Jak twój komputer może powodować ból głowy

Trudno wyobrazić sobie życie bez komputera. Niezależnie od tego, czy chodzi o stałą potrzebę sprawdzania poczty e-mail, godziny spędzane na surfowaniu po Internecie, czy poszukiwanie gry komputerowej, patrzenie na monitor komputera stało się częścią codziennego życia wielu z nas.

Ale jeśli zastanawiasz się, dlaczego dni, które spędziłeś szczęśliwie na klawiaturze, zostały zastąpione napadami niewyjaśnionych bólów głowy, nie jesteś sam.

Dzieje się tak, ponieważ czas patrzenia na ekran komputera może powodować bóle głowy z powodów związanych z następującymi czynnikami:

• Zmęczenie oczu
• Nadmierne oświetlenie
• Zła postawa

Dowiedzmy się więcej o wyzwalaczach bólu głowy i strategiach, które można podjąć w celu złagodzenia lub poradzenia sobie z nimi.

Zmęczenie oczu

Choć możesz myśleć, że skupianie się na ekranie jest prostym procesem, nie jest tak proste, jak się wydaje. Odległość między przednią częścią monitora a naszymi oczami nazywa się odległością roboczą. Co ciekawe, nasze oczy rzeczywiście chcą się zrelaksować w punkcie, który znajduje się dalej od ekranu. Nazywamy to miejsce spoczynkowym miejscem zakwaterowania (RPA).

Aby zobaczyć, co jest na ekranie, mózg musi kierować naszymi mięśniami oka, aby stale ustawiać ostrość pomiędzy RPA i przednią częścią ekranu. Ta "walka" między miejscem, w którym nasze oczy chcą się skupić a tym, gdzie powinny się skupić, może prowadzić do zmęczenia oczu i zmęczenia oczu, które mogą wywoływać ból głowy.

Łagodzenie zmęczenia związanego z komputerem

Większość przypadków zmęczenia oka związanego z komputerem nie wymaga interwencji medycznej, ale można je złagodzić, przyjmując nowe praktyki profilaktyczne.

Aby zredukować zmęczenie związane z komputerem, postępuj zgodnie z "zasadą 20-20-20" zatwierdzoną przez Amerykańskie Towarzystwo Optometryczne. Co 20 minut po prostu zatrzymaj się i zrób 20-sekundową przerwę, aby zobaczyć coś z odległości 20 stóp.

Ponadto dobrze jest całkowicie odczekać 15 minut po dwóch godzinach ciągłego korzystania z komputera.

Jeśli masz na myśli tekst na papierze podczas pracy przy komputerze, nie kładź papieru obok klawiatury. Podnieś stronę obok monitora, aby odległość między papierem a monitorem była mniejsza, a mniej skupiania i mniejsza szansa na przemęczenie wzroku.

Uzyskać regularną pielęgnację oczu. Chociaż nie potrzebujesz okularów do codziennych czynności, możesz korzystać z okularów na receptę podczas korzystania z komputera.

Nadmierna iluminacja

Bóle głowy związane z komputerem mogą być również wyzwalane przez pracę w jasnym otoczeniu. Oświetlenie w wielu pomieszczeniach biurowych obejmuje wypełnione słońcem okna, górne lampy fluorescencyjne i lampy biurkowe. Dodatkowo możesz nie tylko zajmować się blaskiem z twojego komputera, ale także blaskiem z każdego innego komputera w pokoju. Ten rodzaj nadmiernej jasności lub nadmiernego oświetlenia może wywołać kilka rodzajów bólów głowy, w tym migreny.

Korygowanie problemów z oświetleniem

Może się okazać, że zmniejszenie natężenia światła może znacznie zmienić częstość Twoich bólów głowy:

• Zmniejsz oświetlenie górne, aby zmniejszyć odblaski.
• Użyj zasłon na oknach i żarówek o niższej mocy.
• Jeśli pracujesz nad starszym monitorem CRT, może Ci również pomóc filtr olśnienia, który dołącza do przedniej części ekranu.

Jeśli Twoje miejsce pracy nie zapewnia regulowanego oświetlenia, szczególnie w przypadku lamp fluorescencyjnych, dostosuj ustawienia jasności i kontrastu na monitorze komputera.

Zła postawa

Jeśli zginiesz lub pochylisz się na ekranie komputera, gdy wystąpi ból głowy, słaba postawa może być twoją postawą. Zła krzywe szyi szyjnej jest częstą obserwacją u użytkowników komputerów, którzy skarżą się na bóle głowy.

