Czy zbyt dużo ćwiczeń może zmniejszyć płodność?

Jeśli chcesz poprawić swoje zdrowie i płodność, możesz założyć, że dodanie ćwiczeń jest jednym z najlepszych działań, jakie należy podjąć. I choć częściowo jest to prawdą, nie jest to cała historia. Nawet przy ćwiczeniach, zbyt wiele dobrego może być złe w niektórych sytuacjach.

Otyłość może również prowadzić do obniżenia płodności. Aby zwalczyć otyłość, konieczne jest połączenie diety i ćwiczeń fizycznych. Regularne ćwiczenia mogą również zmniejszyć stres, co jest ważne, gdy starasz się poradzić sobie z niepłodnością.

Ile ćwiczeń jest za dużo? I jak zbyt wiele ćwiczeń może zmniejszyć twoją płodność?

Co jest zbyt dużo, co jest w porządku i dlaczego

Badania dotyczące ćwiczeń i płodności były mieszane. Niektóre badania wykazały, że "zbyt dużo" ćwiczeń może hamować płodność, podczas gdy inne nie znalazły tego skojarzenia. Istnieją również badania, które wykazały, że regularne ćwiczenia mogą poprawić płodność.

Badanie efektów ćwiczeń i płodności jest skomplikowane, ponieważ nie można dokładnie umieścić ludzi w laboratorium przez lata, aby obserwować swoje nawyki ćwiczeń. Wszystkie badania opierają się na auto-raportach od pacjentów. Co więcej, trudno jest wyłudzić inne czynniki, które mogą wpłynąć na płodność. Na przykład ktoś, kto często ćwiczy, może mieć inne nawyki żywieniowe od kogoś, kto tego nie robi. To, co jesz, może również wpływać na płodność.

Najnowsze badania doprowadziły do ​​obecnego wniosku: umiarkowane ćwiczenia są korzystne dla wszystkich kobiet, a nawet mogą poprawić płodność. Energiczne ćwiczenia mogą poprawić płodność u kobiet otyłych, ale mogą negatywnie wpływać na płodność u kobiet o prawidłowej masie ciała.

Co za dużo ćwiczeń? Badania doprowadziły do ​​różnych wniosków, ale oto kilka:

• Uciążliwe wykonywanie czterech lub więcej godzin tygodniowo może zmniejszyć wskaźnik sukcesu IVF
• Ćwiczenia aerobowe przez siedem lub więcej godzin w tygodniu mogą zwiększać ryzyko problemów z owulacją
• Energiczne ćwiczenia mogą ulepszać płodność u kobiet otyłych
• Energiczne ćwiczenia mogą zmniejszać płodność u kobiet o prawidłowej masie ciała
• Wykazano, że umiarkowane ćwiczenia fizyczne (przez ponad godzinę, ale mniej niż pięć godzin tygodniowo) poprawiają płodność u wszystkich kobiet

Uciążliwe lub energiczne ćwiczenia obejmują takie aktywności jak …

• Jazda na rowerze
• Jogging
• Pływanie
• Racquetball
• Ćwiczenia aerobowe
• Trening siłowy

Umiarkowane ćwiczenia obejmują czynności takie jak …

• Pieszy
• Ćwiczenia w gospodarstwie domowym (np. Ogrodnictwo)
• Joga

Zastanawiając się, co ograniczyć lub ograniczyć, ćwiczenia w dynamicznej kategorii to, co powinno być ograniczone do mniej niż cztery godziny na tydzień. Nie musisz ograniczać umiarkowanych ćwiczeń.

Nie jestem nadwagą, ale lubię ćwiczyć. Co powinienem zrobić?

Ćwiczenia mają wiele korzyści dla zdrowia, a przejęcie kontroli nad własnym ciałem może być pomocne przy próbach radzenia sobie z niepłodnością. W związku z tym, jeśli próbujesz zajść w ciążę, a regularna rutynowa sesja trwa dłużej niż cztery godziny intensywnych ćwiczeń tygodniowo, możesz ją cofnąć. Możesz także rozważyć zastąpienie niektórych z bardziej intensywnych treningów łagodniejszymi formami ćwiczeń.

Na przykład, zamiast codziennie brać lekcje aerobiku o dużej mocy, możesz zastąpić niektóre swoje treningi jogą lub spokojnym chodzeniem. Nadal będziesz cieszyć się poruszaniem ciała, ale nie będziesz przeciążał swojego systemu.

Co jeśli mam nadwagę?

Podczas gdy zbyt duży wysiłek fizyczny stanowi problem dla niektórych kobiet, jest więcej kobiet z problemem odwrotnym - niewystarczająca liczba ćwiczeń, która prowadzi do otyłości. Badania wykazują, że nadwaga może również upośledzać płodność.

