Umiarkowane spożycie oznacza jeden drink dziennie dla kobiet i jeden do dwóch napojów dziennie dla mężczyzn. Typowa porcja alkoholu obejmuje 12 uncji piwa lub 5 uncji wina.

Jednak picie większej ilości alkoholu niekoniecznie oznacza lepsze wyniki pod względem poprawy zdrowia serca. Badania wykazały również, że picie więcej niż trzech napojów alkoholowych dziennie może zwiększyć szanse zachorowania na serce.

Słowo od DipHealth

Po kilku prostych zmianach w stylu życia poziom cholesterolu LDL może być niższy. W zależności od aktualnego poziomu cholesterolu, te kroki mogą jednak nie wystarczyć. Chociaż dobrze jest wprowadzić te zmiany, ponieważ będą one miały wpływ na ogólny stan zdrowia, należy przestrzegać zaleceń lekarza dotyczących innych sposobów leczenia wysokiego cholesterolu.