Korzyści zdrowotne kreatyny i efekty uboczne

Kreatyna jest związkiem zaangażowanym w produkcję energii w organizmie, w postaci trójfosforanu adenozyny (ATP). Wytwarzane w wątrobie około 95% kreatyny w organizmie kończy się w mięśniu szkieletowym, a pozostałe 5% znajduje się w mózgu, sercu i jądrach. Po użyciu kreatyna przekształca się w odpadowy produkt o nazwie kreatyniny i wydalany z moczem.

Korzyści zdrowotne

Jak dotąd wsparcie naukowe dla potencjalnych korzyści kreatyny jest dość ograniczone.

1) Wyniki sportowe

Wstępne badania sugerują, że kreatyna może przynosić pewne korzyści w poprawianiu wydajności w krótkotrwałych działaniach o wysokiej intensywności, takich jak podnoszenie ciężarów i sprint. Kreatyna zwiększa produkcję ATP, źródła energii dla mięśni podczas krótkotrwałych, wybuchowych okresów aktywności. Nie znaleziono jednak pomocy dla sportów aerobowych lub wytrzymałościowych, takich jak biegi maratońskie.

Kreatyna może również zmniejszyć zmęczenie mięśni. Wydaje się, że redukuje on kwas mlekowy, produkt odpadowy, który powoduje zmęczenie mięśni.

Konieczne są dalsze badania nad skutecznością kreatyny. Nadmiar kreatyny jest usuwany przez nerki, więc niektórzy eksperci kwestionują stosowanie suplementów kreatynowych u osób z wystarczającą ilością kreatyny w mięśniach.

Kreatyna jest niezwykle popularna wśród sportowców i kulturystów, z których wielu uważa, że ​​mają podobne efekty jak sterydy anaboliczne bez skutków ubocznych. Nie zostało zakazane przez wiele stowarzyszeń sportowych. Mimo to niektóre organizacje zastanawiają się, czy etyczne jest zezwolenie sportowcom na suplementację, która może potencjalnie zwiększyć wydajność. Inni wyrazili obawy, że stosowanie suplementów poprawiających wydajność może prowadzić do stosowania innych potencjalnie ryzykownych suplementów i leków.

2) Masa mięśniowa

Niektóre badania wykazały wzrost beztłuszczowej masy mięśniowej przy pomocy kreatyny. Może to zrobić, ponieważ kreatyna w mięśniach przyciąga wodę. Konieczne są jednak dalsze badania, ponieważ nie wszystkie badania potwierdziły to odkrycie. Również w badaniach stosowano różne dawki kreatyny, więc nie jest jasne, jaka byłaby bezpieczna lub skuteczna dawka.

3) Osłabienie mięśni

Ponieważ kreatyna może wzmacniać mięśnie, zasugerowano ją jako leczenie uzupełniające w stanach, w których występuje osłabienie mięśni, takie jak dystrofia mięśniowa, zastoinowa niewydolność serca, choroba Huntingtona, choroba McArdle'a (zwana również chorobą gromadzenia glikogenu typu V), stwardnienie zanikowe boczne, Choroba Gravisa, choroba Parkinsona i po urazie lub zabiegu chirurgicznym.

The Cochrane Collaboration przeanalizował wcześniej opublikowane badania dotyczące kreatyny dla stanów mięśniowych. Dwanaście prób, w tym 266 uczestników spełniało kryteria wyboru. Badacze nie stwierdzili poprawy siły mięśni u osób cierpiących na choroby genetyczne zwane miopatiami metabolicznymi, takie jak choroba McArdle'a. Kreatyna była jednak skuteczna w poprawianiu siły mięśni u osób z dystrofią mięśniową i była dobrze tolerowana.

Skutki uboczne i ostrzeżenia

W analizie Cochrane Collaboration przeprowadzonej w 12 badaniach nie odnotowano istotnych zdarzeń niepożądanych, jednak badania dotyczące działań niepożądanych i bezpieczeństwa suplementów kreatynowych są nadal ograniczone.

