Kolana, klatka piersiowa i podbródek Pose-Ashtanga Namaskara

Ashtanga namaskara, pozycja na kolanach, klatce piersiowej i podbródku, zwykle odbywa się w ramach sekwencji powitania słońca. Jest często nauczany jako alternatywa dla początkujących do chaturanga w sekwencji powitania słońca. Jest to świetny sposób dla początkujących, którzy pracują nad budowaniem siły ramienia, której potrzebujesz do chaturanga dandasana. Działa również jako rozgrzewka w przypadku backbendów, które najprawdopodobniej osiągniesz później podczas sesji treningowej. Ta pozycja ma także wiele do zaoferowania bardziej zaawansowanym studentom jogi.

Podstawy kolan, klatki piersiowej i podbródka

• Rodzaj pozy: Backbend
• Korzyści: Ta pozycja poprawia ruchomość pleców i zwiększa siłę ramion. Otwiera skrzynię. Przygotowuje cię do innych pozycji wymagających równoważenia ramion.
• Środki ostrożności: Powinieneś unikać tej pozy, jeśli masz zespół cieśni nadgarstka, uraz nadgarstka lub jakiekolwiek niedawne obrażenia szyi, barku lub łokcia. Jeśli jesteś w ciąży, unikaj tej pozycji po pierwszym trymestrze ciąży.

Instrukcje dotyczące kolan, klatki piersiowej i podbródka

1. Z pozycji deski opuść kolana na podłogę.
2. Opuść klatkę piersiową i brodę na podłogę, opierając ramiona na swoich rękach.
3. Trzymaj łokcie przytulające się do boków.
4. Twój tyłek pozostaje wysoki, a palce pozostają schowane. Skulisz się jak robak.
5. Trzymaj pozę na od 1 do 10 oddechów.
6. Aby wyjść z pozycji, podnieś brodę i przesuń klatkę piersiową w dłoniach, odsłaniaj palce i wyprostuj nogi, aby dotrzeć do niskiej kobry, będącej następną pozą powitań słońca.

Porady dla początkujących

Ta pozycja jest jak półpuchy, więc pomaga budować mięśnie niezbędne do bezpiecznego chaturanga. Postaraj się oprzeć pokusie, aby w pośpiechu ominąć tę pozę, aby dostać się do trudniejszego (a tym samym lepszego, właściwego?) Chaturanga. Z biegiem czasu, zużycie kapeluszy, zanim będziesz gotowy, może spowodować poważne obrażenia barku.

Weź tę pozę powoli i nie pozwól, aby twoje ciało wpadło w nią. Mięśnie pleców zostaną zajęte podczas opuszczania ciała. Nie powinieneś odczuwać bólu ani dyskomfortu. Jeśli poczujesz, odejmij klatkę piersiową tak daleko, jak tylko możesz, bez bólu.

Nie pozwól, aby łokcie wystają, skup się na trzymaniu ich przyciśniętych do boków i wskaż w kierunku pięt. Trzymaj palce w ukryciu.

Pamiętaj, aby swobodnie oddychać przez całą pozę.

Zaawansowane porady

Dołącz kolana, klatkę piersiową i podbródek w pierwszych kilku vinyasach podczas rozgrzewki.

Historia pozy

Ta poza jest również znana jako Salute z ośmioma kończynami. W sanskrycie Ashta oznacza osiem i anga oznacza część while namaskara oznacza grzeczność. Nazwa pochodzi od ciała dotykającego ziemi w ośmiu miejscach podczas pozy. Dotykasz ziemi stopami, kolanami, dłońmi, klatką piersiową i brodą. Ta pozy służy ukłonieniu się bóstwom podczas składania hołdu w indyjskich świątyniach.