Radzenie sobie z wyzwalającymi hałas bólami głowy

Nie jesteś sam, jeśli unikniesz fajerwerków 4 lipca lub często powinieneś powiedzieć swoim dzieciom, że ich głośne głosy wywołują ból głowy. W rzeczywistości hałas jest często zgłaszanym wyzwalaczem bólu głowy, a nawet istnieją badania na poparcie tego.

Przyjrzyjmy się nauce kryjącej się za tymi rodzajami bólów głowy i sposobami radzenia sobie z nimi.

Nauka za hałasem jako wyzwalacz bólu głowy

Możesz być zaskoczony, gdy dowiesz się, że hałas jest naukowo potwierdzonym potencjalnym wyzwalaczem bólu głowy. W jednym małym badaniu w Bół głowy 79 procent ludzi narażonych na 50 dB białego szumu rozwinęło ból głowy, a 82 procent zgłosiło, że ból głowy był taki sam lub podobny do ich zwykłych bólów głowy, które były albo migrenami, albo napięciowymi bólami głowy.

Hałas może być nawet wyzwalaczem bólu głowy dla osób, które na ogół nie cierpią na bóle głowy. Chociaż ludzie z zaburzeniami bólu głowy zwykle mają niższą tolerancję na hałas i zgłaszają gorsze bóle głowy niż ci, którzy nie są typowymi cierpiącymi na ból głowy.

Innymi słowy, ludzie z zaburzeniami bóle głowy wydają się być bardziej narażeni na głośny hałas jako potencjalny czynnik wyzwalający.

Mechanizm za hałasem Wywoływanie bólów głowy

Podobnie jak w przypadku wszystkich wyzwalaczy, dokładny mechanizm określający, w jaki sposób hałas wywołuje ból głowy, jest niejasny. Ponieważ hałas jest wyzwalaczem zarówno dla migreny, jak i bólu typu napięciowego, prawdopodobnie istnieje więcej niż jeden mechanizm.

Jedno z badań wykazało, że u osób, które rozwinęły ból głowy z powodu szumu, wzrosła ich amplituda skoku w czasie, co odnosi się do poszerzenia lub poszerzenia powierzchownego naczynia krwionośnego na twarzy.

Zgodnie z najnowszymi teoriami migreny, rozdęcie naczyń krwionośnych otaczających czaszkę może aktywować trójdzielne czuciowe włókna nerwowe. To wywołuje uwalnianie białek, takich jak CGRP, które pogarszają stan zapalny mózgu, a tym samym ból.

Ogólnie rzecz biorąc, dokładny sposób, w jaki głośne dźwięki powodują bóle głowy, jest prawdopodobnie skomplikowany, ale bardzo dobrze może być związany z poszerzeniem naczyń krwionośnych.

Hiperwiarus układu nerwowego również odgrywa pewną rolę, o czym świadczą inne objawy (poza bólami głowy), które występują przy trwałym i głośnym narażeniu na hałas, w tym:

• Zaburzenia snu (na przykład problemy z zasypianiem i zbyt wczesnym obudzeniem się)
• Zmęczenie
• Zmęczenie oczu
• Nadwrażliwość na zapachy

Jak powstrzymać głośne odgłosy od wyzwalania bólu głowy

Powstrzymywanie odgłosów wywoływania bólu głowy z pewnością może być dylematem. Ponieważ unikanie głośnych dźwięków może być w niektórych przypadkach niemożliwe (twoje dzieci będą nieuchronnie głośne), uczenie się, jak radzić sobie z głośnymi odgłosami w procesie zwanym desensytyzacją, może być najlepszym rozwiązaniem.

Odczulanie się do wyzwalaczy bólu głowy, takich jak głośne dźwięki, oznacza stopniowe poddawanie się wyzwalaczowi bólu głowy, aby zmniejszyć ból głowy lub liczbę bólów głowy w przyszłości, gdy zostanie on wystawiony na działanie tego samego spustu. Co ciekawe, terapia ta jest powszechnie stosowana u osób z zaburzeniami lękowymi, szczególnie u osób z fobiami.

Idea uczenia się radzenia sobie z wyzwalaczami poprzez stopniową ekspozycję staje się coraz popularniejszym sposobem leczenia bólu głowy. Konieczne są dalsze badania, ale niezależnie od tego jest to ekscytująca, nieinwazyjna interwencja i ludzie, którzy mają bóle głowy, stają się aktywni.

Słowo od DipHealth

Każdy jest inny, jeśli chodzi o wyzwalacze bólu głowy. Jeśli zauważysz, że hałas powoduje bóle głowy, możesz rozważyć uniknięcie spustu, jeśli jest to łatwe, na przykład unikanie fajerwerków występujących raz w roku lub unikanie koncertów muzyki w pomieszczeniach. Podobnie, jeśli zauważysz, że głośne dźwięki w pracy wywołują bóle głowy, porozmawiaj ze swoim szefem o tym, jak można to zminimalizować. Może w niektórych częściach dnia możesz nosić zatyczki do uszu lub słuchawki.

Jeśli jesteś wrażliwy na codzienne odgłosy, niż strategia radzenia sobie ze stresem, taka jak desensytyzacja, może być bardziej przydatna. Porozmawiaj z lekarzem, jeśli nie masz pewności. Nie pozwól, aby bóle głowy wywołujące hałas wpłynęły na twoje szczęście. Przejmij kontrolę nad swoim zdrowiem.