10 ćwiczeń, aby uzyskać Abs w kształcie

Ludzie kochają dobrze rozwinięte mięśnie brzucha. W abs są mięśnie wokół pępka i te, które można przypisać temu wyglądowi brzucha. Ludzie uwielbiają nienawidzić tłuszczu z brzucha, a gładkie lub pomarszczone "abs" pokazują, że ich nie ma. To właśnie sprawia, że ​​jest to miły sześciopak lub gładki zestaw płaskich mięśni brzucha.

Musisz zrobić te dwie rzeczy, aby uzyskać ładnie wyglądający abs:

• stracić tłuszcz z brzucha
• zbuduj te mięśnie.

Ponadto, sportowcy i sportowcy potrzebują siły w mięśniach brzucha i otaczających mięśniach - od prawej do tyłu - aby skutecznie wykonywać ćwiczenia w danym sporcie. Nawet biegające sporty korzystają z silnych mięśni rdzenia, w tym mięśni brzucha.

Ćwiczenia dla budowania i wzmacniania mięśni brzucha

Pierwszą rzeczą, którą musisz wiedzieć, jest to, że nie musisz celować w ten brzuch za pomocą ćwiczeń brzucha. Tak, to kuszące, aby myśleć, że tak to działa, ale lepiej będzie kierować się dookoła utratą wagi, która automatycznie obniży te funty z talii. Próba redukcji punktowej w dowolnym obszarze ciała nie jest drogą do zrobienia.

Po drugie, nie musisz zawsze wykonywać ćwiczeń, które celowo celują w mięśnie brzucha. Dostępnych jest wiele ćwiczeń, które wymagają skurczu mięśni brzucha i intensywnej pracy. Ćwiczenia z pełnym ciałem, złożone, takie jak martwy ciąg i przysiady, są dobrymi przykładami i są ważnymi ćwiczeniami dla całej utraty masy ciała.

10 ćwiczeń, aby dać ci wspaniałe brzucha

Nie możesz zrobić lepiej niż te 10 ćwiczeń, skupiając się na mięśniach brzucha.

• Chrupnięcia: Możesz wykonać crunch na piłce do ćwiczeń lub macie podłogowej.
• Sit Ups: Usiądź we właściwy sposób i nie są niebezpieczne. Nie wkładaj rąk za szyję. Przełóż je przed sobą lub wsuń je wzdłuż ud do kolana. Zegnij kolana pod kątem 45 stopni.
• Crunch rowerowy: badania mówią, że ćwiczenie na podłodze jest jednym z najlepszych ćwiczeń dla mięśnia prostego brzucha.
• Krzesło kapitana / podwieszona noga podnosi się: Użyj wyposażenia Krzesła Kapitana lub drążka do podciągania, aby efektywnie ćwiczyć masę ciała

• Rollout kół
• Wdrożenia Fitball: Użyj i ćwicz piłkę dla tego ruchu, który celuje w mięsień prosty brzucha.
• Deadlifts: To ćwiczenie brzucha pozyskuje brzucha, aby ustabilizować ciało.
• Przysiady: Istnieje kilkanaście odmian przysiadu. Zmiksuj je w swoich rutynach, aby rzucić wyzwanie Twojemu ciału podczas nowych spacerów.
• Wygięty nad rzędami: Używaj hantli do tego ćwiczenia, które działa z tyłu i brzucha.
• Usytuowane rzędy kabli: Maszyna do kabli jest twoim przyjacielem w tym ćwiczeniu.

Czy ta strona była pomocna? Dziekuję za odpowiedź! Jakie są twoje obawy?