Pilates robi znacznie więcej niż daje ci płaski abs

Edytowane przez Alycea Ungaro, P.T., M.S.

Aby uzyskać formę z Pilates jest wziąć odpowiedzialność za całkowite zdrowie. Daleko od sprawności fizycznej system Pilates został określony przez założyciela Josepha Pilatesa, pełna koordynacja ciała, umysłu i ducha. Tak, oczywiście możesz spodziewać się tonu, siły, elastyczności i płaskiego absu. Możesz nawet schudnąć z Pilates, ale główny cel i zamiar metody jest znacznie większy. Zanim przejdziesz do klasy lub sesji treningowej na jeden, powinieneś zrozumieć niektóre z podstawowych pojęć i zasad Pilates. Wcześniejsze

Co robi Pilates?

Rozważ ten cytat samego pana Pilatesa: "jednolicie rozwinięte ciało o zdrowym umyśle w pełni zdolne do naturalnego, łatwego i zadowalającego wykonywania naszych różnorodnych codziennych zadań z spontaniczną przyjemnością i radością". Jeśli brzmi to przekonująco, jest. Symetria i wyrównanie są podstawą fizycznego dobrego samopoczucia. Większość chorób układu mięśniowo-szkieletowego i urazów jest spowodowana złym dopasowaniem i asymetrią w ciele. Pilates jest ukierunkowanym treningiem symetrycznym. Koncentrując się na wyrównaniu boków ciała i równoważeniu ruchu i siły, uzyskasz łatwość poruszania się, niż być może nigdy wcześniej nie doświadczyłeś.

Czy to działa dla każdego ciała?

Kształtowanie się z Pilates jest ścieżką, którą każdy może podążać, od kanapowego ziemniaka po uber-sportowca. Wszystkie ćwiczenia Pilates mogą być modyfikowane w celu zaspokojenia potrzeb danej osoby. Niezależnie od tego, czy trenujesz za pomocą sprzętu do ćwiczeń Pilates, czy tylko ćwiczeń matowych, zawsze możesz dostosować ruch i intensywność do swojego osobistego poziomu. Niezależnie od stylu Pilates, który preferujesz, zaleca się współpracę z indywidualnym nauczycielem, aby pomóc Ci zaprojektować najlepszy program dla zamierzonych rezultatów.

Zasady Pilatesa

Aby metoda Pilates działała na jej magię, ćwiczenia powinny być wykonywane z uwzględnieniem pewnych zasad. Zasady Pilates to: centrowanie, koncentracja, kontrola, precyzja, oddech i przepływ. Pomysły te są integralną częścią osiągnięcia wyników podpisu, że Pilates w znany. Zasady te oddzielają Pilates od wielu innych ćwiczeń, które mogą odnosić się do fizycznych aspektów odnowy biologicznej, ale nie działają w celu zintegrowania mentalnych i emocjonalnych elementów zdrowia. Pełna koordynacja ciała, umysłu i ducha nie pochodzi wyłącznie z przysiadów i pompek.przeczytaj więcej o zasadach Pilatesa

Pilates rozpoczyna się w rdzeniu

Ćwiczenie Pilates rozpoczyna się od rdzenia twojego ciała - z pełnymi oddechami odświeżającymi twoje komórki; z twoim sercem i układem krążenia pompującym świeżą krew do twoich tkanek; oraz z ćwiczeniem głębokich mięśni brzucha, pleców i miednicy (siłownią Pilatesa), aby wspierać kręgosłup i zapewniać stabilność w miednicy i ramionach podczas ruchu. Kiedy wzmacniamy i stabilizujemy rdzeń, możemy bezpiecznie wyjść z centrum, aby zwiększyć elastyczność naszego kręgosłupa, rozciągnąć nasze mięśnie i poprawić zakres ruchu w naszych stawach.

Korzystaj z tych procedur początkowych

Teraz, gdy znasz już niektóre z wewnętrznych działań związanych z kształtowaniem się z Pilates, założę się, że jesteś gotowy, aby się ruszyć. Oto kilka linków, od których możesz zacząć:

• Pilates porusza się w dowolnym miejscu
• Trening 7-MInute Pilates
• Zdobądź Pilates Strong: Pierwsze 5 ćwiczeń
• Twój trening Pilates przy twoim biurku

Pilates Progress

Pilates to system progresywny. Jeśli jesteś konsekwentny ze swoim treningiem Pilates, będziesz dodawał nowe ruchy i zwiększając swoją wytrzymałość i intensywność przy każdym treningu. W miarę postępów odkryjesz, że tempo treningu rośnie, podobnie jak wyzwania związane z wytrzymałością i stabilnością. Gdy masz już doświadczenie z maty Pilates, możesz dodać wyzwanie i różnorodność, korzystając z wyposażenia Pilates. Jest mały sprzęt, który może być używany w domu lub możesz wziąć udział w zajęciach w studiu, aby włączyć wyposażenie takie jak reformator i krzesło Pilates.

Jak często powinienem wykonywać pilates?

Aby uzyskać formę z Pilates, Joseph Pilates zaleca minimum 3 razy w tygodniu. Podczas gdy praca z matą może być wykonywana codziennie, praca sprzętu powinna być rozłożona co drugi dzień. Możesz zacząć od krótkich matowych treningów już po 10 minutach. Twoim celem jest praca na wysokości od 45 minut do jednej godziny. Gdy tylko jest to możliwe, najlepsza praktyka Pilatesa odbywa się z rąk instruktora, który może nie tylko poprowadzić cię przez odpowiednią formę, ale także przenieść cię do przodu w kierunku Twoich ostatecznych celów.

Wiele osób uważa, że ​​Pilates jest całkowicie satysfakcjonującym schematem fitness. W tradycyjnych kategoriach ćwiczeń Pilates jest systemem o umiarkowanym treningu siły i elastyczności. Zrozumienie wszystkich dodatkowych korzyści płynących z Pilates nastąpi szybciej, zanim zaczniesz.