5 złych nawyków i sposobów ich łamania

Jako biegacze możemy dostać się do kolein i znaleźć sobie rzeczy, o których wiemy, że nie poprawią naszego biegu i mogą prowadzić do obrażeń i innych problemów. Ale stare (i złe) nawyki są czasem trudne do zerwania.Oto kilka typowych nie tak dobrych nawyków biegaczy i tego, co możesz zrobić, aby je złamać.

1

Swingowanie ramionami po piersi

Najbardziej efektywny sposób na poruszanie się za pomocą ruchu w przód iw tył. Kiedy przekręcasz ramiona wzdłuż linii środkowej ciała, górna część ciała jest zmuszana do pracy dużo trudniej, więc marnujesz dużo energii. Stwarza to również skłonność do przeczucia, co oznacza, że ​​twoja klatka piersiowa jest skompresowana i nie będziesz oddychać tak łatwo. Twoje nogi naśladują to, co robią twoje ramiona, więc kołysanie ramionami na klatce piersiowej również sprawia, że ​​twoje nogi krzyżują się nawzajem. Twoje ciało musi pracować znacznie ciężej, aby stworzyć ten ruch boczny.

Jak go złamać: Staraj się zwracać większą uwagę na to, gdzie są twoje ręce. Rozluźnij ramiona i staraj się trzymać ręce nisko i pod kątem 90 stopni. Jeśli twoje ramiona są ustawione nisko, trudniej im będzie przejść. Skoncentruj się na przesuwaniu łokci z przodu na tył, obracając się na ramieniu. Jeśli ramiona i ramiona zaczynają się podkradać, gdy się męczysz, oprzyj ręce na bok i wytrząśnij je. Następnie ustaw je ponownie po bokach pod kątem 90 stopni.

2

Nie używając ochrony przeciwsłonecznej

Biegacze mogą wymyślić wiele powodów, dla których nie używają kremów przeciwsłonecznych - nie palę, biegnę w cieniu, jest pochmurno, po prostu się spocę itd. Ale ważne jest, aby chronić Twoja skóra od czasu regularnej ekspozycji zwiększy twoje ryzyko zachorowania na raka skóry.

Jak go złamać: Używaj wodoodpornego filtru przeciwsłonecznego o SPF co najmniej 15 i oferującego szerokie spektrum ochrony, co oznacza, że ​​chroni zarówno przed promieniowaniem UVA, jak i UVB. Preparaty w sztyfcie są dobre dla twarzy biegaczy, ponieważ krem ​​przeciwsłoneczny nie wpadnie Ci w oczy. Jeśli masz zamiar biegać przez kilka godzin i wiesz, że będziesz się bardzo pocił, noś dodatkowy krem ​​przeciwsłoneczny, aby móc ponownie aplikować.

3

Nie wystarczająco nawilżający

Niektórzy biegacze nie piją wody podczas biegania, ponieważ sądzą, że dostaną boczny ścieg. Są też tacy, którzy unikają zatrzymywania się wody podczas wyścigów, ponieważ nie chcą tracić czasu. Nie zastępując płynów, które tracisz przez pot, narażasz się na ryzyko odwodnienia i innych problemów związanych z ciepłem. Nieprawidłowe nawodnienie może również mieć szkodliwy wpływ na twoje

Jak go złamać: Jeśli pracujesz dłużej niż 30 minut, naprawdę musisz nawodnić podczas biegu, aby uniknąć skutków odwodnienia. Obecne płynne zalecenia dla biegaczy mówią, że powinni "słuchać pragnienia" i pić, gdy ich usta są suche i odczuwają potrzebę picia.

4

Nie słuchać twojego ciała

Ból to sposób, w jaki twój organizm mówi ci, że coś jest nie tak i wymaga uwagi. Niektórzy biegacze przepychają ból (nie tylko zmęczenie mięśni) podczas biegania lub nie rozwiązują chronicznego problemu, który pojawia się na ekranie. Zignorowanie problemu może pogorszyć sytuację lub prowadzić do innych problemów.

Jak go złamać: Bądź uprzejmy dla swojego ciała i słuchaj tego, co próbuje ci przekazać. Jeśli zaczniesz odczuwać ból, taki jak skurcz mięśni, podczas biegania przestań chodzić i rozciągnij się, aby zobaczyć, czy możesz złagodzić ból. Jeśli odczuwasz ten sam ból podczas biegania lub - co gorsza - gdy tylko chodzisz po okolicy, odpocznij od treningu i sprawdź, czy kilka dni wolnego od biegu robi różnicę. Jeśli nie widzisz poprawy, umów się na wizytę u fizjoterapeuty lub lekarza sportowego.

5

Koncentruję się tylko na uruchomieniu

Niektórzy biegacze zakładają, że jedynym sposobem, aby stać się lepszym biegaczem, jest bieganie dalej. W rzeczywistości biegacze muszą być dobrze wyważeni i pracować nad innymi działaniami i wzmacniać ich szkolenie, aby mogli zmniejszyć ryzyko obrażeń i poprawić wydajność. Bieganie każdego dnia bez przerwy może prowadzić do obrażeń.

Jak go złamać: Przeprowadź kilkakrotne ćwiczenia szkoleniowe w swoim cotygodniowym szkoleniu. Pływanie i jazda na rowerze to doskonała opcja dla biegaczy, ponieważ dadzą one twoim stawom przerwę od walenia. Joga to również dobry wybór, ponieważ będziesz pracować nad wzmocnieniem i elastycznością. Wszyscy biegacze mogą korzystać z treningu siłowego 1-2 razy w tygodniu, aby budować siłę i wytrzymałość oraz poprawiać odporność na obrażenia.