Głupie rzeczy robimy, gdy próbujemy schudnąć

Gdybyśmy mogli wziąć wszystko, co wiemy o utracie wagi, ćwiczeniach fizycznych i diecie i zmiażdżyć go na cztery słowa, to wyglądałoby to tak: Jedz mniej, poruszaj się więcej, zdanie, które słyszeliśmy wiele razy, stało się miłe bez znaczenia. Tak, wiemy, że jest to kwestia kalorii w porównaniu do kalorii, ale jeśli kiedykolwiek po pracy nadepnąłeś na wagę Naprawdę trudny tylko, aby zobaczyć absolutnie żadnych zmian, wiesz, że chodzi o znacznie więcej niż kontrolowanie kalorii.

Częściowo jest to, że ciężko jest schudnąć. Musimy uzyskać wszystko idealnie - kalorie, kalorie, zarządzanie stresem, zarządzanie snem - aby uzyskać wyniki, wszystkie podczas pracy przeciwko ciału, które chce do przechowywania dodatkowego tłuszczu na wypadek, gdyby za rogiem był głód.

Czasami pogarszają się niektóre głupie rzeczy, które robimy, gdy staramy się schudnąć. Przede wszystkim próbujemy zmusić nasze ciała do określonego kształtu lub nieświadomie okłamywać się, o ile naprawdę jemy i ćwiczymy.

Jeśli próbujesz schudnąć, możesz po prostu sabotować siebie. Dowiedz się więcej o głupich rzeczach, które robimy, gdy próbujemy schudnąć i jak przestać je robić.

Próba zlokalizowania zmniejsza brzuch, biodra, uda itp.

Ma to sens, prawda? Kiedy robisz kryzys, ty Poczuj to w brzuchu … dlatego należy schudnąć z brzucha. Albo robisz windę na nogi i ty Poczuj to w twoim zewnętrznym udzie, więc powinieneś stracić tłuszcz wokół swoich ud, prawda?

Niestety, ciało nie działa w ten sposób. Ciało działa jak cały system, więc kiedy pracujesz nad jedną częścią, czerpiesz energię z całej rzeczy. To jak klimatyzacja centralna w domu - Zamknięcie drzwi nie wystarczy, aby schłodzić tylko jeden pokój … cały dom jest traktowany tak samo.

To może nie wydawać się wielką rzeczą, aby wierzyć, że ćwiczenia, które wykonujesz, przyniosą ci sześciopak abs lub ten twardy tyłek, ale ciągłe niepowodzenie w osiągnięciu twoich celów może być prawdziwym hamulcem twojej motywacji.

Dlaczego powinieneś przestać

• To marnuje czas - Kiedy robisz kilka małych ćwiczeń dla jednej części ciała, marnujesz cenny czas i energię, możesz użyć ćwiczeń, które spalają więcej kalorii. Właśnie tego chcesz, jeśli chcesz stracić tkankę tłuszczową, nieważne gdzie próbujesz to zgubić. Zamiast leżeć na podłodze na lewej nodze, spróbuj ćwiczenia całego ciała, które działa na wiele grup mięśniowych - na przykład przysiad z napompowaniem i podnośnikiem na nogi nie tylko działa na zewnętrzną część uda, ale również działa na całym niższym poziomie ciało i górna część ciała. Im więcej grup mięśniowych pracujesz w tym samym czasie, tym więcej kalorii spalasz. Więcej ćwiczeń złożonych.
• To sprawia, że ​​czujesz się źle - Czy to nie jest frustrujące, że wykonujesz całą tę pracę dla jednej części ciała, tylko po to, aby zdać sobie sprawę, że to nie działa? Kiedy schudniesz, nie ma gwarancji, że stracisz go tam, gdzie chcesz. Jeśli robisz postępy - to, czy tracisz cale, czujesz się lepiej, czy stajesz się silniejszy - to jest wskaźnik do osiągnięcia sukcesu, ponieważ może minąć trochę czasu, zanim twoje ciało przejdzie do utraty tłuszczu w tych upartych, trudnych do stracenia obszarach, takich jak abs i uda.

Używanie złego formularza z ćwiczeniami

Wszyscy jesteśmy winni stosowania od czasu do czasu złej formy, głównie dlatego, że ludzkie ciało ma subtelnie wyostrzony instynkt: Aby wziąć najprostszą, najmniej bolesną ścieżkę od A do Z. Jeśli to oznacza kołysanie ciężarkami podczas bicepsa, łatwiej lub upuszczasz głowę podczas pompowania, aby uniknąć bólu, twojego ciała będzie Spróbuj.

