Zimowe treningi - Jak spalić kalorie, gdy jest zimno

Ciężko jest być aktywnym w zimie. Kiedy dni stają się krótkie, a temperatura zaczyna spadać, większość z nas po prostu chce położyć się na kanapie lub zwinąć przed ogniskiem. Ale to nie działa zbyt dobrze, jeśli chcesz schudnąć. Oczywiście, możesz użyć samej diety, aby schudnąć, ale najlepszym sposobem na odchudzanie jest połączenie diety i ćwiczeń fizycznych.

Jak więc spalić więcej kalorii, gdy na zewnątrz jest zimno? Poszedłem do Glennisa Coursey, głównego trenera na MyFitnessPal, aby uzyskać pomysły na zabawne zimowe treningi. MyFitnessPal to internetowy serwis dla dietetyków i innych osób, które lubią aktywnie pracować. Ich aplikacja mobilna i witryna mogą pomóc w śledzeniu kalorii i codziennej aktywności, aby zmniejszyć wagę i utrzymać dobry stan zdrowia.

Zimowe treningi na odchudzanie

Według Glennisa mroźne zimowe miesiące nie powinny być pretekstem do pozostania w środku. "Zima to idealny czas na nowe zajęcia, których dotąd nie robiłeś, sporty zimowe są świetnymi palnikami kalorycznymi i są zabawne!" Sugeruje te działania, które są dobre dla rodzin i dużych kalorii:

• Sledding: 345 kalorii na godzinę
• Łyżwiarstwo: 380 kalorii na godzinę
• Wędrówki w rakietach śnieżnych: 500 kalorii na godzinę
• Narciarstwo biegowe: 800 kalorii na godzinę
• Narciarstwo zjazdowe: 400 kalorii na godzinę

Oczywiście liczba kalorii spalanych podczas uprawiania tych sportów zależy od wielkości i intensywności aktywności, ale każdy z tych ćwiczeń pomoże spalić tłuszcz.

Więcej zajęć zimowych, które spalają kalorie

Jeśli Twoje prace na świeżym powietrzu przejęły twój harmonogram, nie martw się. Zimowe prace spalają też mega kalorie. Kiedy wyczyścisz podjazd lub wyczyścisz chodnik, możesz liczyć ten wysiłek jako trening. Według Glennisa, łopata śniegu może spalić 500 kalorii na godzinę. A jeśli chcesz oczyścić samochód przed udaniem się do pracy, mówi, że zgarnięcie lodu z samochodu może spalić kolejne 250 kalorii na godzinę.

Obowiązki rodzicielskie mogą również zmienić się w zimowy trening. Glennis mówi, że kiedy robisz rodzinne zajęcia na świeżym powietrzu, masz więcej możliwości spalania kalorii. "Kiedy wciągasz dzieci na wzgórze na saniach, budujesz bałwana lub jeździsz na łyżwach - wszystkie te rzeczy spalają kalorie i są zabawne dla całej rodziny."

Wskazówki bezpieczeństwa dotyczące treningów zimowych

Aby zachować bezpieczeństwo podczas ćwiczeń na świeżym powietrzu, Glennis zaleca planowanie z wyprzedzeniem. "Sprawdzaj pogodę i uważaj na ekstremalne warunki, niskie temperatury, śnieg lub deszcz, silne wiatry, w ten sposób nie daj się zaskoczyć. Zawsze staram się planować treningi jak najbliżej południa, aby uniknąć dodatkowych niskich temperatury rano i wieczorem i wykorzystuj światło dzienne."

Mówi również, że powinieneś się ubierać ostrożnie, zwłaszcza jeśli ćwiczysz intensywnie, powodując wzrost temperatury ciała. "Ubieraj się w warstwy, aby móc ogrzewać przedmioty podczas podgrzewania, a co ważniejsze, możesz ponownie nakładać warstwy, gdy jesteś spocony, aby temperatura ciała nie spadła zbyt szybko po treningu."

Równie ważne jest utrzymywanie suchych i ciepłych stóp. Będziesz w stanie spalić więcej kalorii w śniegu, jeśli Twoje stopy pozostaną chronione. Noś ciepłe, wodoodporne buty do uprawiania takich aktywności, jak jazda na sankach lub wędrówki na rakietach śnieżnych. Firmy takie jak BEARPAW produkują ciepłe buty wodoodporne z mocnymi podeszwami z gumy, które zapewniają dobrą przyczepność podczas aktywności na śniegu. Jeśli masz buty, które nie są całkowicie wodoodporne, możesz dodać ochraniacze, aby stopy były suche.

Jeśli wykonujesz trening o mniejszej intensywności, powinieneś także zachować ostrożność. "Szczególnie ważne jest, aby zakryć głowę, palce i palce" - mówi. "Na koniec rozpoznaj objawy hipotermii i odmrożeń, a kiedy możesz, ćwicz z kumplem, aby mógł zwrócić uwagę na objawy, takie jak drżenie czy mdłości".

Wreszcie widoczność jest dużym problemem w zimie. W chłodniejsze miesiące dni stają się krótsze, więc jest prawdopodobne, że jeśli ćwiczysz na świeżym powietrzu, będziesz pracował w ciemnych porannych godzinach lub ciemnych godzinach wieczornych. Dlatego ważne jest, aby nosić odzież techniczną, która jest również odblaskowa.

Kilka marek produkuje urządzenia z zaawansowanymi funkcjami widoczności. Kolekcja Zap Sugoi, na przykład, została zaprojektowana z myślą o wysokiej widoczności w przypadku uderzenia sztucznym światłem. Jeśli więc biegasz lub jeździsz rowerem w pobliżu drogi, kierowcy widzą Cię i zwalniają dla Twojego bezpieczeństwa. Znajdziesz odblaskową odzież do szerokiej gamy sportów i każdej części ciała, w tym kurtki, spodnie, rękawiczki, a nawet obuwie, kask i pokrowce na packi.

Zimowe treningi do zrobienia w domu

Oczywiście zdarzają się sytuacje, w których warunki pogodowe uniemożliwiają korzystanie z treningu na świeżym powietrzu. Jeśli tak jest, stwórz kreatywność, aby spalić więcej kalorii w środku.

• Oczyść swój dom. Wierzcie lub nie, możecie zamienić swoje domowe porządki w trening całego ciała.
• Prosty trening siłowy. Zima to świetny czas na rozpoczęcie programu treningu siłowego w domu. Nie potrzebujesz żadnego specjalnego sprzętu, jeśli wykonujesz treningi, które obejmują ćwiczenia na ciele.
• Użyj DVD i treningów online. Nie musisz walczyć z zaśnieżonymi warunkami drogowymi, jeśli wykonujesz trening online w swoim domu. Wiele witryn oferuje bezpłatne zajęcia, które można przesyłać strumieniowo w dogodnym dla siebie czasie.