10 minutowy trening kardio w domu o niskim wpływie

Jeśli masz mało czasu, sprzętu, a nawet miejsca, ten trening jest odpowiedzią. Ten trening trwa tylko 10 minut i obejmuje wiele ćwiczeń o niskiej intensywności i intensywności, które pozwalają uzyskać tętno bez żadnych skoków. Wykonuj ten trening w domu lub w drodze, aby spalić kalorie i zachować równowagę.

Środki ostrożności

Przed próbą tego treningu skonsultuj się z lekarzem, jeśli masz jakiekolwiek urazy, choroby lub inne dolegliwości.

Potrzebny sprzęt

Żaden

Jak

• Wykonuj ćwiczenia przez sugerowany czas, jeden po drugim, z niewielkim lub zerowym spoczynkiem pomiędzy
• Wykonaj obwód raz na 10-minutowy trening lub do sześciu razy na dłuższy, bardziej intensywny trening
• Zmień lub pomiń wszelkie ćwiczenia, które powodują ból lub dyskomfort. Jeśli chcesz, dodaj dodatkowe okresy odpoczynku

1

Step Touches

Jak: Rozgrzewka przez minutę z lekkim cardio, na przykład dotknięciem. Zejdź na lewą stopę, podnosząc ręce i idź prawą stopą w lewo. Powtórz ruch w prawo, poruszając się szybko i kołysząc rękami, aby przyspieszyć tętno. Możesz także wziąć na siebie ramiona, aby zwiększyć intensywność.

Reps / Sets / Duration: 1 minuta

2

Wiatraki

Jak:Przejdź na następny poziom, stając w szerokiej postawie z ramionami wyciągniętymi na zewnątrz. Zegnij w pasie, poczuj ból i weź lewe ramię w prawą stopę. Wstań i powtórz ruch po lewej, idąc tak szybko, jak możesz. Zegnij kolana, jeśli czujesz ból pleców. Powtarzaj przez jedną minutę.

Reps / Sets / Duration: 1 minuta

3

Zapalenie kolana

Jak: Rozciągnij ramiona i przynieś lewe kolano i całe ciało, jednocześnie opuszczając ramiona. Wróć na początek i powtórz, tak szybko, jak to tylko możliwe, aby przyspieszyć tętno na minutę. Powtarzaj po drugiej stronie przez jedną minutę.

Reps / Sets / Duration: 1 minuta z każdej strony

4

Front Kick With Lunge

Jak: Podnieś prawe kolano i wyciągnij nogę w kłapiącym przednim kopnięciu, a następnie weź tę samą nogę z powrotem w prosty lonży, dotykając podłogi. Powtórz sekwencję kick i low longe przez jedną minutę i powtórz sekwencję po drugiej stronie przez jedną minutę.

Reps / Sets / Duration: 1 minuta z każdej strony

5

Niedźwiedź Crawls

Jak: Przykucnij do podłogi i wyciągnij ręce, aż znajdziesz się w pozycji deski.Wykonaj pompkę na kolanach lub palcach, a następnie idź rękoma do przysiadu i wstań. Dodaj skok na końcu dla większej intensywności. Powtarzaj przez jedną minutę.

Reps / Sets / Duration: 1 minuta

6

Side Knee With Side Kick

Jak: W szerokiej postawie, przynieś lewe kolano w bok, przynosząc łokieć w dół w kierunku kolana. Opuść lewą stopę i przesuń ciężar na lewą nogę, jednocześnie kopiąc w bok. Powtarzaj tak szybko, jak to tylko możliwe przez jedną minutę po lewej i jedną minutę po prawej.

Reps / Sets / Duration: 1 minuta z każdej strony

7

Squat Kicks

Jak: Trzymając broń w gardle, przysadź tak nisko, jak tylko możesz, cofając biodra. Kiedy wstaniesz, kopnij prawą nogą. Powtórz ruch, kopiąc lewą nogą. Powtarzaj, naprzemienne kopnięcia przez minutę.

Reps / Set / Duration: 1 minuta

Powtórz cały obwód 1 lub więcej razy