10 poznawczych zniekształceń zidentyfikowanych w CBT

Podstawą poznawczo-behawioralnej terapii (CBT) jest identyfikacja zniekształceń poznawczych, zwanych też zakręconym myśleniem. Ten zniekształcony schemat myślenia wywołuje negatywne uczucia, które z kolei mogą pogorszyć nałóg.

Dr David Burns, pionier w dziedzinie CBT, identyfikuje 10 form pokręconego myślenia w swojej bestsellerowej książce z 1999 roku, Podręcznik "Czuć się dobrze". Oto, w jaki sposób ten rodzaj myślenia może prowadzić do uzależnienia lub nawrotów.

1

Wszystko lub nic Myślenie

Myślenie "wszystko albo nic" może łatwo doprowadzić do nawrotu.

Na przykład Joan uważa, że ​​nie udało się uzyskać trzeźwości. Za każdym razem, gdy wpada w poślizg, zamiast przyznać się, że popełniła błąd i próbuje przejść obok niego, pije do zatrucia tej samej nocy, myśląc, że już ją dmuchnęła.

2

Nadmierna generalizacja

Nadmierna generalizacja ma miejsce, gdy tworzysz regułę po jednym zdarzeniu lub serii zbiegów okoliczności. Słowa "zawsze" lub "nigdy" często pojawiają się w zdaniu.

Oto przykład: Ben wywnioskował z serii zbiegów okoliczności, że siódemka jest jego szczęśliwą liczbą i nadmiernie uśmierciła to sytuacjami hazardowymi z udziałem liczby siedem, bez względu na to ile razy przegrywa.

3

Filtry psychiczne

Filtr mentalny to przeciwieństwo nadmiernej generalizacji, ale z tym samym negatywnym wynikiem. Zamiast brać jedno małe wydarzenie i uogólniać go w niewłaściwy sposób, filtr mentalny wykonuje jedno małe wydarzenie i skupia się na nim wyłącznie, odfiltrowując cokolwiek innego.

Przykład tego, jak filtry mentalne mogą prowadzić do uzależnienia lub nawrotu: Nathan czuje, że musi używać kokainy w sytuacjach społecznych, ponieważ odfiltrowuje wszystkie dobre doświadczenia społeczne bez kokainy, a zamiast tego naprawia czas, w którym nie był na kokainie a inni wydawali się znudzeni jego towarzystwem.

4

Zniżka na pozytywne

Dyskryminacja pozytywna to zniekształcenie poznawcze, które polega na ignorowaniu lub unieważnianiu dobrych rzeczy, które ci się przytrafiły.

Na przykład, Joel kompulsywnie uwodzi, a następnie odrzuca nieznajomych, ponieważ obniża wszystkie pozytywne nie-seksualne interakcje człowieka, które ma codziennie, ponieważ nie są tak intensywne i przyjemne jak seks z nieznajomym.

5

Pochopne wnioski

Istnieją dwa sposoby wyciągania wniosków:

• Czytanie umysłu, gdzie myślisz, że ktoś zareaguje w określony sposób, lub uważasz, że ktoś myśli o rzeczach, które nie są
• Wróżbiarstwo, kiedy przewidujesz wydarzenia, rozwinie się w określony sposób, często by uniknąć próbowania czegoś trudnego

Oto przykład: Jamie zaangażował się w przepowiadania przyszłości, gdy wierzył, że nie będzie mógł znieść życia bez heroiny. W rzeczywistości on i on mogli.

6

Powiększenie

Powiększenie wyolbrzymia znaczenie niedociągnięć i problemów, jednocześnie minimalizując znaczenie pożądanych cech. Osoba uzależniona od leków przeciwbólowych może zwiększyć znaczenie wyeliminowania wszelkiego bólu i wyolbrzymić, jak nie do zniesienia jest jej ból.

Przykład tego, jak powiększenie może prowadzić do uzależnienia lub nawrotu: Ken wydaje oszczędności na życie, szukając pigułki, która zabrałaby mu ból i depresję.

7

Emocjonalne rozumowanie

Rozumowanie emocjonalne jest sposobem na osądzenie siebie lub twoich okoliczności w oparciu o twoje emocje.

Na przykład, Jenna użyła emocjonalnego rozumowania, aby dojść do wniosku, że była bezwartościową osobą, co z kolei doprowadziło do objadania się.

8

Powinni wyciągać wnioski

Wyrażenia "powinno" są samobójczymi sposobami mówienia do siebie, które podkreślają nieosiągalne standardy. Wtedy, gdy brakuje nam własnych pomysłów, zawodzimy w naszych własnych oczach.

Przykład: Cheryl uzależniła się od nadmiernych wydatków na buty, ponieważ nie mogła sprostać swoim wysokim standardom.

9

Etykietowanie

Etykietowanie to zniekształcenie poznawcze polegające na osądzaniu siebie lub kogoś innego jako osoby, zamiast postrzegania zachowania jako czegoś, co osoba ta nie definiuje go jako jednostki.

Oto przykład, w jaki sposób etykietowanie może prowadzić do uzależnienia lub nawrotu: Shannon oznaczyła się złym człowiekiem, niezdolnym do dopasowania się do głównego nurtu społeczeństwa.

10

Personalizacja i wina

Personalizacja i obwinianie to zniekształcenie poznawcze, w którym całkowicie obwiniasz siebie lub kogoś innego za sytuację, która w rzeczywistości wiązała się z wieloma czynnikami.

Anna obwiniała siebie o wykorzystywanie dzieci przez swojego ojca, twierdząc, że gdyby go nie prowadziła, nigdy by się to nie wydarzyło (tak właściwie wtedy jej ojciec powiedział jej).

Ponieważ spersonalizowała maltretowanie, dorastała z kompulsywnym unikaniem seksu, znanym jako anoreksja seksualna.