Fitness i trening siłowy dla rekrutów wojskowych

Kiedy dołączasz do którejkolwiek z sił zbrojnych, zwykle musisz przejść względnie elementarną ocenę medyczną i kondycję. To zależy od kraju i usługi. Po połączeniu treningu z rekrutacją poprawa kondycji jest jednym z głównych celów. Calisthenics, bieganie, marsz, chodzenie, raczkowanie i podnoszenie dziwnych przedmiotów będą na porządku dziennym przez 2 miesiące treningu rekrutacyjnego.

Trening siłowy dla rekrutów wojskowych

To tutaj wielu nowych rekrutów sprawia, że ​​jest trudniej dla siebie, niż to konieczne. Dlaczego nie uzyskać dopasowania przed rozpoczęciem podstawowych szkoleń rekrutacyjnych? Oto jak to zrobić.

Przygotowywanie się

W przeciwieństwie do bardziej wymagających wymagań sił specjalnych, dobre ogólną sprawność i wytrzymałość można łatwo osiągnąć w ciągu około trzech miesięcy poprzedzających indukcję. Funkcjonalna sprawność dla podstawowych rekrutów wymaga siły fizycznej i wytrzymałości na umiarkowanym poziomie, aby radzić sobie z codzienną aktywnością fizyczną z pewnymi kompetencjami. Ten artykuł zawiera przegląd wymagań i standardów sprawności fizycznej, szkoleń i standardów, które powinieneś wybrać, aby przygotować się do szkolenia rekrutów.

Jednak powinieneś poprosić o informacje od samych jednostek, aby skorzystały z najbardziej odpowiednich wymagań fitness dla twojego wniosku. Ten artykuł może być jedynie podsumowaniem ogólnych zasad i praktyk.

Standardy fitness

Poniżej przedstawiamy szereg standardów fitnessowych dla mężczyzn, które powinny przygotować Cię do wyzwań, przed którymi staniesz podczas rekrutacji. Strategia powinna być na tyle odpowiednia, aby nie zmagać się z fizycznymi wyzwaniami. Oszczędzaj energię na psychiczne i psychiczne wyzwania. Standardy kobiet będą nieco niższe, zwłaszcza jeśli chodzi o standardy siły, ale wszechstronna sprawność dla kobiet jest nadal ważna, biorąc pod uwagę dodatkowe role, jakie kobiety odgrywają we współczesnych armiach.

Poza dopasowaniem się do ogólnej siły i kondycji, musisz przyzwyczaić się do chodzenia na duże odległości z ciężkim plecakiem na plecach. Nie ma możliwości zastąpienia tego rodzaju treningu.

Kieruj się tymi standardami aerobiku / wytrzymałości:

• Test dźwiękowy, wieloetapowy lub transferowy. Poziom 12
• Uruchom 2 mile, 3,2 km: 14,00 minut
• Biegnij 3 mile, 4.8 kilometrów: 22 minuty
• Biegnij 6 mil, 9,6 kilometrów: 46 minut
• Spacer 10 mil, 16 kilometrów, z 45-funtowym, 20-kilogramowym opakowaniem w ciągu 3 godzin

Celuj w te standardy wytrzymałości i wytrzymałości:

• Pushups, całe ciało: 50
• Situpy, standardowe wojskowe: 60
• Pull-upy (do odpowiedniego standardu zawieszenia i podbródka): 6

Jeśli osiągniesz powyższe standardy sprawności, powinieneś mieć doskonałą górną i dolną siłę i wytrzymałość oraz wydolność aerobową. Nie powinieneś mieć zbyt wielu problemów z surowymi aspektami sprawności fizycznej treningu rekrutacyjnego. Dodanie kompetencji pływackich do listy osiągnięć jest zawsze przydatne. Celuj na 800 metrów.

Trening siłowy

Dystrybucja treningu pomiędzy ćwiczeniami wytrzymałościowymi a treningiem siłowym będzie wyzwaniem, ponieważ każdy typ ma tendencję do rozwijania specjalistycznej fizjologii i biochemii. Będziesz musiał dokonać najlepszego kompromisu, aby być biegły w obu. Zbyt duża masa i niedostatecznie rozwinięta zdolność tlenowa spowolnią cię w wymagających ćwiczeniach wytrzymałościowych, takich jak długie marsze w paczkach. Jednak zbyt mało mięśni i siły górnej części ciała będzie ograniczać twoją zdolność radzenia sobie z pracą na linie, pływaniem i ogólną pracą sił górnych, włączając w to ciągnięcie ciężkich paczek i sprzętu.

Dolnej części ciała: Bieganie, szczególnie bieganie po zboczu i szybkie interwały, zapewnia dobrą siłę nóg. Możesz to uzupełnić regularnym treningiem przysiadów i martwego ciągu, który również rozwinie siłę rdzenia i obniżenia kręgosłupa.

Górna część ciała: Musisz rozwinąć mięśnie pleców, zwłaszcza mięśnie łokciowe (latissimus), mięśnie barkowe (mięsień naramienny) i pułapki (trapezus) w poprzek ramion (aby wciągnąć tę paczkę). Oczywiście, nie można ignorować dużych mięśni ramion - bicepsa i triceps z przodu iz tyłu ramion.

Poniżej znajduje się lista ćwiczeń siłowych, które pomogą Ci zbudować górną część ciała i pomogą Ci wykonać mnóstwo pompek i podciągnięć. Będziesz także wykonywać wiele, wiele standardowych pompek, przysiadów i podciągnięć w pojedynczej sesji z wieloma zestawami.

• Sztanga na ławce
• Brzana lub hantle zgięte w rzędzie
• Prasa wojskowa ze sztangą (napowietrzna)
• Maszyna z rzędem kabli
• Lat pulldown maszyna
• Sztanga zwisa czysto lub czysto
• Pull-upy - overhand i underhand grip
• Bicep loki
• Przewody Tricep lub przedłużenia lub spadki głowicy

Głównym przesłaniem jest zapewnienie, że jesteś w dobrej kondycji fizycznej, zanim podejmiesz szkolenie z rekrutacji. 3-4-miesięczny program treningowy powinien wystarczyć do uzyskania doskonałej kondycji początkowej. Jeśli masz nadwagę i jesteś bardzo niezdolny, 6 miesięcy może być bardziej odpowiednie.