Zatrzymaj trzymanie poręczy na bieżni

Trzymanie się poręczy podczas chodzenia lub biegania na bieżni jest złym nawykiem, który zmniejsza dobre efekty treningu. Większość ludzi może ćwiczyć się na bieżni bez chwytania szyny. Gdy to zrobisz, dostaniesz więcej korzyści z treningów na bieżni.

Jeśli masz jakieś poważne upośledzenia, przedyskutuj swoje potrzeby związane z ćwiczeniami z lekarzem i fizjoterapeutą, aby zobaczyć, jakie modyfikacje są odpowiednie dla twojego stanu.

Problemy powstałe w wyniku trzymania na szynach bieżni

• Rujnuje postawę i wyrównanie ciała
• Zmniejsza spalone kalorie
• Zmniejsza wpływ nachylenia
• Nie buduje równowagi
• Nienaturalna technika chodzenia i biegania

Bieżni poręczy nie trzeba używać

Czy używasz poręczy tylko dlatego, że są tam? A może po prostu przysłuchujesz się innym na siłowni? Mogłeś poczuć się pewniej na bieżni, używając najpierw szyn i nigdy nie próbować chodzić lub biegać na bieżni bez użycia rąk. Wiele osób, które używają poręczy na bieżnię, jest młodych, sprawnych i nie ma widocznych schorzeń, które mogłyby zaburzyć równowagę. Trenerka Lorra Garrick, CPT, oferuje porady, jak odgrodzić się od używania poręczy.

1. Zwolnij bieżnię, aby chodzić bez użycia rąk

Zacznij chodzić bez użycia rąk przy ustawionej prędkości niższej niż przyzwyczajenie. Możesz nawet zacząć od najniższej prędkości i stopniowo zwiększać ją po minucie lub dwóch. Zmienisz mechanikę ciała w pozytywny sposób, wykonując ćwiczenia mięśni postawowych i nóg bardziej niż wtedy, gdy trzymasz szyny. Oznacza to, że możesz iść wolniej i uzyskać taki sam lub lepszy trening. Działaj tak wolno, jak potrzebujesz, aby utrzymać równowagę i dobrą formę.

2. Skoncentruj się na swojej postawie

Teraz skup się na postawie. Chcesz chodzić z ciałem prosto, a nie pochylać się. Podnieś się z bioder, wyobrażając sobie, że sznur jest przyczepiony do czubka głowy. Napnij mięśnie brzucha i wsuń mięśnie w tyłek. Wykonaj kilka ruchów ramion, aby rozluźnić napięcie szyi, ramion i górnej części pleców. Twój podbródek powinien być równoległy do ​​ziemi i oczu do przodu, nie patrząc w dół. Być może będziesz musiał zrezygnować z czytania lub oglądania wideo, jeśli nie możesz prawidłowo ustawić książki lub ekranu. Ta postawa pozwoli Ci oddychać w pełni, jak również chodzić i biegać poprawnie.

3. Wolne ręce na bieżni Chodzenie z zerową pochyłością

Na początku możesz nie używać pochylni, gdy przyzwyczaisz się do chodzenia po bieżni bez korzystania z pochyłości. Będziesz już więcej ćwiczyć, ponieważ nie będziesz opierał się na szynach ani nie wspierał ciężaru ciała na szynach. Po przyzwyczajeniu się do stabilnego spaceru bez szyn można zmieniać tempo w krótszych odstępach czasu.

4. Użyj odpowiedniej ilości bieżni pochyłej

Możesz być jedną z osób, które używają poręczy, gdy używasz wysokiego nachylenia bieżni, zwłaszcza przy większej prędkości. Najlepiej używać pochylni, którą możesz obsługiwać bez użycia rąk, abyś mógł w pełni z niej korzystać. Podczas treningu będziesz mógł jechać szybciej i wykorzystywać więcej pochyłości. Prawdopodobnie wędrujesz wolniej pod górę, prawdopodobnie z prędkością poniżej 3 mph. Ustaw bieżnię w tempie zbliżonym do twoich zewnętrznych wędrówek.

5. Bezpieczeństwo przede wszystkim

Możesz korzystać z poręczy podczas wsiadania i wysiadania z bieżni i możesz je najpierw uchwycić, gdy zaczniesz poruszać bieżnikiem. Jeśli w dowolnym momencie poczujesz się niestabilnie, używaj poręcz krótko, aż poczujesz się pewnie. Zmniejsz prędkość i dostosuj swoją postawę. Być może szedłeś szybciej, niż sobie z tym poradzisz. Będziesz rozwijać lepszą równowagę i zdolności w ciągu dni i tygodni, nie spiesz się.

Zawsze używaj linki zabezpieczającej, która zatrzyma bieżnię, jeśli potkniesz się lub upadniesz. Jeśli są jakieś zakłócenia, które mogą zwrócić uwagę na dobrą formę bieżni, skorzystaj z poręczy i zwolnij prędkość lub zatrzymaj bieżnię.