Wakacyjna utrata wagi - Zjadł zbyt dużo w święta

Kiedy wakacje dobiegną końca, możesz znaleźć swoje najbardziej wyrozumiałe ubrania, ponieważ twoje ciało radzi sobie z efektami zbyt dużej ilości jedzenia. Potem pojawia się poczucie winy, mentalne skrzywienie, gdy przypominasz sobie ten dodatkowy kawałek tortu lub olbrzymi kieliszek ajergi, który chcesz zabrać z powrotem w zimne światło dnia. Niestety, nie ma sposobu na pozbycie się tego, co zjadłeś, ale możesz zrobić kontrolę nad obrażeniami i wrócić na właściwe tory na nowy rok, i możesz to zrobić bez karania siebie.

Poświęć czas na odpoczynek

Jednym z powodów, dla których przekraczamy tę porę roku, jest stres. Elizabeth Scott, ekspert ds. Zarządzania stresem DipHealth.com, przypomina nam, że wakacje mogą przyspieszyć wzrost poziomu stresu. "Zbyt wiele czynności, nawet jeśli są to zabawne zajęcia, takie jak pieczenie, zakupy i zabawa, może doprowadzić do zbyt dużego stresu wakacyjnego i sprawić, że poczujemy się raczej skołowani niż spełnieni." W rzeczywistości wakacje często zmuszają nas do nadmiaru wszystkiego - zbyt dużo jedzenia, picia, zakupów, a nawet zbyt dużej więzi z członkami rodziny, co może prowadzić do wypalenia wakacji i, w ostatecznym rozrachunku, większego stresu.

Kilka rzeczy, które możesz doświadczyć po wakacjach to:

• bóle głowy
• napięcie mięśni
• problemy ze snem
• depresja
• wzdęcia lub zmęczenie spowodowane zbyt dużą ilością tłuszczu lub cukru
• wina z jedzenia za dużo

Zamiast pozwolić, aby te uczucia przejęły, wykorzystaj te pomysły, aby poradzić sobie ze stresem po wakacjach.

• Poruszać się. To może być ostatnia rzecz, którą masz ochotę robić, ale pobieranie krwi jest doskonałym lekarstwem na kaca żywności. Myśl prosto - chodzenie, trening siłowy czy joga. Nawet kilka minut może poprawić nastrój i poziom energii.
• Hydrat. To wzdęcie, którego doświadczasz, może wynikać z nadmiernego obciążenia solą, które może powodować zatrzymywanie wody. Wiele ulubionych wakacji zawiera więcej soli niż potrzebuje organizm, więc picie dodatkowej ilości wody może pomóc pozbyć się dodatkowego wzdęcia.
• Jedz światło i zdrowo. Po zjedzeniu zbyt dużej ilości jedzenia możesz pokusić się o stwierdzenie: "Nigdy już nie jem!" Możesz także być zaskoczony, że jesteś głodny po tym wszystkim jedzeniu. Głodzenie jednak nie jest odpowiedzią. Pokarm w lekki posiłek, taki jak sałatka, zupa i owoce, aby dostarczyć organizmowi składników odżywczych bez obciążania go kaloriami.
• Zrobić plan. Jednym z najgorszych skutków ubocznych nadmiernego jedzenia jest poczucie winy, które pojawia się później. Poczucie winy jest czasami nieuniknione, ale możesz użyć tego uczucia, aby zmotywować cię do czegoś lepszego. Przygotuj plan na kilka następnych dni, aby dowiedzieć się, jak wrócić na właściwe tory, jedząc i ćwicząc. Samo planowanie może sprawić, że poczujesz się lepiej … po prostu upewnij się, że podążasz dalej.

• Wybacz sobie. Wina jest przydatna tylko wtedy, gdy popchnie cię to w lepsze zachowanie. Kiedy już to zrobisz, nie musisz się nad tym rozwodzić. Przypomnij sobie, że jeden świąteczny posiłek nie zepsuje wszystkiego, szczególnie jeśli powrócisz do swoich zwykłych zdrowych nawyków.
• Zaplanuj przyszłość. Na koniec, zastanów się nad błędami, które popełniłeś w tym sezonie, oraz nad tym, co możesz zrobić, aby uniknąć tych samych błędów w przyszłości. Takie postępowanie może również pomóc ci w dokonywaniu dobrych wyborów bardziej konsekwentnie, tak aby nadmierne nadużycia nie były częstym problemem.

Od czasu do czasu wszyscy się przesadnie i podczas wakacji łatwo się wykoleić od naszych zdrowych nawyków. Odebranie właściwej ścieżki jest jednym z najlepszych sposobów radzenia sobie ze stresem i niepokojem wynikającym z nadużywania. Każdy zdrowy wybór, który podejmujesz, jest przypomnieniem twojego zobowiązania do bycia zdrowym i sprawnym przez cały rok.