Możliwe działania niepożądane kreatyny to:

• Skurcze żołądka
• Nudności
• Biegunka
• Utrata apetytu
• Skurcze mięśni
• Przybranie na wadze

Kreatyna może powodować pobieranie wody z innych obszarów ciała i do tkanki mięśniowej, co może zwiększać ryzyko odwodnienia.

Wysokie dawki kreatyny mogą potencjalnie uszkodzić nerki, wątrobę i serce. Teoretycznie kreatyna może powodować uszkodzenie nerek, ponieważ jej produkt uboczny, kreatynina, jest filtrowana przez nerki do moczu. Chociaż badania nie wykazały działań niepożądanych w zalecanych dawkach, było kilka doniesień o przypadkach osób, które doświadczyły zapaści nerek i trzech zgonów u osób przyjmujących kreatynę, ale nie ma jednoznacznych dowodów na to, że przyczyną była kreatyna. Osoby z chorobą nerek lub chorobą wątroby powinny unikać kreatyny.

Suplementy kreatyny mogą wywoływać u niektórych osób objawy astmy, takie jak świszczący oddech i kaszel.

Osoby cierpiące na chorobę McArdle'a nie powinny stosować wysokich dawek kreatyny, ponieważ stwierdzono, że zwiększają one ból mięśni.

Istnieje obawa, że ​​doustne suplementy kreatynowe są metabolizowane w organizmie do toksycznego produktu przemiany formaldehydu, który może potencjalnie uszkadzać komórki, cząsteczki DNA i naczynia krwionośne.

Jednym z głównych problemów bezpieczeństwa jest to, że osoby stosujące kreatynę w celu poprawy wyników sportowych lub masy mięśniowej, szczególnie nastolatki, mogą przekraczać zalecane dawki i przyjmować je bez nadzoru.

Ponieważ kreatyna może teoretycznie wpływać na czynność nerek, nie należy jej przyjmować z lekami na receptę, które mogą również potencjalnie wpływać na nerki, takimi jak antybiotyki aminoglikozydowe (Amikacin®, Nebcin®), leki immunosupresyjne, takie jak cyklosporyna i niesteroidowe leki przeciwzapalne, takie jak jako aspiryna, ibuprofen (Motrin®, Advil®), naproksen (Naprosyn®, Aleve®).

Suplementy kreatynowe nie powinny być przyjmowane z efedryną ziołową ze względu na zwiększone ryzyko wystąpienia działań niepożądanych. Był jeden przypadek udaru u osoby przyjmującej kreatynę i efedrę. Chociaż nie było jednoznacznego związku między kombinacją ziół i udaru, najlepiej unikać tej kombinacji.

Formularze

Kreatyna występuje w niewielkich ilościach w czerwonym mięsie i rybach. Jednak większość z nich jest niszczona przez gotowanie. Jest również naturalnie w organizmie z L-argininy, L-glicyny i L-metioniny, aminokwasów, które są głównie w białko zwierzęce. Insulina jest potrzebna, aby kreatyna przedostała się do mięśni, więc spożywanie węglowodanów za pomocą kreatyny może zwiększyć ilość kreatyny dostępnej dla mięśni.

Suplementy kreatyny są dostępne w kapsułkach lub jako proszek w sklepach ze zdrową żywnością, niektórych drogeriach i Internecie. Jedną z najbardziej popularnych form kreatyny jest monohydrat kreatyny.

Inne nazwy: monohydrat kreatyny, fosforan kreatyny, cytrynian kreatyny

Słowo od DipHealth

Suplementy nie zostały przetestowane pod kątem bezpieczeństwa oraz z uwagi na to, że suplementy diety są w dużej mierze nieuregulowane, zawartość niektórych produktów może różnić się od podanej na etykiecie produktu. Należy również pamiętać, że nie ustalono bezpieczeństwa stosowania suplementów u kobiet w ciąży, matek karmiących, dzieci oraz osób z chorobami lub przyjmujących leki. Możesz uzyskać porady dotyczące używania suplementów tutaj, ale jeśli rozważasz zastosowanie suplementów kreatynowych, najpierw porozmawiaj z głównym dostawcą opieki. Samo leczenie stanu i unikanie lub opóźnianie standardowej opieki może mieć poważne konsekwencje.