Przegląd zaawansowanej jogi

Jeden Dzień w Akademii Medycyny Regeneracyjnej (Grudzień 2024)

O czym tak naprawdę mówimy, gdy mówimy o zaawansowanej jodze? Może to oznaczać zdolność do wykonywania bardziej skomplikowanych ułożeń, ale może również oznaczać, że masz doświadczenie, aby zdecydować, że te pozy nie są dla ciebie. Bycie sprawnym fizycznie nie czyni cię lepszym w jodze. Niektórzy ludzie mogą postawić stopę za głową w swojej pierwszej klasie jogi. Inni mogą ćwiczyć przez lata i nigdy nie dostać tej pozy. Być może będą musieli czuć się komfortowo z pomysłem uwolnienia ich przywiązania do tej pozy lub jakiejkolwiek pozy.

Jeśli zaakceptujemy, że pozy nie mają znaczenia, czy powinniśmy po prostu położyć się na plecach i głęboko odetchnąć, zamiast próbować wykonywać asany? Jest to całkowicie poprawna praktyka, jeśli sprawia, że czujesz się dobrze, ale wiele razy lepiej jest się poruszać. Rozciągamy stres i napięcie; budujemy siłę i elastyczność, aby pomóc nam zachować zdrowie i zapobiegać bólom. Rzucamy wyzwanie naszym ciałom, aby robić rzeczy trudne, ponieważ dobrze jest stawić czoła wyzwaniu. Jeśli nam się uda, przejdziemy do następnej rzeczy, a jeśli nam się nie powiedzie, dowiemy się, jak się z tym pogodzić, odkrywając, że proces jest tak samo wartościowy jak produkt.

Uczymy się oddychać głęboko, leżąc na plecach i stojąc na głowach. Taki jest cel zaawansowanej praktyki asan.

Zaawansowane pozy

Długoterminowa praktyka polega na ciągłym udoskonalaniu nawet najbardziej podstawowych pozycji. Wraz ze wzrostem świadomości ciała, wyrównanie staje się twoim kamieniem probierczym. Jako doświadczony jogin możesz przejść do dowolnej klasy i sprawić, by była tak wymagająca, jak chcesz, poprzez dostrojenie się do ciała na głębokim wewnętrznym poziomie i pracę nad najdrobniejszymi szczegółami każdej pozy.

Kiedy konsekwentnie wykonujesz asanę w miarę upływu czasu, coraz silniejsze i bardziej elastyczne, coraz trudniejsze pozy stają się bardziej dostępne. Fajnie jest odkryć, że twoje ciało jest w stanie robić rzeczy, o których nigdy nie myślałeś, że będą możliwe. Jednak ważne jest, aby nie utrwalić się w wynikach tego eksperymentu zwanego yogą. Nie chcesz odkryć, że czerpiesz poczucie własnej wartości ze swojej zdolności robienia statywów ręcznych lub reakcji innych na twoją zdolność robienia statywów.

Zaawansowane pozy to intensywne wygięcia (na przykład koło), inwersje (jak przedramion) i równowaga ramion, często połączone w skomplikowany sposób (skorpion, ktoś?). Równie ważne są balansowanie i wiązanie, takie jak rajski ptak. Kiedy będziesz gotowy na zaawansowane pozy, zmienia się bardzo. Zależy to od tego, jak długo i jak regularnie ćwiczysz, ale także od takich rzeczy jak naturalna elastyczność i ile lat treningu tanecznego miałeś przed rozpoczęciem jogi.

W asztangi jogi musisz stać się biegły w każdej pozie w ustalonej sekwencji, zanim przejdziesz do następnej. To nie jest prawdą w większości innych rodzajów jogi, więc nie jest niczym niezwykłym znalezienie trudnych pozycji wprowadzanych w klasach pośrednich. Nie jest z natury złe rozpoczęcie pracy z zaawansowanymi pozami, ale chcesz się upewnić, że nie posuwasz się zbyt daleko i nie doznasz obrażeń, szczególnie w przypadku niektórych bardziej ryzykownych pozycji.

Jeśli przypadkiem wpadniesz na hiper-elastyczną stronę spektrum, masz swój zestaw wyzwań. Chociaż kuszące jest przyjmowanie każdej postawy do maksymalnego wydłużenia, lepiej Ci służyć, nie wchodząc tak głęboko jak potrafisz. Konsekwentne nadmierne rozciąganie przynosi efekt przeciwny do zamierzonego, ponieważ prowadzi do urazów, które trudno jest wyleczyć. Chodzi o to, aby znaleźć środkową drogę, upewniając się, że twoja elastyczność jest kontrolowana w każdej pozycji, tak aby nie stała się odpowiedzialnością.

Opracowanie praktyki domowej

Dzięki dojrzałej praktyce pojawia się opcja zbadania robienia jogi w domu na głębszym poziomie. Możesz również stwierdzić, że praktyka w domu jest najbardziej celowym sposobem na wygodne poznanie trudnych pozycji. Chociaż przełom może się zdarzyć w klasie, nigdy nie możesz być pewien, czy nauczyciel uwzględni pozę, nad którą pracujesz, czy też nie. Postęp odbywa się poprzez konsekwentne próby, którymi można się zająć poprzez praktykę w domu.

