Najlepsze sposoby na kupowanie masowych

Dlaczego nie warto kupować suplementów. (Listopad 2024)

Kupowanie hurtowo może zaoszczędzić pieniądze, ale jeśli nie zużyjesz tego, co kupujesz, to nie jest tego warte! Oto kilka fajnych sposobów na wykorzystanie pięciu popularnych produktów luzem.

Owies

Jeśli płatki owsiane są używane tylko do porannego płatków owsianych, to nadszedł czas, aby rozszerzyć swój horyzont owsa. Podnieś duży pojemnik ze stali lub staroświecki owies (lub oba!). W przeciwieństwie do natychmiastowego rodzaju, te dwa są pełne dobrych składników odżywczych i błonnika.

Tak, owies świetnie nadaje się na śniadanie, szczególnie na owsa dla ludzi zapracowanych. Ale czy myślałeś o używaniu ich na obiad? Będziesz mieć obsesję na punkcie tego przepisu.

Shrimp & Cheesy Oats Bowl Cały przepis: 334 kalorie, 10,5 g tłuszczu ogółem (4 g satynowanego tłuszczu), 687 mg sodu, 30,5 g węglowodanów, 5 g błonnika, 1 g cukrów, 28 g białka

1. W średniej małej doniczce doprowadzić 1 1/4 szklanki wody do wrzenia.

2. Dodaj 1/4 szklanki owsa pokrojonego stalą i odrobinę soli, i wróć do wrzenia.

3. Zredukować do niskiej gotowości. Przykryj i gotuj przez 30 minut lub do momentu zagęszczenia.

4. W międzyczasie, ugotuj 1 plasterek boczku (lub bekonu z indyka) do czasu, aż mięso będzie chrupkie, na patelni na średnim ogniu lub na bezpiecznej płycie mikrofalowej w kuchence mikrofalowej. (Zobacz pakiet na czas gotowania.)

5. Dodaj 2 łyżki rozdrobnionego sera cheddar o obniżonej zawartości tłuszczu, 1 łyżeczkę lekkiego bitego masła (lub lekko maślany krem) i 1 łyżkę stołową posiekanych scallionów do garnka. Gotuj i mieszaj, aż gorący i stopiony, około 1 minuty.

6. Przełóż owsiankę do średniej miski.

7. Przynieś patelnię natryskową rozpylaczem antyadhezyjnym do średniej temperatury. Dodaj 3 uncje (około 6) surowych dużych krewetek (obranych, usuniętych ogonków, wymyślonych), 1 łyżeczkę soku z cytryny, 1/8 łyżeczki czosnku w proszku, 1/8 łyżeczki cebuli w proszku i odrobinę czarnego pieprzu. Gotuj i mieszaj przez około 4 minuty, aż się ugotuje.

8. Dodaj krewetki do średniej miski. Posiekać lub pokruszyć bekon i posypać krewetkami. Na górze z 1 łyżką scallionów.

Mięso

Możesz znaleźć fantastyczne oferty na wołowinę, kurczaka i inne mięso, kupując duże porcje. Ale co, jeśli nie masz całego zespołu piłkarskiego podchodzącego do stekowej kolacji? Nie bać się. Mięso dobrze się zamarza i można je łatwo rozmrozić na wiele obiadów.

Świetnym sposobem na wykorzystanie dużej ilości białka na raz (niezbędnego makroelementu) jest gotowanie go w powolnej kuchence. Przygotuj taki przepis przez weekend, a przez kilka dni będziesz jadł kolację, a nawet śniadanie (jest świetnie podawane w omletach)!

"Cue the Pulled Pork 1/6 receptury (około 2/3 szklanki): 220 kalorii, 6 g tłuszczu całkowitego (1,5 g nasyconego tłuszczu), 637 mg sodu, 16 g węglowodanów, 1 g błonnika, 12 g cukrów, 24 g białka
1. W wolnym naczyniu wymieszać 1 szklankę sosu pomidorowego puszkowego, 1/2 szklanki keczupu, 2 łyżki stołowe plus 2 łyżeczki octu jabłkowego, 2 łyżki. plus 2 łyżeczki brązowego cukru i 2 łyżeczki czosnku w proszku. Sezon 12 uncji surowej wieprzowej polędwicy bez kości (z nadmiarem tłuszczu) i 12 uncji surowego mięsa wieprzowego bez kości (najcieńszy kawałek można znaleźć, przycięty nadmiar tłuszczu) z 1/4 łyżeczki soli i 1/8 łyżeczki pieprzu i dodać do garnek. Na wierzch z 2 szklankami zgrubnie posiekaną cebulą i lekko zamieszać.

