Górna część ramienia, rozciągająca się na ból pleców i szyi

Jedno z najlepszych ćwiczeń górnych pleców jest również jednym z najczęstszych - naprężenie ramion. Jednak wiele osób pomija część, która naprawdę buduje mięśnie brzucha, co z kolei może pomóc w radzeniu sobie z bólem górnej części pleców i / lub szyi. Kluczem jest utrzymywanie klatki piersiowej w pozycji nieruchomej, gdy powoli podnosisz ramiona nad głową.

Jak zrobić Rozciąganie

1. Załóżmy pozycję początkową: Zacznij od leżenia na plecach. Jeśli jesteś początkującym, ugnij kolana i połóż stopy płasko na podłodze. Postaraj się wyrównać każdą piętę za pomocą odpowiedniej kości siedzącej. Pomoże Ci to uniknąć naprężeń stawu kolanowego i biodrowego. Jeśli jesteś silny w rdzeniu i bardziej zaawansowany, możesz wypróbować to ćwiczenie z wyciągniętymi nogami.
   1. Ręce powinny być skierowane w dół i prosto, ale łokcie nie powinny być zablokowane.
2. Przygotować: Poświęć chwilę lub dwie, aby przygotować ciało i umysł na to, co będzie dalej. Jak wspomniano wcześniej, ćwiczenie to nie jest tylko odgórnym odcinkiem. Kiedy przesuniesz ramiona nad głową, zwrócisz uwagę na klatkę piersiową, aby zapobiec jej "podskakiwaniu".
   1. W pozycji początkowej wdychaj, a następnie wydychaj i przesuwaj ramiona wzdłuż pleców. Aby temu zaradzić, delikatnie wyciągnij palce z dala od głowy. Staraj się, aby przednie ramiona były szeroko otwarte i szeroko otwarte. Podczas wykonywania tej czynności możesz czuć się nieco rozciągnięty na obręczy barkowej.
3. Zacznij podnosić ramiona: Podnieś ręce powoli, aż znajdą się pod kątem prostym do ciała. Sprawdź, czy twoje żebra znajdują się w tej samej pozycji, w jakiej były, kiedy zaczynałeś. Jeśli to zrobisz, prawdopodobnie poczujesz, że Twój ABS działa.
4. Ukończ wyciąganie ramienia: Podczas następnej części ćwiczenia trudniej będzie utrzymać żebra w dół. Może to być również zbyt trudne, aby sięgnąć rękami z powrotem na podłogę. W porządku jest iść tak daleko, jak to możliwe bez bólu, ale nie ma wymówek, by pozwolić żeberkom się poruszyć.
   1. Aby wykonać ćwiczenie w dobrej formie, cofnij ręce tak daleko, jak to tylko możliwe, trzymając klatkę piersiową jeszcze nieruchomo. Będzie to stanowić wyzwanie dla mięśnia prostego brzucha i innych górnych mięśni ab.
5. Podnieście ręce za siebie: Aby rozpocząć akcję ramienia po powrocie do pozycji wyjściowej, ponownie, przesuń łopatki do tyłu. Użyj dźwigni, którą zapewniają łopatki, aby podnieść ręce z podłogi za sobą. (Robisz to, ciągle przynosząc łopatki na plecy - ramiona będą naturalnie się pojawiać.)
   1. Pamiętaj, aby zachować żebra na podłodze. Trzymaj łokcie prosto, ale nie zaryglowane, ponieważ powoli spuszczasz je z powrotem przed siebie.