Czy stracę wagę, jeśli przestanę pić sody?

Dietetycy często szukają szybkich i prostych sposobów odchudzenia. Jeśli próbujesz schudnąć, jest jedna prosta zmiana, która może zrobić dużą różnicę. Możesz dowiedzieć się, jak przestać pić sody. Słodzona woda sodowa i inne wysokokaloryczne napoje mogą dodawać cale do talii, jeśli regularnie je pijesz.

Kalorie w coli i innych napojach gazowanych

(Coca-Cola) Fakty dotyczące żywienia koksu
Rozmiar porcji 12 uncji (360 g)
Na porcję	% Dzienna wartość*
Kalorie 140
Kalorie z tłuszczu 0
Całkowita zawartość tłuszczu 0g	0%
Sód 45 mg	2%
Węglowodany 39g	13%
Cukry 39g
Białko 0g
Witamina A 0% · Witamina C 0%
Wapń 0% · Żelazo 0%
* W oparciu o dietę 2000 kalorii

Kalorie w sodzie szybko się sumują, niezależnie od marki, którą kupujesz. Nie tylko większość napojów jest bogata w cukier i kalorie, ale mamy również zwyczaj picia ich bezmyślnie.

Na przykład kalorie w coli są dość proste, jeśli pijesz jedną puszkę. Jest 140 kalorii i 39 gramów cukru w ​​jednej porcji 12 uncji. Oznacza to, że Coca-Cola dostarcza około 12 kalorii na uncję. Kalorie w Kanadzie Dry Ginger Ale są mniej więcej takie same, a kalorie w Pepsi są nieco wyższe i wynoszą około 12,5 na uncję. Większość marek napojów gazowanych ma podobne liczby kalorii.

Kalorie sodowe nie wyglądają tak źle, gdy patrzy się na te liczby. Ale jeśli jesteś fanem superwymiarowych napojów, które kupujesz w restauracjach typu fast food lub sklepach convenience, możesz z łatwością spożywać kilkaset kalorii w jednym miejscu, nigdy nie jedząc żadnego jedzenia!

Kalorie w alternatywach sodowych

Niestety, nie rezygnujesz z tego, jeśli pominąć napój gazowany, ale spożywaj inne napoje bezalkoholowe.

Istnieje kilka alternatywnych napojów gazowanych, które dostarczają tyle samo kalorii i tyle samo cukru, co słodzona woda sodowa.

Napoje sportowe na przykład wyglądają tak, jakby były zdrowe. Ale wiele z nich jest pełnych kalorii. W rzeczywistości spożycie napoju sportowego po treningu może zniweczyć deficyt kalorii, który ciężko pracowałeś, aby go stworzyć.

W niektórych przypadkach ćwiczący korzystają z niektórych składników napojów sportowych. Sportowcy wytrzymałościowi mogą potrzebować sodu i potasu, ale możesz zrobić własny napój zastępujący płyn, dodając 2 łyżki soku z cytryny i małą szczyptę soli do szklanki wody.

Sok to kolejny wysokokaloryczny napój, który może powodować problemy. Sok dostarcza kalorii pochodzących z naturalnych cukrów znajdujących się w owocach, ale sok owocowy nie zapewnia tak wielu korzyści zdrowotnych jak spożywanie całych owoców. W niektórych przypadkach szklanka soku dostarcza tyle kalorii, ile soda.

Soki o niższej wartości odżywczej obejmują sok jabłkowy, sok z białych winogron i sok gruszkowy. Soki o najwyższej wartości odżywczej obejmują sok pomarańczowy, purpurowy sok winogronowy, sok żurawinowy, sok pomidorowy i sok warzywny. Niższe soki cukrowe obejmują sok pomidorowy, sok warzywny i niektóre soki żurawinowe (choć nie są to napoje koktajlowe z soków żurawinowych).

Twoje całkowite kalorie sodowe rocznie

Czy kiedykolwiek obliczyłeś liczbę kalorii sody spożywanych każdego roku? Kilka prostych obliczeń matematycznych ujawnia prawdę.