Problem polega na tym, że zła forma nie tylko naraża Cię na ryzyko obrażeń, ale jest również pewnym sposobem na marnowanie czasu. Za każdym razem, gdy używasz złej formy, skupiasz się na tym, co pracujesz i korzystasz z innych mięśni, które prawdopodobnie nie mają żadnego interesu. Jak małe dziecko, musisz stale monitorować swoje ciało, aby upewnić się, że robi to, co powinno.

Jak przestać

• Naucz się podstaw każdego ćwiczenia - Nie mogę powiedzieć, ile razy pytam klienta: "Gdzie to czujesz?" i albo nie mają pojęcia, albo myślą, że pracują na mięśniach, które nie powinny nawet brać udziału w ćwiczeniu. Wielu z nich podnosi się od lat i czasami nie mają pojęcia, jakie mięśnie mają pracować. Zamiast przechodzić trening na autopilocie, skup się na każdym ćwiczeniu i dowiedz się, jakie mięśnie pracujesz i jak to zrobić właściwie. Możesz przejść przez moje ćwiczenia krok po kroku dla zdjęć i szczegółów różnych ćwiczeń, odwiedzić profesjonalną stronę, taką jak ACE Fitness i przejść przez ich obszerną bibliotekę ćwiczeń lub wynająć trenera i uzyskać jedną instrukcję.
• Obserwuj siebie w lustrze - Nie, nie ma lustra, więc możesz wpatrywać się we wszystkie swoje zgryźliwe części (choć naprawdę ciężko tego nie robić, prawda?). Jeśli chodzi o trening siłowy, lustro jest twoim przyjacielem. Użyj go, aby obserwować, jak twoje ciało porusza się podczas każdego ćwiczenia. Znajdziesz to widzenie twoje ciało wykonuje ćwiczenie jest zupełnie inne niż samo uczucie twoje ciało to robi.
• Uważaj na Wielką Piątkę - Ćwiczenia, które widzę w najgorszej formie, są zwykle te same:
  • Przysiady - Zazwyczaj jest to kucanie z kolanami do przodu i kładzenie nacisku na kolana zamiast wysyłania bioder z powrotem.
  • Lunges - Może to obejmować wadliwe ułożenie stóp, zginanie kolana zbyt daleko do przodu lub obracanie tylnego kolana.
  • Deadlifts - Ludzie często zaokrąglają ramiona, gdy plecy powinny być proste przez cały ruch.
  • Pompki - Są to ciężkie ćwiczenia, więc często powodują, że ciało robi różne rzeczy, aby uniknąć wysiłku, takiego jak: Upuszczenie głowy, obwisanie przez środek, blokowanie łokci i wstrzymywanie oddechu.
  • Hantle Rows - W tym przypadku ludzie czasami zaokrąglają plecy i / lub przynoszą ciężar w kierunku pachy. Powinno być dalej w dół przez klatkę piersiową, aby naprawdę zaangażować łata.

Zapominasz, że nie masz już 20 lat

Kiedy miałem 20 lat, mogłem ćwiczyć przez wiele godzin … i to było po całonocnym studiowaniu. Okay, głównie piłam, ale zastanów się, ile energii potrzebujesz do pracy, idź na zajęcia i ćwicz się z kacem? W dzisiejszych czasach całonocny bender, po którym nastąpił dwugodzinny trening, wprowadził mnie do szpitala, ale ten cichy głos od czasu do czasu wydobywa się z mojego umysłu i mówi: "Pamiętasz, jaki byłeś wtedy odpowiedni?"

Pamiętam też, że nie byłem najjaśniejszą żarówką w tym wieku.Mógłbym być w formie, ale nie zawsze robiłem to, co było najlepsze dla mojego ciała i to, co wszyscy musimy pamiętać, tak trudne, jak to jest, że nasze 20-letnie treningi nie mają miejsca w 40-letnich treningach. lub-50-coś-rocznego ciała. Fakt ten zwykle nie powstrzymuje nas przed próbami, a wyniki obejmują, ale nie są ograniczone do: Urazu, niewiarygodnej bolesności, silnego pragnienia rzucenia palenia i, być może, wizyty w przyjaznym sąsiedztwie ortopedycznym chirurga stawu biodrowego, kolanowego lub pleców.

Trudno jest się starzeć, po co go pogarszać wykonując treningi, których organizm już nie lubi?

