Czy mogę biegać, jeśli mam zimno?

Nie ma nic bardziej frustrującego niż rozwijanie przypadku snifflów w trakcie treningu. Możesz mieć wszelkie pragnienia dotrzymywania terminów, ale nie jesteś pewien, czy spowoduje to, że staniesz się silniejszy lub pogorszysz sytuację.

Istnieje kilka prostych zasad, które mogą pomóc w podjęciu decyzji.

Reguła "powyżej szyi i poniżej szyi"

Zasada "powyżej szyjki / poniżej szyi" jest stosowana przez biegaczy przy podejmowaniu decyzji, czy należy trenować. Odnosi się do lokalizacji twoich symptomów w czasie, kiedy planujesz swój bieg. Zgodnie z zasadami:

• Możesz kontynuować bieg, jeśli objawy są powyżej szyi, w tym katar, łzawienie oczu, ból gardła lub kichanie. Nie oznacza to, że powinieneś ćwiczyć na pełnych obrotach, ale raczej postępować w rozsądnym tempie, o ile symptomy nie ulegają pogorszeniu.
• Wszelkie objawy poniżej szyi (takie jak przekrwienie klatki piersiowej, kaszel, bóle ciała, wymioty lub biegunka) wyraźnie wskazują, że trening przyniesie więcej szkody niż pożytku. Powinieneś natychmiast przestać i odpoczywać tak długo, jak to konieczne, aby pokonać infekcję.

Zasady są zdroworozsądkowym podejściem nie tylko dla sportowców, ale także dla każdego, kto zastanawia się, czy powinni wyjść z domu, czy pozostać w domu w czasie choroby. To, czego nie uwzględniają zasady, to ryzyko infekcji, jeśli w rzeczywistości jesteś zakaźny.

Wyjątki od reguły

Oczywiście istnieją liczne wyjątki od reguły. Wśród nich wszelka gorączka powinna dać ci pauzę, nawet jeśli jest względnie niska. Gorączka może towarzyszyć sezonowej alergii, ale częściej wskazuje na rozwijającą się infekcję. W razie wątpliwości najlepiej jest zachować ostrożność i zachować ostrożność.

Podobnie zawroty głowy nigdy nie powinny być lekceważone. Może być wiele przyczyn zawrotów głowy, od spadku ciśnienia krwi do zakażenia ucha środkowego. Bez względu na przyczynę, uruchomienie twojego salda może nie być bezpieczne. Wykorzystaj swoją najlepszą ocenę i skontaktuj się z lekarzem, jeśli objawy się nie poprawią.

Są też chwile, kiedy przekrwienie nosa jest na tyle złe, że oddychanie jest znacząco upośledzone. Jeśli masz "zimno przez nos" i oddychasz całkowicie przez usta, możesz pomyśleć dwa razy o bieganiu.

Podczas gdy może pomóc ci środek zmniejszający przekrwienie błony śluzowej nosa, najlepiej przestać trenować, jeśli będziesz łapał powietrze lub odczuwasz zawroty głowy. Dopóki nie oddychasz swobodnie, możesz ograniczyć się do treningu chodzenia lub treningu siłowego.

Choroby różnicujące

Zasada "powyżej szyi" sugeruje, że objawy ograniczone do głowy są z natury mniej poważne.I w dużej mierze jest to prawdą, biorąc pod uwagę, że objawy związane z nadmierną sztywnością szyi są najczęściej związane z alergiami i przeziębieniem.

Oczywiście, mając alergię, zazwyczaj możesz zarządzać ćwiczeniami bez narażania swojego zdrowia. Nawet ciężkie objawy alergii można leczyć bez ryzyka poważnych powikłań.

Tego samego nie można powiedzieć o zwykłym przeziębieniu. Jeśli nie jest to rozsądnie zarządzane, infekcja wirusowa może się pogorszyć i prowadzić do wielu powikłań, w tym zapalenia mózgu, infekcji ucha, zapalenia oskrzeli lub zapalenia płuc.

Z tego powodu musisz być w stanie odczytać znaki, jeśli doświadczasz objawów z góry. W niektórych przypadkach to, co zakładasz, to katar sienny może być wczesnym objawem przeziębienia lub grypy. Aby odróżnić:

• Alergie mogą powodować zmęczenie podczas wysiłku. Przeziębienia i grypa powodują zmęczenie w spoczynku.
• Alergiom na ogół nie towarzyszy gorączka. Zazwyczaj przeziębienia i grypa.
• Alergiom często towarzyszy wysypka i świąd. Przeziębienia i grypa nie są.
• Alergie nie powodują bólów ciała. Przeziębienia i grypa mogą.

Jak ćwiczenia wpływają na chorobę

Wiele osób zmusza się do ćwiczeń przy pierwszych oznakach choroby, wierząc, że "pobudzi" ich układ odpornościowy. Naukowcy z University of Illinois College of Medicine odkryli, że istnieje wąska granica między profilaktyką a promocją choroby wśród osób ćwiczących przed i podczas infekcji dróg oddechowych.

Podczas opracowywania ryzyka badacze stwierdzili, że osoby, które wykonują umiarkowane ćwiczenia, mają mniej i mniej ostrych objawów niż ci, którzy nic nie zrobili. Natomiast długotrwałe lub intensywne ćwiczenia przekładały się na wyższe wskaźniki ciężkiej choroby niż w przypadku każdej z dwóch pozostałych grup. W tym scenariuszu żadne ćwiczenia nie były dużo zdrowsze niż robienie zbyt wiele.

Według naukowców, umiarkowane ćwiczenia stymulują wytwarzanie pewnego rodzaju białych krwinek, znanych jako pomocnicze komórki T 1 (Th1), które organizm wykorzystuje do neutralizacji wirusów i bakterii.

Długotrwałe lub intensywne ćwiczenia wywołują dla kontrastu odpowiedź Th1. Kiedy tak się dzieje, układ odpornościowy, nagle w stanie wysokiej gotowości, zaleje organizm cytokinami zapalnych, które kończą się uszkodzeniem tkanek dróg oddechowych i przyspieszeniem postępu choroby.

Podejmowanie świadomej decyzji

"Punkt krytyczny" pomiędzy zapobieganiem i promocją choroby może być różny u jednego sportowca a drugiego. Podczas gdy zasady na wysokości szyjki / poniżej szyi mogą z pewnością pomóc, zdrowy rozsądek zawsze powinien przeważać.

Jako ogólna wytyczna:

• Jeśli pojawią się objawy powyżej szyi, zmniejsz intensywność i / lub czas trwania treningu o 50 procent.
• Jeśli objawy są poniżej szyi, pozostań w domu i pozwól układowi odpornościowemu całkowicie powrócić do zdrowia. Zawsze należy odpowiednio leczyć przeziębienie lub grypę z dużą ilością odpoczynku i płynów.
• Kiedy poczujesz się lepiej, nie idź z powrotem na trening. Zacznij od 75 procent i stopniowo zwiększaj intensywność do końca tygodnia.

Wreszcie, gdziekolwiek twoje symptomy mogą być - ponad szyją albo poniżej szyi - bądź uprzejmy dla tych wokół, jeśli jest jakakolwiek szansa, że ​​jesteś zakaźny. Regularnie myj ręce i trzymaj się z dala od innych, jeśli kaszlesz lub kichasz.