Nadciśnienie tętnicze: poradzenie sobie, wsparcie i dobre życie

Ponieważ nadciśnienie zwykle nie powoduje żadnych objawów, nie można myśleć o wysiłku w radzeniu sobie z chorobą. Jednak diagnoza oznacza, że ​​musisz poświęcić się przyjmowaniu leków przeciwnadciśnieniowych i wprowadzaniu pewnych zmian w diecie i stylu życia. Wysokie ciśnienie krwi jest ważnym czynnikiem ryzyka dla różnych chorób, w tym zawałów serca, udarów mózgu i chorób nerek. Tak więc, chociaż możesz czuć się dobrze, twoje ciało potrzebuje ciebie, aby pomóc nadciśnieniu spowodować dodatkowe obawy. Możesz również zauważyć, że zarządzanie wysokim ciśnieniem krwi może odcisnąć swoje piętno na Tobie, i to właśnie tam może pomóc wsparcie emocjonalne i społeczne.

Fizyczny

Jeśli masz nadciśnienie, musisz zachować zdrowe nawyki, aby zoptymalizować ciśnienie krwi. Jeśli chodzi o fizyczne ograniczenia związane z nadciśnieniem tętniczym, jest ich bardzo niewiele, a regularna codzienna aktywność nie musi być ograniczona.

Zdrowe nawyki

Dokonywanie zmian w stylu życia jest kluczowym elementem każdego planu obniżenia ciśnienia krwi. W wielu przypadkach zmiany stylu życia mogą być jedyną terapią potrzebną do obniżenia ciśnienia krwi do optymalnego poziomu.

Zmiany, które musisz wprowadzić, jeśli masz nadciśnienie to:

• Schudnij, jeśli jesteś powyżej zdrowej wagi
• Rzuć palenie, jeśli rzucisz palenie
• Jedz zdrową dietę bogatą w niskotłuszczowe produkty mleczne, owoce i warzywa oraz niską zawartość tłuszczów nasyconych
• Ogranicz spożycie sodu (soli) do nie więcej niż 2300 miligramów dziennie
• Weź udział w regularnych ćwiczeniach aerobowych - co najmniej 30 minut dziennie, przez większość dni w tygodniu
• Ogranicz spożycie alkoholu do nie więcej niż dwóch drinków dziennie dla mężczyzn i jednego drinka dziennie dla kobiet

Ograniczenia fizyczne

Ogólnie rzecz biorąc, nadciśnienie nie powinno wymagać od ciebie ograniczania czynności, w które angażujesz się, pozwalając ci uczestniczyć w zajęciach sportowych, podróżować i cieszyć się pełnią życia.

Niektórzy lekarze mogą zalecać unikanie "emocjonujących przejażdżek" przy nadmiernych prędkościach. A jeśli masz chorobę serca, która powoduje ból w klatce piersiowej lub masz problemy z oddychaniem, powinieneś unikać ćwiczeń, które mogą spowodować brak tchu.

Emocjonalny

Przewlekłe stany chorobowe mogą z czasem wywołać emocjonalne skutki, niezależnie od tego, czy wynika to z potrzeby przyjmowania leków, monitorowania stanu zdrowia, zmiany nawyków, czy też czegoś innego.

Istnieje związek między nadciśnieniem a depresja, ale związek przyczynowo-skutkowy nie jest dobrze ustalony. Jeśli przez dłuższy czas odczuwasz smutek lub poczucie beznadziejności, powinieneś porozmawiać z lekarzem. Jeśli zdiagnozujesz depresję, połączenie terapii poznawczej, poradnictwa i leczenia może pomóc złagodzić twoje objawy.

Również, naprężenie Uważa się, że odgrywa on rolę w wywoływaniu nadciśnienia, chociaż związek ten nie jest całkowicie jasny z naukowego punktu widzenia. Jeśli od lat masz nieprzyjemny stres, może to również pogarszać nadciśnienie i / lub utrudniać leczenie.

Stres można zarządzać za pomocą poradnictwa, zmiany sposobu myślenia lub przyjmowania leków. Czasami najlepszym sposobem radzenia sobie ze stresem jest wprowadzanie rzeczywistych i praktycznych zmian w harmonogramie lub modyfikowanie niektórych wymagań, które masz w swoim życiu.

Wreszcie, ponieważ nadciśnienie nie powoduje oczywistych objawów, niektórzy ludzie, którzy są w tym stanie odmowa o tym. Mogą odmówić przyjęcia leków lub modyfikacji stylu życia, które mogą mieć wpływ na ich ciśnienie krwi. Jest to częściej rozpoznawane przez przyjaciół i rodzinę niż przez osobę, która ma nadciśnienie.

