Jak działa izometryczne skurczenie mięśni

Czy możliwe jest wzmocnienie mięśnia bez ruchu? Izometryczny skurcz mięśni, czyli ćwiczenia statyczne, właśnie to robią.

Przegląd

W izometrycznym skurczu mięśni, mięśnie wystrzeliwują (lub aktywują siłą i napięciem), ale nie ma ruchu w stawie.

Innymi słowy, połączenie jest statyczne; nie dochodzi do wydłużania ani kurczenia się włókien mięśniowych, a kończyny się nie poruszają.

W tym typie skurczu mięśni nie ma zmian w długości samych włókien mięśniowych, a także nie ma ruchu w stawach, ale włókna mięśniowe nadal strzelają.

Dobrym przykładem ćwiczeń izometrycznych jest pchnięcie ciężko o ścianę lub wykonanie ćwiczenia na ścianie (siedząc plecami pod ścianą, ugnij kolana, jakbyś siedział na niewidzialnym krześle). Podczas gdy mięśnie są nadal aktywowane, strzelają silnie i potencjalnie są zestresowane, w przeciwieństwie do koncentrycznego lub ekscentrycznego skurczu mięśni, nie ma ruchu w stawach.

Inne typy skurczów mięśni

Izometryczny skurcz mięśni jest jednym z trzech różnych typów skurczów mięśni, które są również powszechnie znane jako aktywacje włókien mięśniowych.

Występują one, gdy włókno mięśniowe lub grupa włókien jest sygnalizowana przez mózg za pomocą nerwów, aby aktywować i zwiększyć napięcie w mięśniu, takie jak podczas treningu siłowego. Mięśnie w ludzkim ciele składają się z wiązek włókien mięśniowych, które zawierają tysiące mniejszych struktur zwanych miofibryle, czyli tam, gdzie występuje rzeczywisty skurcz.

Pozostałe dwa rodzaje skurczów mięśni to:

1. Koncentryczne skurcze mięśni: W typowych treningach siłowych jest to faktyczna faza podnoszenia dowolnego ćwiczenia. Włókna mięśniowe ulegają skróceniu podczas koncentrycznych skurczów mięśni i rozwija się siła.
2. Ekscentryczny skurcz mięśni: W typowych ćwiczeniach treningu siłowego ekscentryczny skurcz to faza, w której mięsień wraca do pierwotnej pozycji wyjściowej ćwiczenia. Podczas tego typu skurczu włókna mięśniowe są raczej rozciągnięte niż skrócone.

Ruchy stawów występują w większości tradycyjnych koncentrycznych treningów siłowych, takich jak biceps, squat lub pull-up. Ruchy stawowe występują nawet w ekscentrycznych skurczach, takich jak chodzenie po schodach, gdzie mięśnie czworogłowe wydłużają się wraz ze zmniejszaniem się.

W obu tych ćwiczeniach włókna mięśniowe strzelają i jest też ruch w stawach. Natomiast ćwiczenia izometryczne wyglądają, jakby nic się nie działo.

Korzyści

Jeśli nie ma ruchu w stawach, czy jest jakaś korzyść dla izometrii? Jak się okazuje, istnieje wiele dobrych powodów, aby robić izometrię. Główną zaletą ćwiczeń izometrycznych jest to, że mogą one być wykorzystywane zarówno do rehabilitacji, jak i ogólnego wzmocnienia bez obciążania stawów. Jest to ważny aspekt ćwiczeń izometrycznych, ponieważ ćwiczenia wymagające ruchu stawów mogą obciążać poszczególne stawy, szczególnie w miarę upływu czasu.

Ćwiczenia izometryczne są znacznie łatwiejsze w stawach, zarówno w krótkim, jak i długim okresie. Wciąż powodują ogień z włókien mięśniowych, bez dodatkowego obciążenia stawów. Z tego powodu ćwiczenia izometryczne są często stosowane w programach rehabilitacyjnych dla osób, które miały problemy lub problemy ze stawami.

Kolejną zaletą izometrii jest to, że można je wykonywać w dowolnym miejscu bez użycia sprzętu. Utknąłem w korku? Możesz napinać i rozluźniać mięśnie, lub naciskać w górę iw dół na kierownicy, aby wypalić mięśnie. Są też czasami zalecane dla sportowców, którzy są w gipsie lub bucie, aby utrzymać mięśnie aktywne podczas leczenia kości.

Niektóre sporty wymagają dużej siły statycznej mięśni.Na przykład gimnastyka, joga, wspinaczka skałkowa i narciarstwo zjazdowe mają wytrzymałość statyczną. Te ćwiczenia wymagają dużo siły, jeśli nie dużego ruchu stawów.

Ważne jest, aby pamiętać, że jeśli odczuwasz jakikolwiek ból stawów podczas ćwiczeń, powinieneś skonsultować się z lekarzem.