Karmienie piersią Żywności, aby zwiększyć Mleko z piersi

Zastanawiasz się, czy istnieją pokarmy, które możesz jeść, aby wspomóc laktację i naturalnie zwiększyć produkcję mleka? Cóż, wiele pokarmów uważa się za galaktagogów, które mogą pomóc w zwiększeniu ilości mleka. Na całym świecie kobiety w różnych kulturach spożywają określone produkty mleczne tuż po porodzie i podczas karmienia piersią. Niektóre z tych pokarmów są pełne witamin i minerałów, a inne zawierają właściwości chemiczne, które mogą pomóc w produkcji mleka matki. Niezależnie od przyczyny, karmienie piersią uważa się za promujące i wspierające zdrowe zaopatrzenie w mleko matki.

11 Pokarmy zwiększające zaopatrzenie w mleko z piersi

1. Całe ziarna: Całe ziarna są bardzo pożywne dla mam karmiących piersią. Uważa się również, że mają właściwości, które wspierają hormony odpowiedzialne za wytwarzanie mleka matki. Jedzenie całych ziaren może zwiększyć podaż mleka matki. Najczęstszym zbożem używanym do produkcji większej ilości mleka jest powoli gotowana staroświecka owsianka. Możesz także spróbować jęczmienia, pełnoziarnistego brązowego ryżu, ciastek owsianych lub innych produktów spożywczych z pełnego ziarna.
2. Ciemnozielone warzywa: Ciemno liściaste zielone warzywa, takie jak lucerna, sałata, jarmuż, szpinak i brokuły są pełne składników odżywczych, zwłaszcza wapnia. Zawierają również fitoestrogeny, które mogą mieć pozytywny wpływ na produkcję mleka.

1. Koper włoski: Koper jest rośliną z Morza Śródziemnego.Nasiona kopru dodają smaku wielu różnym produktom spożywczym, ale koper jest również warzywem, które można ugotować lub zjeść na surowo. Żarówka, łodyga i liście rośliny kopru włoskiego są jadalne i można je dodać do zup, gulaszu lub innych przepisów z kopru włoskiego. Roślinne estrogeny znajdujące się w koprze mogą pomóc matkom karmiącym w zwiększeniu ilości mleka.
2. Czosnek: Czosnek jest bardzo pożywny i jest zdrowym dodatkiem do większości diet. Uważa się również, że jest to galaktagog, który pomaga matkom karmiącym robić więcej mleka z piersi. Chociaż czosnek ma silny zapach, który przenika do mleka matki, wydaje się, że niektóre dzieci lubią ten smak. Badania pokazują, że mleko o smaku czosnkowym może pomóc w utrzymaniu karmienia piersią przez dłuższy czas. Z drugiej strony, niektóre dzieci mogą nie tolerować bardzo dobrze czosnku. Jeśli Twoje dziecko wykazuje oznaki wrażliwości pokarmowej po zjedzeniu czosnku, możesz przez jakiś czas unikać czosnku. Podążaj śladami swojego malucha. Możesz dodać czosnek do swojej diety, używając go do smakowania wielu potraw, w tym warzyw, mięs, owoców morza, makaronów i sosów.

1. Ciecierzyca: Ciecierzyca, zwana także fasolą garbanzo lub fasolą Ceci (chi-chi), jest pospolitą rośliną strączkową używaną w kuchni śródziemnomorskiej i bliskowschodniej. Kobiety karmiące piersią spożywały ciecierzycę, aby wyprodukować więcej mleka od czasów starożytnego Egiptu. Ciecierzyca to pożywny pokarm bogaty w białko. Zawierają również estrogeny roślinne, które mogą być odpowiedzialne za ich wykorzystanie jako galaktożeru. Możesz dodać ciecierzycę do makaronu lub sałatek. Hummus, smaczna pasta do smarowania lub dip z ciecierzycy, to kolejny sposób na podziwianie tej bardzo zdrowej fasoli.