Jeśli to brzmi jak ukochana osoba, możesz spróbować bezpośrednio porozmawiać o swoich obawach, ale pamiętaj, że ludzie są ostatecznie odpowiedzialni za własne działania i dobre samopoczucie. Istnieje granica tego, jak bardzo możesz skłonić inną osobę do zaakceptowania tego, że musi podjąć działanie. Jeśli jesteś osobą cierpiącą na nadciśnienie, pamiętaj o tym zdając sobie sprawę, że odmowa jest powszechną i naturalną reakcją na diagnozę, ale taką, którą należy przezwyciężyć, jeśli chcesz żyć zdrowiej.

Społeczny

Nadciśnienie nie ma wpływu na życie społeczne w sposób, w jaki mogą zaistnieć inne warunki, wymagające od osób rezygnacji z zajęć i tym podobnych. To powiedziawszy, zmiany, które mogą pomóc poprawić twoje wysokie ciśnienie krwi mogą mieć społeczne implikacje.

Na przykład, jeśli musisz rzucić palenie lub zmniejszyć spożycie alkoholu, może to wpłynąć na twój czas z przyjaciółmi, jeśli twoje interakcje są mocno skupione na tych czynnościach. Wielu ludzi z nadciśnieniem nie może jeść wielu potraw serwowanych na spotkaniach towarzyskich, ponieważ mogą być bogate w sól, cholesterol lub kalorie.

Niezależnie od tego, czy zdecydujesz się wytłumaczyć to innym, zależy to od Ciebie, ale większość osób z nadciśnieniem może utrzymywać regularne interakcje społeczne, być może z niewielkimi zmianami, a nie ograniczeniami.

Wsparcie

Grupy wsparcia dla nadciśnienia tętniczego mogą być trudne do zdobycia, chociaż być może uda Ci się je znaleźć (osobiście lub online) w związku z podstawową chorobą, która powoduje nadciśnienie, jeśli ją masz.

To powiedziawszy, warto zapytać innych, czy oni też zarządzają nadciśnieniem tętniczym, jeśli jesteście otwarci na dzielenie się swoją diagnozą. Wielu ludzi, którzy mają wysokie ciśnienie krwi dzielą się wskazówkami i receptami na smaczne, obniżające ciśnienie naczynia, a te interakcje mogą okazać się wartościowe, gdy pracujesz nad swoimi celami.

Praktyczny

Jeśli masz nadciśnienie, możesz podjąć praktyczne kroki, aby upewnić się, że osiągniesz swoje cele terapeutyczne.

Sprawdź (i śledź) swoje ciśnienie

Ciśnienie krwi należy regularnie kontrolować, co 1-6 miesięcy, aby zapewnić skuteczność przebiegu leczenia. Możesz to zrobić w swoim gabinecie lekarskim lub, być może, w lokalnym centrum społecznościowym lub aptece.

Niektóre osoby z nadciśnieniem tętniczym uważają za przydatne regularne monitorowanie ciśnienia krwi przy użyciu domowego urządzenia do pomiaru ciśnienia krwi. Tego typu urządzenia są na ogół bardzo łatwe w użyciu i mogą być stosunkowo niedrogie.

Pomysłowość takie jak smartfony, laptopy i smartwatche mogą zapisywać nagrania ciśnienia krwi, jeśli są podłączone do urządzenia monitorującego ciśnienie krwi. Niektóre gadżety mogą również przekazywać informacje do gabinetu lekarskiego, a nawet do twojego ubezpieczyciela ubezpieczenia zdrowotnego (jeśli tak zdecydujesz). Te zapisy mogą pomóc twojemu lekarzowi w opanowaniu twojego stanu, szczególnie jeśli twoje ciśnienie krwi nie jest stabilne.

Czas na leki

Czas i zużycie leków przeciw nadciśnieniu może również mieć wpływ na ciśnienie krwi. Ogólnie rzecz biorąc, najlepiej przyjmować leki zgodnie z zaleceniami i równomiernie rozdzielać dawki w ciągu dnia.

Niektórzy zauważają, że przyjmowanie leków o określonych porach dnia działa lepiej, aby utrzymać docelowe ciśnienie krwi przez dłuższy czas.

Zwróć uwagę na wyzwalacze ciśnienia krwi

Niektórzy zauważają, że ich ciśnienie krwi wzrasta po spożyciu soli, podczas gdy inni mają wzrost odpowiedzi na stres lub nadmierną aktywność fizyczną. Bądź świadomy, co konkretnie wyzwala cię, więc możesz w miarę możliwości unikać tych czynników.

Czy ta strona była pomocna? Dziekuję za odpowiedź! Jakie są twoje obawy? Źródła artykułu

• Liu MY, Li N, Li WA, Khan H. Związek między stresem psychospołecznym a nadciśnieniem tętniczym: systematyczny przegląd i metaanaliza. Neurol Res. 2017 Jun; 39 (6): 573-580. doi: 10.1080 / 01616412.2017.1317904. Epub 2017 17 kwietnia.
• Ushakov AV, Ivanchenko VS, Gagarina AA. Stres psychologiczny w patogenezie istotnego nadciśnienia. Curr Hypertens Rev. 2016; 12 (3): 203-214. doi: 10,2174 / 1573402112666161230121622.