• Jeśli pijesz 50 uncji sody dziennie (to rozmiar 7-11 Double Gulp), spożywasz 600 dodatkowych kalorii dziennie lub 219 000 dodatkowych kalorii rocznie.
• Jeśli pijesz 40 uncji sody dziennie (wielkość 7-11 Super Big Gulp), spożywasz 480 dodatkowych kalorii dziennie lub 175 200 dodatkowych kalorii rocznie.
• Jeśli pijesz 30 uncji sody dziennie (rozmiar a 7-11 Big Gulp lub duży napój gazowany w McDonald's), spożywasz 360 dodatkowych kalorii dziennie lub 131 400 dodatkowych kalorii rocznie.
• Jeśli pijesz 20 uncji sody dziennie (wielkość 7-11 Gulp), spożywasz 240 dodatkowych kalorii dziennie lub 87 600 dodatkowych kalorii rocznie.
• Jeśli pijesz 16 uncji dziennie (rozmiar a średnie napoje w McDonald's), spożywasz 192 dodatkowe kalorie dziennie lub 70 080 dodatkowych kalorii rocznie.
• Jeśli pijesz jedna 12-uncjowa puszka napoju dzienniespożywasz 144 dodatkowe kalorie dziennie lub 52.560 dodatkowych kalorii rocznie.

To nie tylko kalorie gromadzą się w czasie. Soda jest droga. Czy zastanawiałeś się kiedyś nad ilością zaoszczędzonej kwoty, jeśli przerwiesz podróż do restauracji typu convenience lub restauracji typu fast food?

Soda zazwyczaj kosztuje od 2 do 3 USD, gdy kupujesz ją w restauracji typu fast food. Ponownie, to nie wydaje się dużo pieniędzy, ale ten nominalny koszt wynosi 730-1095 USD w ciągu roku. Czy nie byłoby wspaniale mieć te pieniądze na inne rzeczy?

Korzyści zdrowotne po zaprzestaniu picia sody

Jeśli możesz nauczyć się, jak przestać pić sody, skorzystasz z wielu korzyści. Badania sugerują, że nadmierne spożycie słodkich napojów wiąże się z przyrostem masy ciała, insulinoopornością i cukrzycą. Eksperci ds. Zdrowia zalecają, abyśmy zmniejszyli ilość słodzonej sody (i innych słodkich napojów), aby poprawić nasze zdrowie. Nie tylko zmniejszamy całkowite spożycie cukru, ale możemy również cieszyć się innymi korzyściami zdrowotnymi, takimi jak

• Lepszy sen
• Lepsze zdrowie dentystyczne
• Ulepszona energia (zwłaszcza jeśli zastąpisz wodę sodową)
• Zmniejszone ryzyko cukrzycy typu 2
• Poprawione zdrowie serca i / lub ciśnienie krwi
• Zmniejszone ryzyko osteoporozy
• Zmniejszyliśmy lęk lub nerwowość

I oczywiście jedną z największych korzyści z porzucenia nawyku sody jest utrata wagi.

Utrata masy ciała po zatrzymaniu picia sody

Jaką wagę można stracić, gdy przestajesz pić sody? Te liczby mogą zwiększyć Twoją motywację do ograniczenia. Każde obliczenie zakłada, że ​​nie zastępujesz kalorii sody innymi kaloriami.

• Jeśli zamienisz dzienną dawkę podwójnego łyka (50 uncji) na wodę, zredukujesz roczne spożycie kalorii o 219 000 kalorii lub o 60 funtów rocznie.
• Jeśli zastąpisz swój dziennik Super Big Gulp (40 uncji) wodą, zredukujesz roczne spożycie kalorii o 175 200 kalorii lub 50 funtów rocznie.
• Jeśli zamienisz swój codzienny Big Gulp (30 uncji) na wodę, zredukujesz roczne spożycie kalorii o 133 400 kalorii lub 37 funtów w roku.
• Jeśli wymienisz dzienną dawkę Gulp (20 uncji na wodę, zredukujesz roczne spożycie kalorii o 87 600 lub kalorii lub 25 funtów rocznie.
• Jeśli zastąpisz codzienne medium Coca-Cola w McDonald's (16 oz), zredukujesz roczne spożycie kalorii o 70.080 kalorii lub o 20 funtów rocznie.
• Jeśli codziennie zamieniasz swoją dzienną 12-uncjową puszkę coli w wodę, oszczędzasz 52 560 kalorii rocznie 15 funtów rocznie.

