Żywność, aby obniżyć swój testosteron

Wysoki poziom androgenów lub męskich hormonów, takich jak testosteron, jest cechą charakterystyczną PCOS i częścią kryteriów diagnostycznych. Wraz z nieregularnymi miesiączkami, wysoki poziom testosteronu może powodować wiele objawów dermatologicznych u kobiet z PCOS, takich jak trądzik, łysienie, nadmierne owłosienie ciała i wrzody skóry znane jako Hidradenitis Suppurativa. Zdrowa dieta i styl życia są podstawowymi metodami leczenia PCOS. Oto 5 produktów do jedzenia, aby naturalnie obniżyć poziom testosteronu.

Orzechy

Nakrętki dowolnego typu są świetne dla PCOS. Nowe badania wykazały, że jednonienasycone kwasy tłuszczowe (MUFA) i wielonienasycone kwasy tłuszczowe (PUFA) znajdujące się w orzechach poprawiają androgeny, a także poziom insuliny i cholesterolu u kobiet z PCOS. W badaniu opublikowanym w European Journal of Clinical Nutrition kobiety z PCOS zostały wybrane losowo, aby otrzymać orzechy włoskie lub migdały przez sześć tygodni. Kobiety, które zjadły orzechy włoskie, zwiększyły poziom globuliny wiążącej hormony płciowe (SHBG), hormonu wiążącego się z wolnym testosteronem, a migdały zmniejszyły poziomy wolnych androgenów.

Naukowcy doszli do wniosku, że jedzenie orzechów pozytywnie wpływa na poziom androgenów u kobiet z PCOS.

Ryba

Istnieją pewne dowody dotyczące wpływu spożycia omega-3 na poziom androgenów u kobiet z PCOS. W badaniu opublikowanym w Iran Journal of Reproductive Medicine 78 kobiet z nadwagą z PCOS zostało losowo przydzielonych do grupy otrzymującej omega-3 (3 gramów dziennie) lub placebo przez 8 tygodni. Stężenie testosteronu było znacząco niższe w grupie omega-3 w porównaniu z placebo, po suplementacji. Po próbie odsetek regularnych miesiączek w grupie omega-3 był większy niż w grupie placebo (47,2% w porównaniu z 22,9%).

Ryby, w szczególności ryby zimnej wody, są bogatym źródłem kwasów tłuszczowych omega-3. Przykładami takich gatunków ryb są łosoś, tuńczyk i pstrąg. Wytyczne rządowe zalecają spożywanie dwóch porcji (3,5 uncji każdego tygodnia) tych odmian ryb w celu odpowiedniego spożycia omegi-3.

Herbata

Badania wykazały, że picie herbaty (gorącej lub mrożonej) może poprawić objawy PCOS. Przykładowo herbata Spearmint ma działanie przeciwandrogenne w PCOS i może zmniejszyć nadmierne owłosienie. W badaniu opublikowanym w Badania fitoterapii kobiety z PCOS losowo przydzielono do pobrania herbaty mięty zielonej dwa razy dziennie przez jeden miesiąc i porównano z herbatą ziołową placebo. Wolne i całkowite poziomy testosteronu były znacząco zmniejszone w ciągu 30 dni w grupie herbaty mięty spearmint. Zmniejszono także subiektywną ocenę pacjenta pod względem stopnia hirsutyzmu.

Ziele majeranku ma reputację przywracającą równowagę hormonalną i regulującą cykl menstruacyjny. Badanie opublikowane w Journal of Human Nutrition and Diet badali wpływ herbaty majerankowej na profil hormonalny kobiet z PCOS. Stwierdzono, że kobiety, które otrzymywały herbatę majerankową dwa razy dziennie przez miesiąc, poprawiły wrażliwość na insulinę i zmniejszyły poziom androgenów nadnerczowych w porównaniu do herbaty z placebo.

Red Reishi Mushrooms

Red Reishi to japoński grzyb, który ma wiele zalet zdrowotnych. W badaniu badającym antyandrogeniczne działanie 20 gatunków grzybów, grzyby reishi miały najsilniejsze działanie w hamowaniu testosteronu. Grzyby Reishi znacząco obniżały poziom 5-alfa-reduktazy, zapobiegając konwersji testosteronu w silniejszy DHT (wysokie poziomy DHT są czynnikami ryzyka dla stanów dermatologicznych, takich jak trądzik i łysienie).

Siemię lniane

Wykazano, że siemię lniane zmniejsza poziom androgenów u mężczyzn z rakiem prostaty. W badaniu przypadku 31-letniej pacjentki z PCOS, suplementacja lnu (30 g / dzień) zmniejszyła całkowity i wolny testosteron. Pacjent zgłosił również spadek hirsutyzmu po zakończeniu okresu badania. Wymagane są dalsze badania nad suplementacją nasion lnu na poziomach hormonalnych u kobiet z PCOS.

• Dzielić
• Trzepnięcie
• E-mail
• Tekst

Czy ta strona była pomocna? Dziekuję za odpowiedź! Jakie są twoje obawy? Źródła artykułu

• Kalgaonkar S, Almario RU, Gurusinghe D, i in. Różnicowy wpływ orzechów włoskich na migdały na poprawę parametrów metabolicznych i hormonalnych w PCOS. Eur J Clin Nutr. 2011;65(3):386-393.
• Adjarzadeh A, Dehghani Firouzabadi R, Vaziri N, Daneshbodi H, Lotfi MH, Mozaffari-Khosravi H. Wpływ suplementacji omega-3 na profil androgenny i stan menstruacyjny u kobiet z zespołem policystycznych jajników: randomizowane badanie kliniczne. Iran J Reprod Med. 2013 sierpień; 11 (8): 665-72.
• Herbata ziołowa Grant P. Spearmint ma znaczący wpływ anty-androgenny na zespół policystycznych jajników. Randomizowana kontrolowana próba. Phytother Res. 2010 Feb; 24 (2): 186-8.
• Haj-Husein I, Tukan S, Alkazaleh F. Wpływ herbicy majeranku (Origanum majorana) na profil hormonalny kobiet z zespołem policystycznych jajników: randomizowane, kontrolowane badanie pilotażowe. J Hum Nutr Dieta. 2015.
• Fujita R, Liu J, Shimizu K, Konishi F, Noda K, Kumamoto S i in. Antyandrogeniczne działania Ganoderma lucidum. J Ethnopharmacol. 2005;102(1):107–12.
• Nowak DA, Snyder DC, Brown AJ, Demark-Wahnefried W. Wpływ suplementacji nasion lnu na poziomy hormonalne związane z zespołem policystycznych jajników: studium przypadku. Curr Top Nutraceutical Res. 2007;5(4):177-181.