Co więcej, badania nad otyłością, ćwiczeniami fizycznymi i płodnością wykazały, że w przypadku kobiet, które muszą stracić na wadze, energiczne ćwiczenia fizyczne mogą poprawić ich szanse na zajście w ciążę. Jeśli masz nadwagę, prawdopodobnie nie musisz się martwić, że forsowne ćwiczenia zaszkodzą twojej płodności.

Powinieneś oczywiście zawsze porozmawiać z lekarzem, jeśli masz wątpliwości.

Pamiętaj też, że dieta jest równie ważna - a może nawet ważniejsza - niż ćwiczenie, gdy próbujesz schudnąć. Zmniejszenie ilości niezdrowej żywności i zwiększenie liczby zdrowych produktów żywnościowych, takich jak pełne ziarna, zdrowe tłuszcze, chude białka i dużo warzyw, okazało się pomocne w utracie wagi i poprawie płodności.

Coś innego, o czym należy pamiętać - utrata zaledwie 10 procent obecnej wagi ciała może zwiększyć twoje zdrowie i płodność, jeśli jesteś obecnie otyły. Innymi słowy, niekoniecznie musisz przejść do "zdrowego, normalnego" BMI na swój wzrost, aby zobaczyć poprawę płodności. (BMI jest pomiarem używanym do oceny masy ciała na podstawie jego wzrostu).

Oto przykład. Powiedzmy, że kobieta ma 5 "4" i waży 174 funty. To dałoby jej obecny BMI wynoszący 30 i umieściłoby ją w kategorii otyłości. Aby uzyskać prawidłową, prawidłową wagę na wykresie BMI, musiała ważyć 144 funty. Oznaczałoby to utratę 30 funtów, czyli dużo wagi.

Jednak badania mówią, że jeśli straci zaledwie 10 procent - co w tym przypadku byłoby około 17 funtów - jej płodność byłaby lepsza. Jest to prawdą, mimo że technicznie nadal powinna być uważana za nadwagę (przy 157 funtach).

Dlaczego warto za dużo ćwiczeń Zmniejszyć płodność?

Zbyt dużo wysiłku fizycznego zdaje się zaburzać owulację u kobiet o prawidłowej wadze, a istnieje kilka teorii na temat tego, dlaczego tak się dzieje.

Jednym możliwym skutkiem zbyt dużego wysiłku jest defekt fazy lutealnej. Faza lutealna to okres czasu pomiędzy owulacją a spodziewanym okresem. Ten okres, znany również jako "oczekiwanie na dwa tygodnie", zwykle trwa od 12 do 16 dni. Krótsza faza lutealna może zakłócać zajście w ciążę.

Zwykle poziomy progesteronu pozostają wysokie w tym czasie, aby umożliwić zapłodnionemu jajeczkowi przyczepienie się do wyściółki macicy. Niski poziom progesteronu może zakłócać wszczepienie zapłodnionego jaja, co prowadzi do bezpłodności.

Innym potencjalnym powodem niepłodności spowodowanej wysiłkiem fizycznym jest to, że hormony odpowiedzialne za regulację żeńskiego układu rozrodczego - GnRH, LH, FSH i estradiol - zmieniają się w sposób zakłócający owulację.

Kolejna potencjalna przyczyna niepłodności wywołanej wysiłkiem zmienia się w poziomie leptyny, który reguluje apetyt i metabolizm. Jeśli Twój apetyt jest niski, możesz nie jeść wystarczająco dużo, co może zakłócać regularną owulację.

Jest również możliwe, że kobiety, które wykonują ponad siedem godzin tygodniowo, częściej ograniczają swoją dietę. Nie spożywanie wystarczającej ilości zdrowych tłuszczów, szybka utrata masy ciała lub ważenie poniżej zalecanych zaleceń dotyczących wagi na wysokość może wpływać na owulację.

Słowo od DipHealth

Jedna do pięciu godzin tygodniowych umiarkowanych ćwiczeń, takich jak chodzenie, joga lub czynności domowe (np. Ogrodnictwo czy sprzątanie) może poprawić płodność u wszystkich kobiet. Energiczne ćwiczenia mogą poprawić płodność u otyłych kobiet, ale mogą nieznacznie zmniejszyć płodność u kobiet o prawidłowej wadze. To nie znaczy, że nie możesz ćwiczyć! Tyle tylko, że powinieneś próbować ograniczać forsowne czynności - takie jak jogging lub aerobik - do mniej niż czterech godzin w tygodniu, jeśli nie masz masy do stracenia.