Jak przestać

• Puść przeszłość - Nie możemy wrócić i, wierz mi, próbowałem. Wszyscy starzejemy się, to tylko fakt. Robienie tego z wdziękiem oznacza zaakceptowanie dokładnie tego, gdzie teraz jest twoje ciało, nie tam, gdzie kiedyś było.
• Poznaj swoje obecne ciało - Jesteśmy tak skupieni na odchudzaniu i odzyskaniu naszego starego ciała, nie poświęciliśmy wiele czasu na poznanie nowego. Przed zakleszczeniem ciała w programie treningowym, który może nie pasować, sprawdź stan, w którym jesteś: Wszelkie urazy, które wymagają uwagi lekarza, bóle i bóle, które należy zająć, lub jakiekolwiek słabości, które zauważyłeś ostatnio. Oceń, gdzie jesteś - Twoją ogólną siłę, wytrzymałość i elastyczność - i zbuduj swój program wokół tego. Jeśli nie masz pewności, od czego zacząć, jest to idealny czas na współpracę z osobistym trenerem.
• Znajdź swoje nowe ograniczenia - Tak wielu moich klientów żyje w przeszłości, marząc o tym, co kiedyś mogli zrobić i porównując to z tym, co mogą teraz zrobić. To walka o przetrwanie w teraźniejszości dla nas wszystkich, ale to jest dokładnie to, co musisz zrobić, jeśli chcesz zmienić swoje ciało. Zapomnij o liczbie pompek, które robiłeś … ile możesz teraz zrobić? Czy możesz zrobić więcej następnym razem? Zapomnij o 8 milach, które kiedyś biegałeś i skup się na chodzeniu, które teraz robisz. Jak szybko i daleko możesz iść? Czy jest dalej niż w zeszłym tygodniu? Jeśli tak, to już przekraczasz swoje granice.
• Świętuj to, co ty mogą robić - Zwykłem biegać godzinami. Teraz nie mogę w ogóle uruchomić z powodu problemów z kręgosłupem i to naprawdę jest do bani. Ale to, co bardziej zasysa, to całe negatywne myślenie, które rodzi takie nastawienie. Moje treningi są o wiele przyjemniejsze, gdy skupiam się na wszystkich działaniach, które wciąż mogę robić … i jest ich dużo. Co z Tobą?

Kłamiesz o tym, ile jesz

Regularnie okłamywałem się swoim jedzeniem. Nie dlatego, że jestem złym człowiekiem, po prostu nie lubię myśleć o złych rzeczach, które robię - jak jedzeniu pocałunku Hershey za każdym razem, gdy przechodzę przez kuchnię, lub picie dodatkowego kieliszka wina, kiedy wiem Nie powinienem. Tak naprawdę to niekoniecznie zły robić te rzeczy … ale to jest przeciwwskazane, jeśli moim celem jest utrata wagi. Jeśli jestem zadowolony z decyzji i dobrze się z nią czuję, nie ma powodu, aby czuć się z tego powodu winnym lub kłamać.

Kłopot w tym, że jest to zachowanie, w które wszyscy angażujemy się, gdy chodzi o utratę wagi. Moi klienci regularnie deklarują, że ich diety są bardzo zdrowe i po prostu je mają brak pomysłu dlaczego zyskali 10 funtów w ciągu ostatniego miesiąca. To znaczy, dopóki nie zaczniemy zagłębiać się w szczegóły ich dzienników żywnościowych i dowiemy się, że prawdopodobnie to oni piją trzy kieliszki wina co noc, a nie tylko te, które spisywali. Szczerość jest trudna, ale nadwaga jest często trudniejsza.

Jeśli chcesz schudnąć i nie robisz postępów, twoje zwyczaje żywieniowe mogą być winowajcą.

Jak przestać

• Zapisz to - Jedynym sposobem, by naprawdę wiedzieć, co jesz, jest spisanie tego. Tak, to na początku ból, ale kiedy zdajesz sobie sprawę, jak ważne jest, aby zobaczyć i potwierdzić, co jesz, staje się trochę łatwiejsze.
• Bądź szczery - Zapisanie go działa tylko wtedy, gdy jesteś szczery o wszystkim, co jesz i pijesz. Wielu moich klientów pomija kilka szczegółów w swoich dziennikach kulinarnych z poczucia winy i wstydu. Nie zdają sobie sprawy, że jedynym sposobem na zmianę złych nawyków jest przede wszystkim poznanie, czym są.
• Kształcić się - Kiedy mój klient mówi, że ma grillowany łosoś, czerwone ziemniaki i zieloną fasolę, to brzmi jak zdrowy posiłek. Ale co by było, gdyby miała kawałek łososia wielkości jej głowy? Albo gigantyczną porcję kwaśnej śmietany i masła na jej ziemniakach? Łatwo jest okłamać się, gdy nie zagłębiamy się w szczegóły, ale to jest dokładnie ta informacja, której potrzebujemy, jeśli naprawdę chcemy schudnąć. Uczyć się:
  • Ile kalorii potrzebuje twoje ciało
  • Jak oglądać swoje rozmiary porcji
  • Jak przygotować zrównoważony plan posiłków

