Jak działają treningi boot camp: plusy, minusy, majsterkowanie

Boot camp fitness stał się bardzo popularny, a zajęcia pojawiają się w wielu lokalnych parkach i na siłowniach. Łatwo je zauważyć - małe grupy biegają, skaczą i robią pompki synchronicznie pod czujnym okiem celującego sierżanta. Nie są kadetami wojskowymi ani drużyną piłkarską w szkole średniej; są to uczestnicy obozów fitness dla dorosłych, którzy zapłacili opłatę za udział w treningu osobistym trenerem.

Podstawy treningu Boot Camp

Treningi boot camp są podobne do treningów treningowych w obwodzie. Korzystają z wielu znanych ćwiczeń na temat masy ciała, takich jak pompki, bicie serca i brzuszki. Szybko przechodzi się od jednego ćwiczenia do drugiego, co pomaga utrzymać wyższe tętno, a organizm spalać więcej kalorii w tym samym czasie. Różnica od robienia samego obwodu polega na tym, że jest to sesja ćwiczeń grupowych z liderem, który wykonuje zdjęcia.

Plusy i minusy

Obozy treningowe fitness zajmują miejsce wielu tradycyjnych zajęć ćwiczeniowych i podczas gdy są one świetnym sposobem na szybki rozwój fitness, są pewne rzeczy, na które powinieneś zwrócić uwagę wybierając obóz treningowy. I są pewne rzeczy, które powinny sprawić, że będziesz działał w drugą stronę.

Zalety:

• Wydajny: W każdej godzinnej sesji często można uzyskać siłę całego ciała i trening cardio.
• Motywacyjny: Kiedy ćwiczysz z grupą ludzi, masz wbudowaną motywację.
• Spalone kalorie: Szybkie tempo i wymagające ćwiczenia pomagają spalić więcej kalorii na sesję niż w innych ćwiczeniach grupowych.
• Niższe koszty: Dzieląc się osobistym trenerem, otrzymujesz obniżoną stawkę.
• Coś innego: Obóz treningowy Boot rozbija nudę i monotonię tej samej starej siłowni lub ćwiczeń cardio.
• Edukacyjny: Większość instruktorów boot campu rozpoczyna i kończy sesję z nauką fitness, zdrowiem lub odżywianiem, dzięki czemu uczysz się podczas treningu.
• Przenośny: Ćwiczenia, których uczysz się na zajęciach w obozie, można wykonać niemal wszędzie, przy minimalnym wyposażeniu, dzięki czemu możesz nauczyć się nowych sposobów ćwiczeń w dowolnym miejscu.
• Trening interwałowy Nacisk: Charakter obozu treningowego sprawia, że ​​jest to doskonały sposób na regularne przeprowadzanie treningu interwałowego.
• Modyfikacje: Liderzy grup mogą sugerować modyfikacje ćwiczeń, aby spełnić różne poziomy sprawności i umiejętności osób w klasie lub mieć zajęcia dostosowane do różnych poziomów.

Cons:

• Przeznaczony do zaawansowanych ćwiczących: Z natury treningi boot camp są intensywne, więc mogą nie być odpowiednie dla początkujących.
• Jeden rozmiar pasuje do wszystkich: Trening w butach dla początkujących jest zaprojektowany z kilkoma podstawowymi ćwiczeniami, które powinny uwzględniać różne poziomy sprawności, ale często musisz dostosować swój trening do swojego osobistego poziomu sprawności i celów.
• Ograniczona instrukcja osobista: W zależności od tego, ile osób jest w twojej klasie, instruktor może nie być w stanie dostarczyć wystarczającej informacji zwrotnej dotyczącej formy, techniki i zapobiegania urazom.
• Steep Learning Curve: Pierwszy tydzień treningu z boot campem będzie prawdopodobnie trochę frustrujący, gdy nauczysz się rutyny i radzisz sobie z bólem od rozpoczęcia nowej rutyny. Aby treningi te przyniosły rezultaty, musisz pozostać przy nim przez miesiąc lub dłużej.
• Ryzyko zranienia: Jeśli nie jesteś przyzwyczajony do treningów o wysokiej intensywności i szybkim tempie, możesz być bardziej narażony na naprężenia mięśni i inne obrażenia. Najlepiej rozpocząć te zajęcia już po wykonaniu ćwiczeń, aby twoje ciało było gotowe do zrobienia ich w krótkim odstępie czasu.

• Planowanie: Większość obozów jest zaplanowana na wczesny poranek lub wczesny wieczór.
• Zmienność z instruktorami: Pomyślny trening w obozie zależy od wiedzy instruktora i jego treningu, a także od entuzjazmu i osobowości.