Mimo to, praktyka w domu nie jest dla wszystkich i nie powinna być używana jako oznaka wyższości jogi. Praktyka oparta na studiach nadal jest legalnym sposobem uprawiania jogi, bez względu na to, jak długo w tym uczestniczyłeś. Wsparcie społeczności, które otrzymujesz od długotrwałej relacji ze studiem jogi, nie powinno być lekceważone. Wiele osób łączy praktykę w domu i studio z najlepszymi z obu światów.

Zaawansowane sekwencje dla praktyki domowej

Wspólne pozowanie do ćwiczeń w domu to umiejętność, która towarzyszy doświadczeniu i zaufaniu do intuicyjnych ruchów. Jeśli utkniesz, zacznij od rozgrzewki i pozdrawiam słońca, żebyś się poruszył. Następnie wypróbuj jedną lub więcej spośród poniższych opcji:

Surya Namskar B
Powitanie Księżyca
Stojące pozy: klasyczny przepływ, sekwencja wojowników i równowaga stojąca
Sekwencja siły lub elastyczności
Inwersje

Zostać nauczycielem jogi

Wielu zaawansowanych studentów jogi myśli o szkoleniu, aby stać się instruktorem jogi. Istnieje wiele powodów, dla których warto zrobić kurs dla nauczycieli jogi (YTT), ale szybka droga do sławy i bogactwa nie jest jedną z nich. Każdy, kto zarabia na naukę jogi, robi to z wielkim pośpiechem, zazwyczaj ucząc w wielu miejscach i robiąc wszystko, co w ich mocy, by wypełnić swoje zajęcia. Według badania Yoga in America 2016, tylko 29 procent nauczycieli jogi twierdzi, że nauczanie jest ich głównym źródłem dochodu.

Istnieją jednak poważne powody, aby robić YTT, nawet jeśli nie jesteś zainteresowany nauczaniem. To wspaniały sposób na pogłębienie swojej praktyki i jedną z niewielu okazji, aby dowiedzieć się więcej o anatomii i filozofii jogi w otoczeniu grupowym, co ma dodatkową zaletę, że łączy cię ze społecznością innych miłośników jogi.

Medytacja

Być może słyszeliście, jak mówili, że fizyczna praktyka jogi miała pierwotnie otworzyć ciało, aby wygodniej siedzieć przy długich medytacjach. Przetestuj tę teorię, rozpoczynając własną praktykę medytacyjną. Yoga asana jest czasem nazywana ruchomą medytacją. Skupienie się na ciele to świetny sposób na wydostanie się z głowy. Gdy poczujesz smak tego, co się czujesz, spróbuj się tam dostać, trzymając ciało w spokoju.

Motywacja

Podobnie jak w przypadku każdej aktywności, którą wykonujecie od dawna, wasz entuzjazm do yogi może od czasu do czasu wahać się. Czasami trzeba zrobić przerwę, czy to z powodu urazu, obowiązków rodzinnych, pracy lub podróży. Jest to całkowicie normalne i nie ma powodu, aby sądzić, że to już koniec dla ciebie i jogi. Joga jest bardzo wyrozumiałą praktyką; nadal będzie tam, kiedy będziesz gotowy wrócić. Te wskazówki dotyczące ponownego rozpoczęcia treningu pomogą Ci wrócić do gry.

Co zrobić, jeśli nie ma powodu, aby przestać ćwiczyć jogę, ale czujesz się niezainteresowany lub znudzony? Zmiana rutyny na inną klasę lub spróbowanie nowego stylu jogi może zrobić ogromną różnicę. Możesz również sprawdzić, czy wpadłeś w złe nawyki yogi. Rzeczy takie, jak negatywne self-talk i konkurowanie z sąsiadem na następnej macie mogą czerpać radość z chodzenia do jogi. Uświadomienie sobie tych zachowań jest pierwszym krokiem ku odnowie swojej postawy.

Joga Mit Busting

Im więcej uprawiasz jogę, tym bardziej zdajesz sobie sprawę, że niektóre rzeczy, które nauczyciele jogi mówią o naszej ukochanej praktyce, nie mają większego sensu. Na przykład mit, który obecnie wykonujemy w asanie jogi, ma jakiekolwiek podobieństwo do tego, co nazywano jogą 5000 lat temu. Dowiedz się więcej o najnowszej historii jogi, aby lepiej zrozumieć skąd pochodzimy. Możesz również zapytać, gdzie niektóre z najczęściej powtarzanych maksymów dotyczących fizycznych korzyści jogi mają sens w sensie anatomicznym (krótka odpowiedź, nie).

Ekspert od anatomii jogi, Amy Matthews, dokonał jakiegoś anatomicznego mitu, który pozwolił nam wyjaśnić sprawę.

Słowo od DipHealth

Okładki czasopism jogi i obfitość zdjęć jogi w mediach społecznościowych pokazują jedną wersję tego, jak wygląda zaawansowana joga. Ale jeśli porozmawiasz z kimś, kto był w tym od ponad kilku lat, powie ci, że akrobatyczne pozy nie są celem. Najbardziej zaawansowane praktyki mogą być prawie posta-asanami. Joga polega na uwolnieniu się od przywiązań, które cię przygnębiają. Dotyczy to także przywiązań do samych pozycji jogi.