Jak wrócić po ciąży?

Wiele nowych matek chce ustanowić regularny nawyk biegania, aby stracić wagę dziecka, zdobyć więcej energii i uzyskać bardzo potrzebny sam czas dla siebie. Jeśli niedawno urodziłaś dziecko (gratulacje!) I czujesz, że jesteś gotowy, aby zacząć działać po porodzie, oto kilka wskazówek, jak zachować bezpieczeństwo, wygodę i motywację.

1

Uzyskaj system wsparcia na miejscu

Ustanowienie regularnego nawyku biegania jak nowa mama nie jest łatwym zadaniem, ale przyznanie, że potrzebujesz pomocy, będzie kluczem do sukcesu. Niezależnie od tego, czy otrzymujesz członków rodziny czy pomoc zewnętrzną, ważne jest, aby przygotować plan, który pomoże Ci w opiece nad dziećmi w trakcie pracy. Bądź kreatywny, myśląc o możliwych opcjach opieki nad dzieckiem. Możesz na przykład obserwować dziecko przyjaciela, podczas gdy ona biegnie, a następnie wyjść na bieg, podczas gdy ona troszczy się o twojego malucha. Lub biegnij razem z wózkami do biegania, aby zachować motywację.

2

Porozmawiaj ze swoim lekarzem, kiedy zacząć

Zanim wskoczysz z powrotem w bieg, upewnij się, że skonsultowałeś się z OB / GYN, kiedy można go bezpiecznie uruchomić. On lub ona może zalecić oczekiwanie w dowolnym miejscu od dwóch do sześciu tygodni po porodzie, w zależności od twojej porodu, powrotu do zdrowia i poziomu aktywności podczas ciąży.

3

Nie oczekuj natychmiastowych wyników

Nawet jeśli ćwiczyłaś podczas ciąży, nadal nie osiągasz tego samego poziomu sprawności fizycznej, jaki byłeś przed zajściem w ciążę, i nie zamierzasz wrócić do tego miejsca z dnia na dzień. Twoje ciało nie jest takie samo jak przed zajściem w ciążę i masz do czynienia z nowymi wyzwaniami, takimi jak brak snu i ewentualnie karmienie piersią. Pierwsze kilka tygodni - a może nawet miesiące - może być niezwykle trudne, zarówno fizyczne, jak i psychiczne. Ale spójność jest kluczowa - trzymaj się jej i staraj się być cierpliwym! Po pierwszych 4-6 tygodniach bieganie stanie się łatwiejsze i będzie bardziej "normalne", a zaczniesz widzieć coraz więcej wyników.

4

Ćwicz dobre odżywianie i nawodnienie

Prawidłowe odżywianie i nawodnienie są ważne dla wszystkich biegaczy, ale szczególnie dla matek karmiących piersią. Jeśli karmisz piersią, potrzebujesz około 500 dodatkowych kalorii dziennie. Staraj się rozprowadzać kalorie przez cały dzień, spożywając od pięciu do sześciu małych posiłków, zamiast trzech dużych.

5

Postępuj zgodnie z harmonogramem

Korzystanie z harmonogramu treningowego to świetny sposób na utrzymanie motywacji i stopniowe podejście, aby uniknąć kontuzji i wypalenia zawodowego. Nawet jeśli już biegałeś przed ciążą, jeśli zrobiłeś sobie dłuższą przerwę, powinieneś zacząć od harmonogramu dla początkujących i wrócić do niego.

6

Zainwestuj w wózek joggingowy

Czy opieka nad dziećmi jest problemem? Wózek do joggingu pozwala biegać bez martwienia się o niego. Uczyni cię także naturą, która jest świetna dla twojego zdrowia psychicznego. Kiedy moje dzieci były naprawdę małe, starałem się jeździć z drzemkami, więc mogły odłożyć, kiedy biegałem.

7

Znajdź siłownię z opieką nad dziećmi

Wiele siłowni zapewnia opiekę nad dziećmi jako korzyść z członkostwa lub za niewielką opłatą (o wiele mniej niż za opiekę nad opiekunem). Pokój dziecięcy na mojej siłowni zawsze ma co najmniej jedno lub dwoje dzieci, więc moje dzieci mogą mieć nadzorowany czas odtwarzania, podczas gdy ja dostaję bieg.

8

Zapamiętaj zalety biegania

Jako zapracowana mama poczujesz się pociągnięta w wielu kierunkach i możesz zacząć odczuwać małe "poczucie winy" o poświęcaniu czasu na ćwiczenia. Ale ważne jest, aby pamiętać, że nie tylko ćwiczysz dla siebie i swojego zdrowia, ale także dla swojej rodziny. Zawsze uważam, że jestem lepszą mamą - bardziej energiczną, cierpliwą, mniej zestresowaną - kiedy znajduję czas na bieganie w moim życiu. Mój mąż również to sobie uświadamia, więc naprawdę stara się wesprzeć mnie i mój nawyk. Ponieważ moje dzieci stają się starsze, chcę być dla nich wzorem do naśladowania, ponieważ dowiadują się o znaczeniu ćwiczeń i zdrowym stylu życia.