2. Przykryj i gotuj na wysokim poziomie przez 3 do 4 godzin lub na małym poziomie przez 7 do 8 godzin, aż wieprzowina zostanie ugotowana.

3. Przenieś wieprzowinę do dużej miski. Rozdrobnione dwoma widelcami - jeden do trzymania mięsa na miejscu i jeden do zeskrobania i rozdrobnienia go. Wracaj rozdrobnioną wieprzowinę do wolnej kuchenki i dobrze wymieszaj.

Przyprawy

Sosy, sosy sałatkowe i inne stabilne do przechowywania przyprawy to rzeczy, których będziesz potrzebować raz na jakiś czas (jak w tym przepisie wieprzowiny, który właśnie podzieliłem!), A także mają długi okres trwałości. Kupuj hurtowo, a zaoszczędzisz poważne pieniądze.

Jeśli jesteś osobą, która często spożywa sałatki, spójrz na przyprawy jako alternatywę dla zwykłego sosu sałatkowego. Byłem znany z rzucania keczupu, musztardy i sosu BBQ (nie wszystkie na raz) na moje sałatki. Te trzy rzeczy są oczywiście niezbędne do grilowania sezonu (i tak, można kroić kalorie przy grillu!)

Kolejną zaletą przydatności tych dodatków jest to, że można je wykorzystać w przepisach, aby pomóc zachować delikatność mięsa. Przedstawiam ten przepis jako Dowód A.

Turcja i Veggie Meatloaf Minis 1/9 receptury (1 mała pieczeń): 142 kalorie, 5,25 g tłuszczu ogółem (1,5 g nasyconego tłuszczu), 494 mg sodu, 9 g węglowodanów, 1,5 g błonnika, 4 g cukrów, 14 g białka
1. Rozgrzej piekarnik do 350 stopni. Wyłóż 9 filiżanek na 12-filiżanek bułeczkę z miseczkami do pieczenia folią lub spryskaj je nie sprayem.

2. Zetnij 1 małą cebulkę do dużej miski. Dodaj do miski następujące składniki: 1/4 szklanki ketchupu, 1 kg surowego chudego indyka, 3 szklanki w workach brokuły, szałka (grubo siekana), 1/2 beztłuszczowego płynu zastępującego jajko, 1/2 szklanki owsiane, 2 łyżeczki czosnku w proszku i 1 łyżeczka soli. Dokładnie wymieszaj.

3. Równomiernie rozprowadzić mieszankę warzywko-indyczą pomiędzy mufinkami, a wierzch z ketchupem po 1 łyżeczce.

4. Piecz do twardej, lekko zarumienionych krawędzi, od 30 do 35 minut.

Białko w proszku

Proszek białkowy nie jest tani, ale jest niezwykle uniwersalnym składnikiem, który może być użyty na więcej niż koktajle. Gdy poznasz preferowaną markę i smaki, możesz śmiało kupić wannę wielkości jumbo. Sprawdź datę wygaśnięcia i upewnij się, że jest dobra przez jakiś czas od daty zakupu.

Cały czas używam proszku, żeby upiec białko, kiedy będę piec muffiny i ciastka! Połącz proszek proteinowy z pół banana, 2 łyżki mleka migdałowego i białko jaja dla zdrowego porannego naleśnika. Używam go nawet w tych niesamowicie niskokalorycznych lodowych popach.

