Naturalne środki na zapobieganie cukrzycy

Istnieje wiele codziennych strategii, które mogą pomóc w zapobieganiu cukrzycy typu 2, a także poprawić ogólny stan zdrowia. Koncentrując się na zapobieganiu cukrzycy, można chronić się przed wieloma problemami zdrowotnymi związanymi z cukrzycą (w tym chorobami serca i udarem mózgu).

Czynniki ryzyka cukrzycy

Poznanie najważniejszych czynników ryzyka cukrzycy typu 2 jest kluczem do zapobiegania cukrzycy. Te czynniki ryzyka obejmują:

• Będąc starszymi niż 45
• Nadwaga lub otyłość
• Noszenie nadmiaru tłuszczu wokół talii
• Historia cukrzycy w rodzinie
• Niski HDL ("dobry") cholesterol
• Wysoki poziom tłuszczów we krwi (znany również jako trójglicerydy)
• Wysokie ciśnienie krwi
• Zaburzona tolerancja glukozy
• Syndrom metabliczny
• Zespół policystycznych jajników

Niektóre grupy etniczne (np. Afroamerykanie, Amerykanie pochodzenia hiszpańskiego, Amerykanie pochodzenia azjatyckiego i rdzenni mieszkańcy Ameryki) również mają większe ryzyko zachorowania na cukrzycę.

Podczas gdy niemożliwe jest kontrolowanie czynników ryzyka, takich jak wiek i historia rodziny, inne czynniki ryzyka cukrzycy mogą być zarządzane poprzez wprowadzanie zmian w swojej rutynie zdrowotnej.

Naturalne podejście do profilaktyki cukrzycy

Do chwili obecnej niewiele substancji naturalnych okazało się skutecznych w zapobieganiu cukrzycy. Jednak niektóre witaminy, minerały i zioła mogą w pewnym stopniu pomóc zmniejszyć ryzyko cukrzycy. Oto spojrzenie na niektóre substancje, które są obiecujące w zapobieganiu cukrzycy:

1) Witamina D

Analizując dane dotyczące 83 770 kobiet, autorzy badania z 2006 roku ustalili, że łączne dzienne spożycie ponad 800 IU witaminy D i ponad 1200 mg wapnia wiązało się z 33 procentowym niższym ryzykiem cukrzycy typu 2 (w porównaniu spożycie mniej niż 400 IU witaminy D i mniej niż 600 mg wapnia).

Ponieważ może być wyzwaniem, aby uzupełnić witaminę D wyłącznie poprzez źródła pożywienia i ekspozycję na światło słoneczne, wielu ekspertów medycznych zaleca zwiększenie poziomu witaminy D poprzez codzienne suplementowanie. Porozmawiaj z lekarzem przed rozpoczęciem jakichkolwiek suplementów.

2) Herbata

W metaanalizie z dziewięciu badań przeprowadzonej w 2009 r. Z udziałem łącznie 324.141 uczestników, naukowcy odkryli, że picie więcej niż czterech filiżanek herbaty dziennie może zmniejszyć ryzyko cukrzycy typu 2. Inne badania wskazują, że zielona herbata może pomóc w zapobieganiu cukrzycy, podczas gdy czarna herbata może pomóc w leczeniu cukrzycy.

3) Cynamon

Regularne spożywanie cynamonu może zmniejszyć czynniki ryzyka związane z cukrzycą i chorobami sercowo-naczyniowymi, wynika z niewielkiego badania opublikowanego w 2009 roku. Badanie, w którym wzięły udział 22 osoby z nieprawidłowym stężeniem glukozy na czczo, zbadało wpływ 12-tygodniowego codziennego leczenia suplementem cynamonowym.

Poprzednie badania sugerują, że regularne spożywanie cynamonu może pomóc w obniżeniu poziomu glukozy we krwi na czczo, trójglicerydów, cholesterolu LDL ("złego") i całkowitego cholesterolu.

Znaczenie zapobiegania cukrzycy

Oznakowany nieprawidłowo wysokim poziomem cukru we krwi (glukozy), cukrzyca może prowadzić do następujących powikłań w długim okresie:

• Uszkodzenie twoich oczu, nerek i nerwów
• Choroba serca
• Uderzenie
• Zwiększone ryzyko problemów ze stawami i kości, w tym osteoporozy
• Warunki dotyczące skóry i jamy ustnej

Co więcej, krótkotrwałe powikłania cukrzycy (takie jak hiperglikemia i hipoglikemia) mogą prowadzić do poważnych zdarzeń niepożądanych, takich jak drgawki i śpiączka.

Jak zapobiegać cukrzycy

Te strategie są kluczowe dla zapobiegania cukrzycy:

• Po zdrowej diecie bogatej w owoce, warzywa, produkty pełnoziarniste i zdrowe tłuszcze
• Ćwiczenie co najmniej 30 minut każdego dnia
• Utrzymanie zdrowej wagi
• Utrzymywanie kontroli ciśnienia krwi i poziomu cholesterolu

Ważne jest również, aby uważać na objawy cukrzycy (takie jak uporczywe zmęczenie, pragnienie, utrata masy ciała, niewyraźne widzenie i częste oddawanie moczu) i sprawdzać poziom glukozy we krwi co najmniej raz na trzy lata (począwszy od wieku 45 lat lub młodszego, jeśli jesteś ze zwiększonym ryzykiem cukrzycy).

Korzystanie z naturalnych środków na zapobieganie cukrzycy

Ze względu na ograniczone badania, jest zbyt wcześnie, aby zalecić alternatywną medycynę w profilaktyce cukrzycy. Jeśli rozważasz użycie go, porozmawiaj ze swoim lekarzem, aby zważyć potencjalne ryzyko i korzyści. Należy pamiętać, że medycyna alternatywna nie powinna być stosowana jako substytut standardowej opieki lub środków zapobiegawczych. Samo leczenie stanu i unikanie lub opóźnianie standardowej opieki może mieć poważne konsekwencje.