Potencjalne plusy i minusy biegania boso

Istnieje rosnąca subkultura biegaczy idących bez butów i obejmujących boso biegający tryb życia. Zwolennicy twierdzą, że bieganie boso poprawia biomechanikę stopy i zmniejsza ryzyko kontuzji. Podczas gdy badania wykazały, że wydajność biegu wzrasta o 4% podczas biegania boso, wciąż brakuje dobrze zaprojektowanych badań porównujących częstość występowania urazów u biegaczy w butach z biegającymi boso.

Debata nad bieganiem boso

Niektórzy eksperci zgadzają się z bez butów biegaczami; noszenie butów powoduje osłabienie małych mięśni w naszych stopach oraz ścięgien, więzadeł i naturalnych łuków, aby przestały wykonywać swoją pracę.Są przekonani, że wynikiem stosowania wkładek do butów wspomagających, ortezy i dodatkowej amortyzacji jest słaba biomechanika stopy i zwiększone ryzyko urazów stóp, nóg i kolan.

Inni eksperci twierdzą, że właściwe buty mogą rzeczywiście korygować problemy biomechaniczne i pomagać zmniejszyć ryzyko obrażeń. Można również argumentować, że jeśli leczenie bólu stóp jest tak proste jak chodzenie boso, więcej podiatrów poleciłoby to proste rozwiązanie. Większość podiatrów nadal jednak przepisuje ortezę, aby złagodzić ból stopy.

Dopóki więcej badań nie będzie dostępnych, trudno powiedzieć, czy buty są pomocne lub szkodliwe dla zdrowia stóp. Ale tutaj są plusy i minusy, które są często omawiane, jeśli chodzi o bieganie boso.

Ewentualne zyski

Idąc boso lub nosząc nowe minimalne obuwie, nie może wyleczyć wszystkich, co was dolegliwości, istnieją pewne bardzo przekonujące argumenty za bezczynnością, a przynajmniej noszenie najmniejszej możliwej ilości buta.

• Możesz rozwinąć bardziej naturalny chód i wzmocnić mięśnie, ścięgna i więzadła stopy.
• Usunięcie pięty większości butów pomaga rozciągnąć i wydłużyć i przyspieszyć ścięgno Achillesa i mięśnie łydki może zmniejszyć liczbę obrażeń, takie jak ciągnięcie cielęcia lub zapalenie ścięgna Achillesa spowodowane krótkimi, ciasnymi tkankami.
• Biegacze będą nauczyć się lądować na przodostopie zamiast pięty. Uderzenie pięty podczas biegu nastąpiło tylko z powodu nadmiernego wyściełania butów do biegania, ale badania pokazują, że nie jest to najskuteczniejszy naturalny bieg. Lądowanie na pięcie polega na tym, że na każdym kroku robią przerwy. Najbardziej wydajni biegacze lądują na śródstopiu i zachowują gładkie, lekkie i płynne kroki. Lądowanie na przedniej części stopy pozwala również Twoim łukom działać jak naturalne amortyzatory.
• Możesz poprawić równowagę i propriocepcję. Bez butów aktywujesz mniejsze mięśnie stóp, kostek, nóg i bioder, które są odpowiedzialne za lepszą równowagę i koordynację.
• Możesz czuć się bardziej uziemiony. Bycie bosym pomaga poprawić równowagę, ale pomaga także pozostać uziemionym i związanym z otoczeniem. Nauczysz się rozkładać palce i rozszerzać stopę, gdy stanie się ona bardziej solidną i połączoną podstawą, która wspiera wszystkie twoje ruchy.

Potencjalne szkody

Nagły chodzenie boso lub noszenie butów minimalnych może być szokiem dla stopy i wymagać powolnej fazy adaptacji. Ale to nie jedyna troska o bezkształtny trening.

• Dlaczego naprawić, co nie jest zepsute?
  • Jeśli nie masz żadnych problemów i nie odczuwasz bólu, czy musisz coś zmienić?
• Mała ochrona stóp
  • Buty oferują znaczną ochronę przed odpadkami drogowymi, takimi jak szkło, gwoździe, kamienie i ciernie. Oferują również izolację w chłodne dni i chronią nas przed odmrożeniami w lodzie i śniegu.
• Może zwiększyć zapalenie ścięgna Achillesa i przecięcie łydki
  • Większość z nas nie jest przyzwyczajona do chodzenia boso, więc minimalistyczny but będzie szokiem dla naszych stóp, a nasze mięśnie poczują się początkowo przepracowane. U niektórych osób może to prowadzić nawet do urazów, takich jak zapalenie ścięgna Achillesa lub łydka, gdy typowy wyciąg pięty jest usuwany z butów.
• Może zwiększyć ból podeszwowy
  • Dno stóp (powierzchnia podeszwy) dla większości ludzi jest miękkie i delikatne. Podejście bez buta ze sztywnym podeszwą może początkowo powodować ból podeszwowy, lub u tych osób podatnych, zwiększać ryzyko zapalenia powięzi podeszwy.
• Przygotuj się na pęcherze
  • Prawie każdy, kto przejdzie do minimalnego buta lub zacznie odchodzić bez butów, będzie walczył z pęcherzami przez kilka pierwszych tygodni, aż do momentu, w którym powstanie krosta.
• Będziesz wyglądać dziwnie
  • Spójrz prawdzie w oczy: ludzie to zauważą i mogą się gapić.

Buty do biegania boso i minimalnego rosną w popularności

Trend biegania boso rozprzestrzenił się na producentów obuwia. I choć może to brzmieć jak oksymoron - buty do biegania boso, niektórzy więksi szewcy wykorzystują ruch pół-boso, robiąc buty o minimalistycznej konstrukcji, które oferują niewiele więcej niż gumową podeszwę do ochrony przed chodnikiem. Nike Free, Terra Plana i, ostatnio, Vibram FiveFingers (jak małe rękawiczki do stóp) szybko zyskują fanów i udział w rynku.