Porównaj te liczby z liczbą kalorii potrzebną codziennie, aby schudnąć - zobaczysz, że kalorie z sody dodają się całkiem do dziennego spożycia kalorii, bez dodawania wartościowego pożywienia.

⁣

Oczywiście, aby stracić wagę wymienioną w obliczeniach, musisz być pewien, że nie zastąpisz kalorii sody dodatkowymi kaloriami z jedzenia lub innych napojów, co powoduje, że wielu dietetyków uważa dietetyczne napoje gazowane, aby schudnąć.

Czy Diet Soda jest dla ciebie lepsza?

Wymiana zwykłego napoju na napój dietetyczny może być trudnym zadaniem. Nawet napoje o niskiej zawartości cukru mają kalorie, a sztucznie słodzone napoje powodują problemy u niektórych osób. W rzeczywistości możesz zastąpić jeden rodzaj uzależnienia dla drugiego.

Badania wykazały, że gdy jemy słodkie produkty, bez względu na to, czy są one naturalnie czy sztucznie słodzone, nasz apetyt wzrasta. Więc jeśli zastąpisz swój zwykły pop odmianą diety, możesz wyeliminować kalorie, aby zastąpić je ponownie, gdy pojawi się ochota na cukier. Eksperci, którzy badają sztuczne słodziki, zalecają ich unikanie, jeśli to możliwe, szczególnie jeśli próbujesz schudnąć.

Jak przestać pić sody

Jak więc kopać nawyk sody? Przestawienie się na dietetyczny pop może być najdelikatniejszym krokiem w dół, jeśli przywykniesz do spożywania pełno kalorycznego napoju gazowanego w ciągu dnia. Jeśli jesteś przyzwyczajony do picia Big Gulp z colą, spróbuj zamiast tego o mniejszej wielkości Diet Colę i kilka butelek wody. Stopniowo zwiększaj spożycie wody i zmniejszaj ilość sody.

Nie jesteś wielkim fanem wody? Dowiedz się, jak poprawić smak wody. W sody klubowej nie ma kalorii, więc jeśli podoba ci się szampan, wystarczy wrzucić kilka jagód do szklanki wody lub posmakować wody cytrusami lub ziołami. Po znalezieniu innego napoju łatwiej jest przejść do nawyku w wodzie.

Słowo od DipHealth

Picie słodzonej herbaty gazowanej, herbaty mrożonej lub napoju sportowego raz na jakiś czas nie stanowi problemu dla większości ludzi. Wszyscy uwielbiamy od czasu do czasu podawać słodki poczęstunek, ale kiedy staje się regularnym nawykiem, może powodować problemy dla twojego ciała. Wystarczy kilka prostych zmian, aby przestać pić sody, aby schudnąć i poprawić swoje zdrowie. W końcu poczujesz się lepiej, twoje ciało będzie wyglądać lepiej, a twoja skarbonka będzie ci wdzięczna.

Czy ta strona była pomocna? Dziekuję za odpowiedź! Jakie są twoje obawy? Źródła artykułu

• Tandel KR. Substytuty cukru: Kontrowersje zdrowotne dotyczące postrzeganych korzyści. Journal of Pharmacology Pharmacotherapy. 2011 Oct-Dec; 2 (4): 236-243.
• U.S National Library of Medicine. Kofeina w diecie. Medline Plus. Ostatni sprawdzony 29 kwietnia 2015 r.
• Vartanian LR, Schwartz MB, Brownell KD. Wpływ konsumpcji napojów bezalkoholowych na odżywianie i zdrowie: systematyczny przegląd i metaanaliza. American Journal of Public Health. 2007; 97 (4): 667-675. doi: 10,2105 / AJPH.2005.083782.
• Yang Q. Przybierać na wadze przez "odchudzanie"? Sztuczne słodziki i neurobiologia łaknienia cukru. Yale Journal of Biology and Medicine 2010 czerwca; 83 (2): 101-108.