Znaki Good Fitness Boot Camp

Zanim po prostu zarejestrujesz się w obozie treningowym, sprawdź, czy rejestrujesz się w dobrej jakości:

• Bezpieczeństwo: Upewnij się, że twoja klasa w obozie treningowym wymaga oceny sprawności, zanim przeprowadzi cię przez cały trening.
• Odprawa medyczna: Twój instruktor powinien zapytać, czy masz określony stan zdrowia, ograniczenia lub zranienia i dostosować program do tych obaw. Jeśli nie czują się dobrze w pracy z konkretnym stanem, powinni zaoferować pracę z lekarzem lub skierować cię do kogoś, kto ma większe doświadczenie z twoją chorobą.
• Edukacja i certyfikaty: Zapytaj o wykształcenie, certyfikację i doświadczenie instruktora podczas treningów fitness. Minimalnie. powinien mieć wykształcenie wyższe w dziedzinie zdrowia lub dyscypliny fitness lub uznawane w kraju certyfikaty, takie jak ACSM, ACE lub NSCA, a także CPR i podstawowe szkolenie w zakresie pierwszej pomocy.
• Wypróbuj zanim kupisz: Jeśli to możliwe, obserwuj klasę przed rejestracją, aby upewnić się, że czujesz się komfortowo ze sposobem, w jaki program jest zorganizowany i uruchomiony.
• Warmup and Cool Down: Klasa obozu startowego powinna zawsze rozpoczynać się rozgrzewką i kończyć z zimnym spadkiem.
• Modyfikacja ćwiczenia: Treningi boot camp są dobre dla różnych poziomów sprawności, o ile instruktor jest w stanie zaoferować modyfikacje, aby każde ćwiczenie było łatwiejsze lub trudniejsze w zależności od twojego poziomu. Nauczyciel powinien także być w stanie zasugerować modyfikacje ćwiczenia, aby umożliwić początkującym, zaawansowanym ćwiczącym i osobom o określonych ograniczeniach oraz powitanie wszystkich uczestników.

Czerwone flagi

W razie wystąpienia którejkolwiek z następujących czerwonych flag możesz chcieć poszukać innego miejsca na trening boot camp:

• Instruktor nie może lub nie odpowiada na twoje pytania.
• Instruktor mówi: "bez bólu, bez wzmocnienia" lub "ćwiczenie może naprawić wszystkie twoje problemy zdrowotne" lub jakikolwiek inny wspólny mit fitness.
• Instruktor zachęca cię do pracy z powodu bólu lub obrażeń.
• Instruktor sprzedaje również wiele witamin, suplementów lub produktów ziołowych. Chociaż niektóre suplementy mogą mieć wartość, przed ich zażyciem należy skonsultować się z lekarzem lub dietetykiem przed zastosowaniem jakiegokolwiek produktu i składników.
• Instruktor diagnozuje i zaleca leczenie bólu i obrażeń, zamiast zalecać wizytę u lekarza.

Zrób to sam treningi Boot Camp

Ćwiczenia grupowe nie są dla wszystkich. Jeśli motywujesz się sam, możesz stworzyć swój własny trening.

• Zrób listę ćwiczeń na masę ciała, które możesz zorganizować w ramach treningu masy ciała. Należą do nich ćwiczenia, takie jak przysiady, rzuca, spadki, bupees i pompki.
• Rozmieść kolejność ćwiczeń, tak abyś wykonywał jedną grupę mięśni na raz, taką jak dolna część ciała, a następnie górna część ciała. To daje grupom mięśni czas na regenerację przed następnym zatrudnieniem.
• Zmienna intensywność ćwiczeń sprawia, że ​​im bardziej uciążliwe są te, które pobierają pompki krwi (takie jak burpees), tym bardziej lżejszy. Zapewni to wykonanie treningu interwałowego z twardym interwałem, po którym następuje interwał regeneracji.
• Wykorzystaj czas na wykonanie każdego ćwiczenia, zamiast liczenia powtórzeń. Intevals dla każdego ćwiczenia są zwykle od 30 do 60 sekund, z krótszymi interwałami dla bardziej intensywnych ćwiczeń i dłużej dla tych lżejszych.
• Mieć okresy odpoczynku po serii ćwiczeń, takich jak po każdym zestawie sześciu ćwiczeń. Daj sobie kilka minut, aby wziąć łyk wody i złapać oddech, a następnie przejść do następnego zestawu ćwiczeń.
• Zawsze obejmuj rozgrzewkę pięciu minut lekkiej do umiarkowanej aktywności i czas odnowienia.