What to Wear Running: Najlepsze ubrania i akcesoria dla początkujących

Jeśli jesteś nowym biegaczem lub trenujesz swoje pierwsze 5K, możesz się zastanawiać " Co powinienem założyć podczas biegania ? "Dobra wiadomość jest taka, że ​​naprawdę nie potrzebujesz dużo wyszukanego sprzętu do biegania lub drogiej odzieży, aby odnieść sukces jako biegacz. Jest to sport o niewielkim nakładzie na konserwację - i istnieje wiele wskazówek dotyczących oszczędzania pieniędzy dla biegaczy.

Ale jeśli chcesz, aby twoje przebiegi były tak wygodne i bezpieczne, jak to tylko możliwe (lub po prostu chcesz wyglądać jak część), oto najważniejsze elementy, które należy wziąć pod uwagę.

Buty do biegania

Wszystko, czego potrzebujesz, aby zacząć jako biegacz to dobra para butów do biegania, które są odpowiednie dla Ciebie. Noszenie niewłaściwego rodzaju butów jest w rzeczywistości jedną z najczęstszych przyczyn urazów podczas biegania, więc stare buty tenisowe ukryte w tylnej części szafki nie będą go odcinać.

Jeśli po raz pierwszy kupujesz buty do biegania, weź nową, dobrze wyściełaną parę w prowadzącym sklepie specjalistycznym, gdzie eksperci mogą ocenić Twoją stopę i styl jazdy i polecić dla Ciebie odpowiednie buty. Personel mierzy stopę, obserwuje bieganie na bieżni i analizuje swój chód. Oto nasze ulubione wyściełane buty do biegania dla kobiet i mężczyzn.

Kupując buty do biegania, nie wybieraj obuwia tylko dlatego, że podoba Ci się marka, styl, kolor lub cena. Zdecydowanie nie musisz kupować najdroższej pary w sklepie, ale inwestycja w dobrą parę to sprytny pomysł, który pomoże zapobiec kontuzjom i sprawi, że będą bardziej wygodne.

Szybka wskazówka:Gdy znasz już odpowiedni but do swojego stylu i chodu, możesz rozejrzeć się po okazje, gdy przyjdzie czas na wymianę pary.

Ubieranki

Kiedy zaczynasz bieganie, nie musisz się spieszyć i kupić zupełnie nową garderobę biegnących ubrań - chyba że to naprawdę dla ciebie ważne. Ale jeśli chcesz odebrać kilka nowych przedmiotów, oto, od czego zacząć:

Skarpetki odpowiednie do biegania

To dobry pomysł, aby nie nosić 100% bawełnianych skarpetek jako biegacza. Jeśli nosisz bawełniane skarpetki, wilgoć nie zostanie złodziejska, jeśli twoje stopy się pocą lub wkroczysz w kałużę.

Zamiast tego noś skarpety do biegania, które są mieszanką syntetyczną, aby zapobiec powstawaniu pęcherzy. Poszukaj materiałów takich jak poliester, akryl i CoolMax. Do biegania na zimę dobrym wyborem są mieszanki wełny, takie jak SmartWool. Niektórzy biegacze decydują się nawet na zakładanie dwuwarstwowych skarpet dla dodatkowej ochrony przed pęcherzami.

Techniczne ubrania do biegania

Tkaniny bawełniane są na szczycie tego, czego nie należy nosić podczas bieżącej listy. To dlatego, że gdy tkanina bawełniana staje się mokra, pozostaje mokra. Za nieco więcej pieniędzy, noszenie ubrań wykonanych z tkaniny technicznej z syntetycznym materiałem odprowadzającym wilgoć jest lepszym wyborem. Poszukaj opcji DryFit, Thinsulate, Thermax, CoolMax, polipropylenu lub jedwabiu.

Podczas biegania w niskich temperaturach, bieganie w tkaninach technicznych pomaga utrzymać suchość i ciepło. Podczas gorących dni będą odprowadzać pot z ciała i zapobiegać otarciom. Tkaniny techniczne są również dużo lepsze dzięki cyklom prania i zmywania niż ubrania treningowe wykonane z bawełny.

Szybka wskazówka:Kiedy biegniesz, uważaj, aby nie przesadzić. Gdy się rozgrzejesz, dodatkowe ciepło ciała sprawi, że poczujesz się o 15 do 20 stopni cieplej. Na przykład, jeśli temperatura jest powyżej 55 stopni na zewnątrz, prawdopodobnie będziesz dobrze biegać w koszulce i szortach.