Czysty i głodny Shamrock Shake Pops 1/6 receptury (1 pop): 22 kalorie, 0,5 g tłuszczu ogółem (0g nasyconego tłuszczu), 34 mg sodu, 1 g węglowodanów, <0,5 g błonnika, <0,5 g cukrów, 3,5 g białka
1. Połącz następujące składniki w maszynce lub blenderze: 3/4 szklanki niesłodzonego mleka migdałowego waniliowego, 1 uncja (około 6 łyżek stołowych) proszku waniliowego białka, 1/3 szklanki liści szpinaku, 1 opakowanie słodzików bez kalorii, 2 do 3 krople ekstraktu z mięty pieprzowej i 1 szklankę kruszonego lodu (około 6 kostek lodu).

2. Mieszaj, aż stanie się całkowicie gładki i jednorodny, zatrzymując się i mieszając w razie potrzeby.

3. Równomiernie rozprowadź w 6-częściowym zestawie foremek popsicle, pozostawiając około 1/2 cala miejsca na górze. (Pops rozwinie się, gdy zamarzną.)

4. Wstaw uchwyty popsicle. Zamrozić do stanu stałego, co najmniej 3 godziny.

Mrożone owoce i warzywa

Owoce i warzywa są niesamowite, zarówno pod względem smaku, jak i wartości odżywczych. Ale mają tendencję do szybkiego zepsucia. Właśnie dlatego produkty mrożone są zdrowymi zjadaczami BFF. Zwykle jest zamrożone w szczytowej świeżości, więc jest tak samo smaczne i pożywne jak świeże owoce i warzywa. Plus, zazwyczaj jest to mniej kosztowne!

Jeśli masz pokój, trzymaj w lodówce porządny zapas warzyw na łatwe przystawki, dodatki do omletów, stir-frys, itp. Coś co używam co najmniej kilka razy w tygodniu to ryż kalafiorowy. Jeśli możesz znaleźć to zbiorczo, weź go. Przyda się na pewno.

I zdobądź trochę mrożonych owoców na koktajle, zalewanie jogurtem i wiele innych (jak te trzy receptury z jagodami). Oto zabawna recepta, która wymaga mrożonych brzoskwiń, ale pod dowolne wybrane przez ciebie mrożone owoce, te 47-kaloryczne smakołyki trafią do Twojego domu co tydzień!

Osobiste ciasta brzoskwiniowe 1/12 receptury (1 mini ciasto): 47 kalorii, 0,5 g tłuszczu całkowitego (<0,5 g słonego tłuszczu), 55 mg sodu, 10 g węglowodanów, 1 g błonnika, 4,5 g cukrów, 1 g białka
1. Rozgrzej piekarnik do 350 stopni. Spryskaj patelnię miseczkową na 12 filiżanek, nie natryskową.

2. Włóż opakowanie wonton do każdego kubka miski muffin. Naciśnij go w dół i w górę wzdłuż boków.

3. Lekko rozpylić owijki za pomocą sprayu antystresowego. Piec do lekko rumiane, około 8 minut.

4. Tymczasem w naczyniu nonstick połącz 1 łyżkę mąki kukurydzianej z 1/2 szklanki wody i zamieszaj, aby się rozpuścić. Dodaj następujące składniki: 3 szklanki drobno posiekanych brzoskwiń (rozmrożonych z zamrożonych), 2 łyżki brązowego cukru (nie pakowane), 1 opakowanie bezkalorycznego słodzika, 1/2 łyżeczki cynamonu i odrobinę soli. Ustaw ciepło na średnie. Często mieszając, gotuj, aż brzoskwinie lekko zmiękną, a mieszanina będzie gęsta i lepka, od 6 do 8 minut.

5. Zdejmij z ognia i zamieszaj 1 łyżkę stołową lekkiego bitego masła o temperaturze pokojowej (lub lekko rozprowadzonego maślanego).

6. Łyżka mieszanki brzoskwini w kubki wonton, około 3 łyżki każdego.

Wskazówka: Jeśli nie serwujesz ich wszystkich w tym samym dniu, w którym zostały wykonane, nie dodawaj wypełnienia do kubków wonton. Przechowywać kubki w temperaturze pokojowej w szczelnym pojemniku lub torbie. Przechowuj nadzienie w lodówce w zamkniętym pojemniku i napełnij kubki tuż przed podaniem.

_{Dla bezbłędnych przepisów kulinarnych, żywności, wskazówek i innych rzeczy, zapisz się za darmo na codzienne e-maile lub odwiedź Hungry Girl!}