Korygowanie złej postawy

Są rzeczy, które możesz zrobić, aby poprawić swoją postawę, zarówno jeśli chodzi o pozycję twoich mebli, jak i sposób, w jaki świadomie korygujesz złe nawyki.

Aby poprawić swoją postawę, umieść klawiaturę i komputer tak, aby głowa nie była pochylona, ​​a kręgosłup był neutralny. Środek ekranu powinien znajdować się około czterech do pięciu cali poniżej poziomu oczu i 20 do 28 cali od oka.

Dodatkowo:

• Sprawdź pozycję swoich ramion podczas pisania i spróbuj je rozluźnić. Dostosuj kąt i wysokość monitora, aby nie były nadmiernie zaangażowane w mięśnie karku, aby je zobaczyć.
• Podczas pisania nie należy opierać nadgarstków na klawiaturze.
• Upewnij się, że krzesło jest dobrze wyściełane i wygodne. Dostosuj wysokość krzesła, aby stopy leżały płasko na podłodze. Na koniec, jeśli twoje krzesło na biurko ma ramiona, upewnij się, że faktycznie wspierają twoje ręce podczas pisania.

Inne możliwe przyczyny

Wiele osób twierdzi, że "promieniowanie" lub "promienie katodowe" są przyczyną bólu głowy związanego z komputerem, ale nie mają one zastosowania. Poziom promieniowania z komputerów nie jest mniej lub bardziej odmienny od promieniowania z telewizora z płaskim ekranem, a promienie katodowe zasadniczo wychodziły z wcześniejszych telewizorów z lampami próżniowymi. Nadal są rzeczy do rozważenia.

Pola elektromagnetyczne

Badania ujawniają, że ekspozycja na pola elektromagnetyczne o niskiej częstotliwości radiowej (RF-EMF) za pośrednictwem telefonów komórkowych i Wi-Fi może być związana z częstszymi i bardziej poważnymi migrenowymi bólami głowy.

To powiedziawszy, dowody naukowe są wciąż wczesne i dalekie od rozstrzygających. Co więcej, niektórzy eksperci podejrzewają, że ludzie narażeni na więcej RF-EMF mają większy stres, a stres jest znanym wyzwalaczem migrenowym.

Ogólnie rzecz biorąc, dokładne powiązanie pomiędzy EMF i migrenami jest niejasne. Mimo to ograniczanie niepotrzebnego narażenia na źródła RF-EMF jest rozsądnym celem, szczególnie jeśli łączy się ekspozycję na bardziej poważne bóle głowy.

Wzory i obrazy

Co ciekawe, nie ma mocnych dowodów na to, że rzeczywiste obrazy na ekranie komputera wywołują bóle głowy. Podczas gdy niektóre wzory na ekranie (takie jak jasne światła na ciemnym tle, migające kształty lub określone wzorce linii) mogą wywoływać bóle głowy u niewielkiego odsetka osób z deficytem neurologicznym, typowe wzorce, na które patrzymy na ekranie, zwykle nie są odpowiedzialne.

Jeśli podejrzewasz, że wzorzec ekranu powoduje bóle głowy, porozmawiaj ze swoim lekarzem, ponieważ może to być oznaką padaczki światłoczułej. Alternatywnie, migreny oczne są zazwyczaj poprzedzane migającymi światłami i wzorcami wizualnymi.

Inne wyjaśnienia

Zanim całkowicie obwiniesz swoje bóle głowy o pracę przy komputerze, pamiętaj, że inne rzeczy w twoim otoczeniu, które zbiegają się z używaniem komputera, mogą wywoływać twoje bóle głowy. Zapytaj siebie:

• Czy materiał, który produkujesz na komputerze, wywołuje stres?
• Czy częściej używasz kofeiny podczas korzystania z komputera?
• Czy twoja dieta jest nieregularna podczas pracy z komputerem?
• Czy jesteś mniej aktywny i masz rzadkie przerwy w pracy podczas pisania?

Słowo od DipHealth

Podczas gdy twój komputer może być wyzwalaczem dla twoich bólów głowy, to jest ważne by skonsultować się z twoim doktorem odnośnie twojej diagnozy bólu głowy. W ten sposób możesz mieć pewność, że otrzymujesz właściwą opiekę.

Typowe wyzwalacze bólu głowy, których należy unikać