Jillan Michaels "30-dniowy intensywny trening Shred

Z "Jillian Michaels" 30-Day Shred "liczy się krótki trening trwający zaledwie pół godziny. Trenerka sławy Jillian Michaels ciężko pracuje w tej serii trzech treningów, z których każdy zawiera trzy tory o coraz trudniejszej sile, cardio i ruchach ab. To nie dla osób o słabym sercu (lub kolanie), ale jeśli robisz to dobrze, to działa.

Michaels zaprojektował i demonstrował treningi z dwoma pomocnikami. Jeden asystent wykonuje zmodyfikowane ruchy, które mają mniejszy wpływ i mniejszą intensywność.

Ile kalorii spali "30-Day Shred"?

Twoja spalona kalorie z "30-dniowym Shred" będzie zależała od twojej wagi i poziomu sprawności. Możesz dowiedzieć się na pewno, używając monitora tętna, który monitoruje również spalanie kalorii. Ale osoba o średniej sprawności, ważąca 150 funtów, może wydać ponad 200 kalorii w jednym z 28-minutowych treningów.

Ten poziom spalania kalorii wynika z tego, że trening jest bardzo intensywny i obejmuje ćwiczenia plyometryczne. W tym mięśnie muszą poruszać się szybko od rozciągniętego do skróconego iz powrotem, jak w skakaniu lub rzucaniu piłki. Ponieważ to opodatkowuje, spala więcej kalorii. Ale jest to również ryzykowne. Aby plyometria była bezpieczniejsza, zacznij od ćwiczeń o mniejszym uderzeniu i mniejszej intensywności, aż uzyskasz trochę siły mięśni. Rozgrzej się, zanim wykonasz jakąkolwiek pracę na plyo, i zacznij od użycia obu nóg lub ramion w tym samym czasie. Wideo zapewnia progresywną intensywność, więc postępuj uważnie.

Zalety i wady wideo

Oto podstawy tego, co zapewnia film.

Plusy

• Krótki; łatwo dopasować do napiętego harmonogramu
• Wymaga niewielkiego sprzętu (maty i ciężarki rąk)
• Działała dobra różnorodność ruchów i mięśni
• Dobry dla mężczyzn lub kobiet
• Ruchy są łatwe do naśladowania i zrozumienia

Cons

• Ochłodzenie po treningu może być niewystarczające
• Demonstrator zaawansowanych ruchów nie zawsze ma świetną formę
• Obietnica "20 funtów w 30 dni" jest zbyt optymistyczna
• Może być twardy na kolanach i łydkach, chyba że zmodyfikujesz niektóre ruchy

Dogłębna recenzja płyty DVD "30-Day Shred" Jillian Michaels

Treningi wideo nie są dla wszystkich, a także nie jest zuchwała i nie wymawia trenerki Jillian Michaels. Ale jeśli chcesz treningu, który działa, i nie zajmuje godzin dziennie, spróbuj jej "30-Day Shred" DVD. W niecałe 30 minut, włączając w to krótką rozgrzewkę i schładzanie, Michaels wykonuje serię ćwiczeń siłowych, cardio i ab. W każdym z trzech treningów wykonasz trzy obwody. Każdy obwód składa się z trzech minut ruchów siły, dwóch minut cardio, jednej minuty brzuszków i innych ruchów skierowanych na mięśnie brzucha.

Chodzi o to, aby zrobić 10 dni poziomu 1, a następnie przejść do poziomu 2 i tak dalej. Poziomy opierają się na sobie nawzajem. Na przykład na poziomie 1 wykonasz zwykłe pompki. Na poziomie 2, rzeczy stają się nieco trudniejsze dzięki chodzącym pompkom, w których wstajesz, potem idziesz do pozycji pushup na rękach, robisz pompkę i wracasz do pozycji stojącej. Na poziomie 3, nadszedł czas na podróżnicze pompki, w których pozostajesz na ziemi w pozycji push, ale przesuń dłonie na inną pozycję pomiędzy każdym przedstawicielem.

Trening jest wydajny. Każda minuta się liczy i, jak twierdzi Michaels, zastępuje "godziny telefonowania na siłowni". Jeśli masz samodyscyplinę, aby śledzić ruchy bez oszukiwania, zobaczysz dobre wyniki.

Wiele ruchów jest intensywnych i silnych (zwłaszcza plyometria na poziomie 3).Musisz zwracać baczniejszą uwagę na swoją formę i wykonywać modyfikacje o mniejszym wpływie, jeśli jesteś mniej sprawny fizycznie lub podatny na obrażenia. Demonstrujący, który pokazuje zaawansowane modyfikacje ruchów (Natalie), nie zawsze ma doskonałą formę, więc musisz uważnie słuchać instrukcji Michaelsa. Wreszcie odcinki czasu odnowienia są pobieżne. Rozważ trzymanie ich przez dłuższy czas lub dodawanie dodatkowych nacięć w celu lepszej pielęgnacji mięśni i stawów.

W tupot Michaelsa dużo uwagi kładzie się na utracie wagi jako motywatorze. Podczas gdy z tego powodu wiele osób pracuje lub kupuje wideo, lepiej byłoby mieć mniej odwołań do próżności, a więcej do zdrowia i siły. Te komentarze mogą również sprawić, że wideo będzie mniej atrakcyjne dla mężczyzn, co jest hańbą; jest to trening odpowiedni dla każdego, mężczyzny lub kobiety.