Wspierające stroje sportowe

Kobiety powinny mieć pewność, że noszą dobry, sportowy biustonosz przeznaczony do biegania lub wykonywania innych czynności o dużym natężeniu. Wypróbuj go i przetestuj, uruchamiając i przeskakując w górę iw dół. Twój biustonosz sportowy powinien dobrze pasować i nie być zbyt rozciągnięty.

Jeśli masz dużą klatkę piersiową i miałeś problem ze znalezieniem komfortowego, wspierającego biustonosza sportowego w przeszłości, spróbuj jednego z tych najlepszych biustonoszy sportowych do dużych skrzyń.

Większość biustonoszy sportowych należy wymieniać po 72 praniach, gdy utracisz elastyczność lub gdy Twoja waga zmieni się znacząco.

Bieżący bieg

Jest kilka dodatkowych przedmiotów, które niekoniecznie są niezbędne, ale mogą znacząco zmienić jakość i bezpieczeństwo twoich biegów, jeśli je zabierzecie ze sobą na przejażdżkę.

Zegarek

Zegarek do biegania świetnie nadaje się do mierzenia czasu biegu, utrzymywania tempa podczas wyścigów i śledzenia trasy za pomocą GPS. Nawet prosty zegarek z przyciskiem zatrzymania i startu może być pomocny dla początkujących biegaczy, aby mogli mierzyć czas swoich biegów i wykorzystywać go do mierzenia interwałów biegania / chodzenia.Niektóre zegarki mogą również śledzić tętno, więc znajdź odpowiednią opcję dla swoich potrzeb.

Pas do biegania

Trzymaj bez użycia rąk w biegu, dodając pas do biegania. Istnieje wiele eleganckich opcji na dowód osobisty, pieniądze i klucze lub obszerne paski do przechowywania większych przedmiotów. Noszenie dowodu osobistego (lub noszenie identyfikatora na bucie) i posiadanie dodatkowej gotówki jest dobrą praktyką w bezpiecznym bieganiu na świeżym powietrzu.

Telefon i aplikacje

Nie każdy zdecyduje się uruchomić (lub ścigać się) ze swoim telefonem, ale jeśli chcesz go mieć w nagłych wypadkach, słuchać muzyki, korzystać z działającej aplikacji lub robić zdjęcia w biegu, nie jest to zły pomysł wzdłuż. Z pewnością możesz go nosić w dłoni, ale możesz również być zainteresowany paskiem, opaską na ramię lub innym sprzętem z kieszeniami, aby pomóc go schować, gdy jesteś w ruchu.

Ochrona przed słońcem

Biegacze spędzają dużo czasu na słońcu, więc nie zapomnijcie chronić swojej skóry przed słońcem. Oto jak:

• Użyć wodoodporny krem ​​do opalania który ma SPF co najmniej 30 i oferuje ochronę o szerokim spektrum działania, co oznacza, że ​​chroni zarówno przed promieniowaniem UVA, jak i UVB. Preparaty w sztyfcie są szczególnie dobre dla Twojej twarzy, ponieważ krem ​​przeciwsłoneczny nie dostanie się do twoich oczu.
• Dodać przyłbica lub kapelusz to zapewni Twojej twarzy dodatkową ochronę. Pomagają również w wchłanianiu potu, więc krem ​​przeciwsłoneczny nie napływa do oczu. Będziesz szczególnie zadowolony, że masz kapelusz, jeśli złapiesz bieganie w deszczu.
• Zainwestuj w dobrą parę Okulary przeciwsłoneczne z systemem blokującym promieniowanie UV aby chronić oczy przed szkodliwymi promieniami słońca.

woda

Podczas pracy przez ponad 30 minut ważne jest, aby zużywać wodę, aby pozostać nawodniona. Jeśli nie masz dostępu do wody na swoich trasach, być może będziesz musiał nosić ze sobą własne płyny. Oto niektóre z naszych ulubionych butelek do bieżącej wody i przewoźników do użytku w podróży.

Ogólna zasada dotycząca zużycia płynów podczas biegu to picie od 4 do 6 uncji płynu co 20 minut.

Słowo od DipHealth

Może to zabrzmieć jak dużo sprzętu, który musisz kupić, zanim zaczniesz biegać, ale najpierw skup się na podstawach. Zaczyna się od wygodnej pary adidasów, która pasuje do Twoich konkretnych potrzeb i celów, a także pragnienia, aby się tam dostać i ruszyć w drogę.

6 sposobów na znalezienie najlepszych lokalnych wyścigów Czy ta strona była pomocna? Dziekuję za odpowiedź! Jakie są twoje obawy?