Śledź swoje objawy fibromialgii i ME / CFS

Objawy fibromialgii (FMS) lub syndromu chronicznego zmęczenia (CFS lub ME / CFS) są liczne i mogą się zmieniać jak szalone - pewnego dnia czujesz się całkiem dobrze, następny ledwo możesz chodzić, a następny czujesz się dobrze fizycznie, ale po prostu nie może się dobrze skoncentrować ani się porozumieć.

Z tymi wzlotami i upadkami, jak możesz z lekarzem mieć nadzieję, że zrozumiesz, co się z tobą dzieje?

Wartość dziennika symptomów

Dziennik symptomu może być dużą pomocą. Śledzenie tego, jak się czujesz i co robisz codziennie, może być w stanie znaleźć wzorce lub zidentyfikować wyzwalacze.

Może to coś dość oczywistego, na przykład, że jesteś najbardziej zmęczony dzień po pójściu do sklepu spożywczego. Lub może być bardziej subtelny, tak jak być może Twoje nawroty regularnie zaczynają się 14 dni w cyklu miesiączkowym, lub czujesz się lepiej po dniu lub dwóch bez czerwonego mięsa. Czasopismo może pomóc Ci dostrzec tego rodzaju rzeczy, gdy w przeciwnym razie możesz je przegapić.

Może również pomóc w ustaleniu, które objawy najczęściej Cię trapią, co może być trudne do zwerbalizowania do lekarza, ponieważ najprawdopodobniej będziesz mówić o tym, co w danej chwili przeszkadza, a nie ogólnie. Na przykład, jeśli zazwyczaj spotykasz się z lekarzem pod koniec dnia, ból może być bardziej rozpowszechniony w twoim umyśle, ponieważ jesteś wtedy bolesny, podczas gdy dziennik może pokazać, że jesteś wyczerpany każdego dnia, ale tylko przeszkadza ci ból 3 lub cztery dni w tygodniu.

Wiedza na temat objawów, których doświadczasz najbardziej iw jakim stopniu, może znacznie pomóc w diagnozie i leczeniu, a także w podejmowaniu decyzji dotyczących zmian stylu życia i planowaniu wokół rzeczy przewidywalnych.

Po pierwsze, ważne jest, aby znać szeroki zakres objawów, które można powiązać z FMS i ME / CFS.

• Objawy FMS
• Objawy ME / CFS

Możesz wydrukować listę i zachować ją w czasopiśmie, aby móc się do niej odwołać. Ponadto, jeśli zauważysz objawy, których nie ma na liście, również je zanotuj. Mogą pochodzić z zachodzących na siebie warunków, którymi należy się zająć.

Prowadzenie Dziennika Objawów

Najważniejszą rzeczą, o której należy pamiętać podczas uruchamiania dziennika, jest utrzymywanie prostoty. Jeśli wypełnienie zajmuje tylko kilka minut, najprawdopodobniej pozostaniesz przy tym, gdy poczujesz się najgorzej (co może być najważniejszym momentem, aby to zrobić). Ponadto, chociaż dostępnych jest kilka formularzy, należy dostosować zapisy do własnej sytuacji i zachować odpowiednie informacje.

Eksperci wymyślili różne typy dzienników lub dzienników, a wiele szablonów jest dostępnych online. Możesz eksperymentować, aby zobaczyć, która metoda lub kombinacja metod działa najlepiej dla Ciebie.

• Objaw Log
  • Jeden lub więcej razy dziennie, zrób listę symptomów, których doświadczasz i oceniaj ich nasilenie. Ten typ pamiętnika może pomóc w ilościowym określeniu poziomu objawów, zidentyfikowaniu, które objawy najbardziej wpływają na ciebie, wskazaniu interakcji między objawami a codziennymi zmianami w dokumencie.Ten przykładowy dziennik symptomów może pomóc w rozpoczęciu pracy.
• Dziennik aktywności
  • Zachowując dziennik aktywności, możesz powiązać to, co robisz z tym, jak się czujesz. Może pomóc śledzić takie rzeczy jak: ile i jak dobrze śpisz, poziom ćwiczeń, jak się czujesz, kiedy załatwiasz sprawunki, robisz prace domowe i towarzysko. Możesz również czerpać korzyści z śledzenia twoich emocji i poziomów stresu. Ten przykładowy dziennik aktywności pokazuje ci jedną drogę.
• Dziennik kopert
  • Dziennik kopert może pomóc Ci sprawdzić, jak dobrze przebywasz w swoich granicach, co jest niezbędne do zarządzania FMS lub ME / CFS. Stosując skalę od 1 do 10, oceniasz swój poziom energii, poziom aktywności i poziom symptomów. Jeśli twoje objawy są różne o różnych porach dnia, może to pomóc wypełnić je dwa lub trzy razy dziennie. Oto przykładowy dziennik kopert do wydrukowania.

Jak korzystać (i nie używać) swojego dziennika

Czego nie chcesz robić w swoim dzienniku, weź go na spotkanie i oddaj lekarzowi. On / ona nie ma czasu, aby przejść i przeanalizować go, aby szukać trendów.

Czasopismo ma dać ty lepsza znajomość twojego stanu, abyś mógł podzielić się analizą z lekarzem. Powiedz, że chcesz wiedzieć, co prowadzi do dobrych dni. Możesz oznaczyć każdy dobry dzień, a następnie przeskanować dni przed nim, szukając konsekwencji. Możesz zrobić to samo na złe dni lub flary.

Jeśli podejrzewasz, że masz problem z konkretnym rodzajem jedzenia, możesz oznaczyć dni, w których je spożyłeś i sprawdzić, czy niedługo potem będziesz miał złe dni.

Z pewnością może to zająć trochę czasu, ale identyfikacja wyzwalaczy symptomów może być tego warta.

Prowadzenie tradycyjnego czasopisma

Niektórzy eksperci twierdzą, że prowadzenie bardziej tradycyjnego czasopisma poświęconego życiu osobistemu, a nie medycznemu, może pomóc w łagodzeniu stresu i zarządzaniu emocjonalnymi komponentami życia z przewlekłą chorobą. Możesz nawet udostępnić swój dziennik osobom w twoim życiu, aby pomóc im w lepszym spojrzeniu na to, przez co przechodzisz.