Lista kontrolna sportowca dla lepszego szkolenia

Niezależnie od tego, czy jesteś nowym ćwiczeniem, czy elitarnym sportowcem, ważne jest, aby pamiętać o podstawowych koncepcjach treningowych i otrzymywać porady od czasu do czasu. Twój czas treningu musi być dobrze wydany, aby rozwinąć swoją kondycję i określone umiejętności sportowe. Skorzystaj z tych wskazówek, aby upewnić się, że w pełni go wykorzystasz.

1. Dopasuj swoje umiejętności do swoich zainteresowań

Musisz cieszyć się programem treningowym lub prawdopodobnie nie będziesz go trzymać wystarczająco długo, aby zobaczyć wyniki. Zamiast wybierać ogólny program lub robić to, co robią Twoi przyjaciele, dostosuj swój czas treningu i intensywność tak, aby pasował do Twojego stylu życia i aktualnego poziomu kondycji, a także aby w razie potrzeby naciskać. Najważniejsze, znaleźć rutynę treningu, który spełnia Twoje osobiste cele. Jeśli nie wiesz od czego zacząć, zdecydowanie zalecamy współpracę z osobistym trenerem. Jeśli jesteś bardziej zaawansowany, korzystanie z osobistego trenera to świetny sposób na dopracowanie swojego planu fitness.

2. Uprość

Szkolenie w dużej mierze dotyczy spójności i koncentracji. Chociaż program szkoleń technicznych dotyczący tętna, wykresów i wykresów działa dla najbardziej zaangażowanych sportowców, może nie być to konieczne. Jeśli czujesz się przytłoczony, uprość swój trening, zmieniając ciężkie, łatwe, długie i krótkie treningi i ćwicz umiejętności potrzebne w Twoim sporcie. Poza tym, spróbuj cieszyć się treningami i słuchaj swojego ciała.

3. Unikaj przetrenowania

Umożliwienie odpoczynku ciała jest równie ważne jak budowanie siły i wytrzymałości. Nie stajesz się silniejszy przez ciągły trening. Budujesz kondycję, zmieniając treningi i odzysku. Najlepszym sposobem na uniknięcie przetrenowania jest słuchanie ciała. Jeśli tętno pozostaje podniesione po nocnym odpoczynku, jeśli twoje nogi są ciężkie, a twoja motywacja zanika, możesz potrzebować więcej odpoczynku. Dla tych, którzy trenują przez cały rok, mądrze jest mieć tydzień wolnego co trzy miesiące. To także czas na zmianę rutyny.

4. Odmiana

Zmieniaj treningi, tempo i intensywność, aby cieszyć się dobrze zaokrągloną rutyną fitness, która rzadziej powoduje wypalenie lub plateau. Alternatywna intensywność treningu i czas z dnia na dzień. Bez względu na twoje tempo lub cel, twój program treningowy powinien obejmować mieszankę dni treningowych. Nawet najlepsze programy treningowe będą stopniowo tracić wydajność, jeśli nie zmienisz rutyny. Może to być dobre dla tych, którzy po prostu chcą zachować sprawność fizyczną lub zachować zdrowie, ale jeśli chcesz poprawić, potrzebujesz odmiany. Idealnie, treningi powinny być modyfikowane co miesiąc. Cross training to kolejny świetny sposób na zmianę rutyny i poprawę kondycji.

5. Bądź elastyczny

Jeśli musisz przeoczyć dzień treningowy, nie martw się, po prostu kontynuuj swój plan treningowy. Ważna jest konsystencja lub trening, a nie jeden konkretny trening

6. Ustaw realistyczne cele

Ważne jest, aby znaleźć równowagę między tym, co chcesz, a tym, co możesz zrobić, gdy wyznaczasz cele do ćwiczeń. W każdym wyścigu możesz ustawić najlepsze wyniki, ale prawdopodobnie nie jest to realistyczne. Bądź szczery o swojej obecnej kondycji i potencjale. W przyszłym roku możesz wziąć udział w maratonie, ale jeśli nie masz czasu trenować więcej niż godzinę trzy razy w tygodniu, cel jest nierealny. Jeśli jesteś nowicjuszem w sporcie lub treningu fitness, zachowuj ostrożność w swoich prognozach, dopóki nie wiesz, co możesz osiągnąć, w przeciwnym razie będziesz bardziej podatny na obrażenia.

7. Bądź cierpliwy

Aby zwiększyć sprawność i wydajność, potrzeba czasu i konsekwencji, więc unikaj myślenia, że ​​zawsze jest lepiej. Będziesz tylko zraniony lub sfrustrowany.

8. Bądź konsekwentny

Nawet jeśli zaczynasz od bardzo krótkich treningów, ważne jest, aby robić to regularnie, kilka dni w tygodniu. Unikaj padającego ofiarą zespołu weekendowych wojowników, pracując długo i mocno tylko w weekendy i nie robiąc nic w ciągu tygodnia. Urazy są znacznie częstsze u osób niespójnych z ćwiczeniami fizycznymi.

9. Odżywianie jest krytyczne

Odżywianie i nawodnienie sportowe znacznie ułatwiają ćwiczenia i ćwiczenia. Jeśli regularnie odbywasz ćwiczenia, nadszedł czas, aby ponownie ocenić swoje nawyki żywieniowe i poznać pożywne sposoby odżywiania.

10. Użyj odpowiedniego sprzętu

Zapobieganie urazom sportowym zaczyna się od odpowiedniego sprzętu. Bez względu na to, jaki sport lub ćwiczenie wykonujesz, musisz upewnić się, że Twój sprzęt i obuwie są odpowiednio dopasowane. Nie należy biegać w zużytych butach lub jeździć źle dopasowanym rowerem. Ochraniacze, kaski, ochraniacze jamy ustnej są stworzone, aby chronić sportowców, a wszystkie odpowiednie urządzenia bezpieczeństwa powinny być noszone i dobrze dopasowane.