Jak zapobiegać tłustej chorobie wątroby, jeśli masz PCOS

Bezalkoholowa stłuszczeniowa choroba wątroby (NAFLD), powszechnie określana jako stłuszczenie wątroby, jest wysoce rozpowszechniona u kobiet z PCOS, od 15 do 55 procent kobiet, w zależności od zastosowanych kryteriów diagnostycznych. NAFLD występuje w wyniku nadmiaru trójglicerydów (tłuszczu) przechowywanych w wątrobie, co powoduje uszkodzenia i stany zapalne. Wątroba nie jest przeznaczona do przechowywania tłuszczu; jego rolą jest służyć jako organ detoksykujący ciało do filtrowania szkodliwych substancji. Stłuszczenie wątroby lub NAFLD zwiększa ryzyko chorób sercowo-naczyniowych.

Jeśli nie jest leczone, NAFLD może przejść do bardziej zaawansowanych stadiów uszkodzenia wątroby.

Do czynników przyczyniających się do stłuszczenia wątroby u kobiet z PCOS należą:

• Nadwaga brzucha
• Wysokie triglicerydy
• Wysoki poziom cholesterolu LDL
• Niski poziom cholesterolu HDL
• Wysokie spożycie tłuszczu, cukru i rafinowanej żywności
• Siedzący tryb życia
• Genetyka

Wstępne dowody sugerują, że wysoki poziom androgenów może również przyczyniać się do przechowywania tłuszczu w wątrobie. Chociaż choroba stłuszczeniowa wątroby jest poważna, można ją łatwo odwrócić i zapobiegać zmianą diety i stylu życia.

Oto cztery sposoby zapobiegania stłuszczeniowej chorobie wątroby, jeśli masz PCOS.

Zmień dietę

Tłuszcz, cukier i nadmierne spożycie przetworzonej żywności to główne składniki odżywcze przyczyniające się do stłuszczenia wątroby.Zużycie tłuszczów trans, tłuszczów zwykle występujących w żywności przetworzonej i szybkiej, wiąże się z opornością na insulinę, stanem zapalnym i zwiększonymi triglicerydami. Podobnie, wysokie spożycie fruktozy, słodzika znajdującego się w syropie kukurydzianym, soku i innych smakowych napojach, jest związane ze stłuszczeniem wątroby. Fruktoza wiąże się również z pogarszaniem się insulinooporności i stanów zapalnych. Badanie opublikowane w American Journal of Clinical Nutrition odkryli, że zwiększone spożycie napojów typu soft powoduje u osób o znacznie większej zawartości tłuszczu wątrobowego i trzewnego, tłuszczu otaczającego narządy wewnętrzne i związanego z chorobami przewlekłymi.

Utrata tłuszczów trans, cukru i przetworzonej żywności z diety poprawi stan Twojej wątroby. Możesz również zwiększyć zdrowie wątroby, jedząc zdrową dietę bogatą w pełnoziarniste, chude proteiny, fasolę i rośliny strączkowe, ryby i dużo owoców i warzyw. Stosując dietę śródziemnomorską, która jest bogata w oliwę z oliwek i inne tłuszcze jednonienasycone, może również korzystnie wpływać na poprawę poziomu insuliny, zwalczanie stanów zapalnych i redukcję tłuszczu w wątrobie.

Schudnąć

Utrata wagi jest skuteczna w poprawie stłuszczenia wątroby, ponieważ może poprawić oporność na insulinę, trójglicerydy i trzewną tkankę tłuszczową. Jedno z badań wykazało, że ludzie, którzy stracili 5 procent całkowitej masy ciała, zauważyli znaczną poprawę wrażliwości na insulinę i utratę tłuszczu z wątroby. Na przykład kobieta, która waży 200 funtów, może spodziewać się znacznej poprawy zdrowia wątroby, jeśli straci 10 funtów.

Poruszać się

Siedzący tryb życia jest jednym z czynników przyczyniających się do NAFLD. Angażowanie się w regularną aktywność fizyczną, składającą się z treningu aerobowego i wytrzymałościowego, może zmniejszyć stłuszczenie wątroby, nawet bez utraty wagi. Uczestnicy, którzy wykonywali ćwiczenia od 30 do 60 minut dwa lub trzy razy w tygodniu, odnotowywali znaczną redukcję tłuszczu w wątrobie. Aby ćwiczenia fizyczne stały się regularną procedurą, nadaj im priorytet, planując je w kalendarzu. Wykonywanie w czynnościach, które są zabawne i przyjemne do zrobienia, również pomoże zwiększyć twoje zaangażowanie.

Weź olej rybny

Kwasy tłuszczowe omega-3, takie jak te występujące u ryb zimnowodnych, takich jak łosoś, tuńczyk i pstrąg, skutecznie redukują trójglicerydy, stany zapalne i insulinę u kobiet z PCOS. Jednak suplement oleju rybnego jest prawdopodobnie potrzebny, ponieważ spożywanie wystarczającej ilości ryb wystarcza, aby zaspokoić terapeutyczne ilości tłuszczów omega-3. Badanie opublikowane w Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism wykazali, że kobiety z PCOS, które uzupełniły swoją dietę 4 gramami oleju z ryb przez osiem tygodni, odnotowały znaczny spadek tłuszczu i trójglicerydów w wątrobie.

• Dzielić
• Trzepnięcie
• E-mail
• Tekst

Czy ta strona była pomocna? Dziekuję za odpowiedź! Jakie są twoje obawy? Źródła artykułu

• Chalasani N, Younossi Z, Lavine JE. Diagnoza i postępowanie w przypadku niealkoholowej choroby stłuszczeniowej wątroby: wytyczne praktyczne opracowane przez Amerykańskie Stowarzyszenie Badań nad Chorobami Wątroby, American College of Gastroenterology oraz American Gastroenterological Association. Hepatologia. 2012;142:1592-1609.
• Cusons A, Watts G, Mori T. Suplementacja kwasów tłuszczowych Omega-3 obniża zawartość tłuszczu w wątrobie w zespole policystycznych jajników: randomizowane, kontrolowane badanie z użyciem protonowej spektroskopii rezonansu magnetycznego. J Clin Endocrinol Metb. 2009;94(10):3842-3848.
• Hallsworth K, Fattakhova G, Hollingsworth KG. Ćwiczenie oporności zmniejsza tłuszcz wątrobowy i jego mediatory w niealkoholowej stłuszczeniowej chorobie wątroby niezależnie od utraty wagi. Jelito. 2011;60:1278-1283.
• Maersk M, Belza A. Słodzone sacharozą napoje zwiększają magazynowanie tłuszczu w wątrobie, mięśniach i trzewnej tkance tłuszczowej: 6-miesięczne randomizowane badanie interwencyjne. Am J Clin Nutr. 2012;95:283-289.