Kłamiesz o swoich treningach

Ćwiczenie jest rzeczą tak subiektywną, prawda? Na przykład, mój klient * Dave wspomniał kiedyś, że pracuje "naprawdę ciężko" na swoich stacjonarnych treningach rowerowych każdego dnia. Kiedy zapytałem, jak ciężko, powiedział, że osiąga 125 uderzeń na minutę.

To była natychmiastowa informacja jego idea ciężko było nigdzie blisko mój. I nie tak naprawdę kłamał. Problem polegał na tym, że jakiś trener dał mu docelowe obliczenie częstości rytmu serca milion lat temu, mówiąc mu, żeby nie przekraczał 125 uderzeń na minutę. Dave nigdy nie myślał o tym, że trening był naprawdę łatwy, albo że nawet się nie pocił. Nigdy nie przyszło mu do głowy, że może coś zmienić, pracować ciężej.

I to jest coś, co przytrafia się nam wszystkim. Łatwo jest pogubić się, jak ciężko powinniśmy pracować, a nawet łatwiej jest nam pogubić się, ile kalorii rzeczywiście spalamy. Oczywiście mamy kalkulatory aktywności, ale nie zawsze są one dokładne, a liczba kalorii na maszynach cardio jest prawie zawsze zawyżona. Łatwo uwierzyć, że spaliłeś 500 kalorii w ciągu 30 minut, kiedy tak naprawdę spaliłeś tylko około 300. Głupie maszyny do leżenia.

Jak przestać

• Określ, ile ćwiczeń naprawdę potrzebujesz, aby schudnąć: Dla przypomnienia, większość z nas potrzebuje 200-300 minut ćwiczeń w każdym tygodniu, aby schudnąć. To przekłada się na około 30-60 minut każdego dnia tygodnia, w zależności od rodzaju ciała, składu ciała, poziomu sprawności i tak dalej. Nienawidzę tego mówić, ale wielu z nas będzie potrzebować jeszcze więcej ćwiczeń, aby przeciwdziałać wszystkim zajęciom, które wykonujemy przez resztę dnia.
• Zdecyduj, czy naprawdę możesz wykonywać tyle ćwiczeń: Regularnie mówimy sobie, ile będziemy ćwiczyć w każdym tygodniu, ale zapominamy o ważnych rzeczach. Podobnie jak to, że mamy Oferty pracy i małżonkowie i Dzieci i które otrzymujemy zmęczony i przytłoczony i tego nie chcemy przegap nasze ulubione programy telewizyjne.Zapominamy, że potrzebujemy czasu, aby przyzwyczaić się do wszystkich zmian wymaganych przy rozpoczynaniu programu treningowego. Wszystko się zmienia, gdy zaczynasz ćwiczyć - Twój harmonogram, twoje priorytety, nie mówiąc już o ciele, twoim umyśle i ciele. Spójrz na rzeczywistość swojego życia - Twoje poziomy energii, harmonogram, obowiązki i tak dalej - i wymyśl, ile czasu możesz naprawdę ćwiczyć.
• Ustaw swój cel: Kiedy jesteś szczery o ile możesz ćwiczyć, dopasuj swój cel do tej kwoty. Oznacza to, że może być konieczne zmniejszenie masy ciała na bok i, być może, skupienie się na celach, które wymagają trochę mniej ćwiczeń, takich jak zdrowie lub zapobieganie większemu przybieraniu na wadze. Nie ma nic złego w wycofywaniu się i robieniu tego, do czego jesteś zdolny. Zawsze możesz dodać więcej ćwiczeń, gdy będziesz na to gotowy.
• Kształcić się: Czy wiesz, jak wygląda kompletny program? Albo jak się dowiedzieć, jak ciężko pracujesz? Czy wiesz o treningu cardio i siłowym oraz o tym, ile musisz schudnąć? Jeśli nie, spędź trochę czasu odpowiadając na te pytania, tutaj, w innym miejscu w Internecie lub współpracując z osobistym trenerem. Poczucie pewności co do tego, co robisz, jest ważnym elementem każdego dnia.
• Programy, od których możesz zacząć:
  • 4-tygodniowy program Jumpstart