Jak korzystać z krokomierza, aby schudnąć

Czy wiesz, jak używać krokomierza, aby pomóc Ci schudnąć? Być może wiesz, jak odczytywać krokomierz, ale czy wiesz, jak używać tych odczytów krokomierza, aby osiągnąć cele odchudzania? Skorzystaj z tego przewodnika, aby dowiedzieć się, jak najlepiej korzystać z urządzenia w celu poprawy zdrowia, poprawy kondycji i utraty wagi.

Jak odczytać krokomierz, aby schudnąć

Krokomierze to świetny sposób na uzyskanie motywacji do rutyny. Są też bardzo proste w użyciu. Ale nie można po prostu nosić krokomierza i oczekiwać uzyskania wyników. Musisz wiedzieć, jak odczytywać krokomierz i używać odczytów do odchudzania.

Badania wykazały, że ludzie, którzy codziennie przechodzą mniej niż 5000 kroków, częściej mają nadwagę, a ci, którzy robią więcej niż 9000 kroków dziennie, częściej mają normalną wagę.

Kiedy po raz pierwszy zaczniesz nosić urządzenie, prawdopodobnie zauważysz, że twoje odczyty krokomierza są dość niskie. Możesz chodzić tylko 4000 lub 5000 kroków dziennie. Jeśli siedzisz w pracy lub siedzisz w domu, jego liczba może być niższa. Ale twoim celem powinno być zwiększanie liczby stopniowo i spójnie.

Ustaw cel, aby uzyskać odczyt krokomierza do 5000 kroków dziennie w ciągu pierwszego miesiąca. Gdy poczujesz się komfortowo z numerem, weź kolejny miesiąc, aby zwiększyć swój numer do 7500. W końcu będziesz chodził 10 000 kroków lub więcej i spaliłeś wystarczająco dużo kalorii, aby schudnąć.

Jaki rodzaj krokomierza powinienem dostać?

Kupowanie krokomierza może być najlepszą inwestycją fitness, jaką kiedykolwiek wykonujesz. Krokomierz może kosztować zaledwie 5 USD i będzie wart więcej, jeśli użyjesz go do ustawienia i spełnienia codziennych celów.

Podobnie jak wiele innych gadżetów, krokomierze występują w różnych rozmiarach, markach i odmianach. Średnio kosztuje od 12 do 30 USD, w zależności od tego, ile posiada ich funkcji.

Możesz dostać bardzo dyskretny, jeśli chcesz go nosić przez cały dzień lub w pracy. Wiele monitorów aktywności zawiera licznik kroków, a także inne funkcje związane z utratą wagi.

Prosty krokomierz rejestruje tylko liczbę kroków, które wykonujesz na podstawie ruchu twojego ciała. W Twoim krokomierzu znajduje się maleństwo, które porusza się za każdym razem, gdy poruszasz biodrem, aby zrobić krok. Krokomierz "klika" po każdym wykonanym kroku.

Zaawansowani, cyfrowi modele krokomierzy śledzą przebytą odległość i spalone kalorie, ale są droższe. Wystarczy prosty licznik kroków, aby zmotywować mnie do działania i prawdopodobnie też tak się stanie. Zawsze możesz "zaktualizować" później.

Jak nosić krokomierz?

Krokomierz należy przymocować do paska w połowie odległości między bokiem a pępkiem w pasie spodni. Jeśli jest w linii z kolanem, to masz go w dobrym miejscu. Powinien zawsze znajdować się w pozycji poziomej i pozostawać równoległy do ​​podłoża.

Aby sprawdzić, czy krokomierz znajduje się we właściwym miejscu, zresetuj go do 0 i ręcznie odlicz 25 kroków. Następnie spójrz na swój krokomierz. Powinno to odzwierciedlać nie mniej niż 24 stopnie i nie więcej niż 26. Jeśli jest dalej, przesuń go w lewo lub w prawo i spróbuj ponownie, dopóki wyniki nie będą dokładniej odzwierciedlać faktycznej liczby kroków.

Jak rozumieć odczyty krokomierza

Możesz nauczyć się korzystać z czytania krokomierza, aby oszacować odległość, którą przeszedłeś każdego dnia. Aby zobaczyć, jak daleko dojechałeś, oto dobra zasada:

• 1000 kroków to około pół mili

Co 2000 kroków jest równa około 1 mili, więc …

• 2000 kroków = 1 mila
• 3000 kroków = pół mili
• 4000 kroków = 2 mil
• 10 000 kroków = 5 mil

Jeśli chcesz mieć więcej pewności co do kroków, które pokazuje krokomierz, nosić krokomierz do miejscowego spaceru. Większość utworów ma znak, który mówi, ile razy wokół niego są równoważne jednej mili. Na przykład, jeśli trzy obwody są równe jednej mili, zaznacz punkt początkowy / zatrzymujący i ustaw krokomierz na 0, zanim zaczniesz chodzić.

Po pokonaniu wymaganej liczby obwodów - na przykład trzy razy - zanotuj kroki pokazane na krokomierzu po powrocie do punktu początkowego; ta liczba może służyć jako podstawa "kroków na milę" (SPM) (liczba kroków wymaganych do pokonania jednej mili).

Jeśli możesz zrobić to tylko dwa razy, pomnóż kroki pokazane na krokomierzu przez dwa; jeśli jedna podróż to wszystko, co robisz, pomnóż swój wynik przez cztery.

Po wykonaniu kalibracji za każdym razem, gdy chodzisz krokomierz, porównaj całkowitą liczbę kroków, które twój krokomierz pokazuje z linią podstawową SPM. Jeśli wykonasz więcej kroków niż SPM, po prostu podziel całkowitą liczbę kroków przez swój SPM.

• Przykład: Twój SPM wynosi 2500.
  • Przechodzisz 5000 kroków dziennie.
  • Podzielić 5000 przez 2.500 = 2.Ta-daaah: Szedłeś dwie mile !

Pamiętaj, to nie jest dokładny metoda pomiaru, ponieważ nie może brać pod uwagę, kiedy idziesz wolniej lub szybciej niż w dniu, w którym określiłeś swój SPM. Jest to jednak dobra zasada i dobry sposób na zmotywowanie, jeśli bardziej prawdopodobne jest, że poczujesz poczucie osiągnięcia, mierząc przybliżoną odległość, a nie tylko kroki.

_{* Edytowane przez Malia Frey, Weight Loss Expert}

Czy ta strona była pomocna? Dziekuję za odpowiedź! Jakie są twoje obawy? Źródła artykułu

• Tudor Lock C., B.E. Ainsworth, et. al., "Związek między ambulatoryjną aktywnością określoną krokomierzami a zmiennymi składu ciała". International Journal of Otyłościowych zaburzeń metabolicznych. 25 listopada 2001 (11) 1571-78.