Typowe błędy w wykonywaniu ćwiczeń miednicy tylnej

Jeśli masz ból krzyża, możesz skorzystać z wykwalifikowanych usług fizjoterapeuty, które pomogą Ci zmniejszyć ból, poprawić zakres ruchów kręgosłupa i zwiększyć siłę brzucha i rdzenia. Twój PT może ocenić twój konkretny stan i nauczyć cię postępu ćwiczeń na plecach, aby pomóc ci wrócić do poprzedniego poziomu funkcji i mobilności.

Jednym z bardzo ważnych ćwiczeń, które może uczyć twój fizjoterapeuta, jest ćwiczenie z nachyleniem miednicy tylnej. To ćwiczenie jest głównym elementem programu stabilizacji kręgosłupa lędźwiowego, a twoje PT może spędzić znaczną ilość czasu w klinice, upewniając się, że robisz to dobrze.

Wiele osób, które wykonują ćwiczenia z przechylaniem miednicy w bólu pleców, wykonuje je nieprawidłowo. Po prostu nie mają kontroli nerwowo-mięśniowej swoich mięśni brzucha i rdzenia, aby prawidłowo wykonać pochylenie miednicy.

Oto kilka typowych błędów, które możesz popełnić podczas wykonywania ćwiczeń z przechylaniem miednicy tylnej w bólach krzyża:

1. Wstrzymujesz oddech.
2. Twój pacjent wystaje z brzucha zamiast zaciskać mięśnie brzucha.
3. Twoje po prostu wysysają ci brzuch, zamiast angażować twoje brzucha.
4. Podnosisz swoje pośladki z ziemi do pozycji mostu.
5. Toczą miednicę w złym kierunku.

Oto mały trik, aby nauczyć się wyczuwać właściwe mięśnie, które powinny się kurczyć podczas przechyłu miednicy tylnej. Leżeć płasko na plecach z ugiętymi kolanami. Połóż obie ręce po bokach brzucha tuż nad miednicą. Powoli zdmuchnij cały swój oddech, jakbyś próbował zdmuchnąć świecę tak wolno, jak to tylko możliwe.

Gdy zacznie ci brakować powietrza, kontynuuj dmuchanie i zacznij odczuwać napięcie mięśni poprzecznie brzusznych. Ten mięsień jest jednym z twoich głębokich mięśni brzucha, który jest odpowiedzialny za usztywnianie kręgosłupa, gdy się poruszasz.

Jeśli masz ból w dole pleców, twój PT może nauczyć cię odpowiednich ćwiczeń, które wykonasz w swoim konkretnym stanie. On lub ona może również nauczyć Cię, jak osiągnąć i utrzymać prawidłową postawę na plecach.

Jeśli twój fizjoterapeuta zalecił wykonywanie ruchów pochyłych tylnej części miednicy w ramach twojego programu ćwiczeń neutralnego rdzenia kręgosłupa, praca nad prawidłowym wykonywaniem ćwiczenia jest niezbędna. Ćwicząc prawidłowo na plecach, możesz być pewien, że szybko i bezpiecznie powrócisz do poprzedniego poziomu funkcji i aktywności.