1. Ziarenka sezamu: Wysokie właściwości wapnia i estrogenu, matki karmiące piersią używają nasion sezamu do produkcji większej ilości mleka matki. Możesz jeść same nasiona sezamu, jako składnik receptur, które przygotowujesz, jako dodatek do sałatek lub w połączeniu z innymi nasionami, orzechami i suszonymi owocami.
2. Migdały: Orzechy, szczególnie surowe migdały są zdrowe i pełne białka i wapnia. Wiele matek karmiących decyduje się jeść migdały lub pić mleko migdałowe, aby zwiększyć kremowość, słodycz i ilość mleka matki.

1. Siemię lniane i olej lniany: Podobnie jak nasiona sezamu, siemię lniane ma fitoestrogeny, które mogą wpływać na produkcję mleka. Siemię lniane zawiera również niezbędne nienasycone kwasy tłuszczowe.
2. Świeży korzeń imbiru: Świeży imbir jest nie tylko zdrowym dodatkiem do diety, ale może również zwiększyć produkcję mleka matki i pomóc w odruchie podniecenia. Możesz łatwo dodać świeży, surowy imbir do potraw, które gotujesz. Możesz również dodać imbiru do codziennej rutyny, pijąc imbirowe piwo z prawdziwego imbiru lub gotując surowy imbir i robiąc herbatę. Podczas gdy świeży imbir jest uważany za bezpieczny, nie należy przyjmować suplementów z imbirem bez konsultacji z lekarzem.
3. Drożdże piwowarskie: Drożdże piwne są bardzo zdrowym suplementem diety zawierającym witaminy z grupy B, żelazo, białko, chrom, selen i inne minerały. Matki karmiące piersią używają go nie tylko w celu zwiększenia ilości mleka matki, ale także mogą dostarczyć więcej energii, pozytywnie wpływać na nastrój i pozbyć się dziecięcego bluesa. Możesz znaleźć drożdże piwowarskie w formie tabletek lub proszku.
4. Herbaty do karmienia: OK, herbata to napój, a nie jedzenie. Ale herbaty laktacyjne są produkowane z żywności i ziół i są jednym z najczęstszych wyborów dla kobiet, które chcą zwiększyć podaż mleka. Karmiąca herbata może zawierać pojedyncze zioło lub kombinację ziół, które współdziałają w celu wspomagania laktacji i zwiększenia produkcji mleka. Zioła znalezione w piersią obejmują kozieradkę, błogosławiony oset, ostropest plamisty i koper włoski. Poza zwiększeniem zapasu mleka matki, herbaty są również kojące i relaksujące. Ponadto są łatwe do przygotowania.

Czy Lactogenic Foods naprawdę działają?

Nie wszystkie kobiety widzą wyniki z jedzenia pokarmów laktacyjnych, ale z pewnością nie zaszkodzi ich spróbować. Jeśli jesz dobrze zrównoważoną dietę karmiącą piersią, wiele z tych pokarmów może już być jej częścią. Ponieważ większość tych produktów jest zdrowa i pożywna, dodanie kilku innych powinno być w porządku. Pamiętaj, że tak jak wszystko inne, nie chcesz przesadzić. Jeśli wydaje się, że pracują dla Ciebie, pamiętaj o uważnym monitorowaniu zwiększenia podaży mleka. Gdy osiągniesz punkt, w którym czujesz się komfortowo, zacznij ograniczać ilość laktogennych pokarmów, które jesz.

Jeśli nadal będziesz zwiększać ilość mleka, możesz skończyć na zbyt dużej ilości mleka. Nadmierne zaopatrzenie w mleko matki może prowadzić do zupełnie innego zestawu problemów, takich jak obrzęk piersi, zatkane przewody mleczne i zapalenie sutka.

Uwaga z ostrożnością

Spożywanie świeżych wersji tych pokarmów wspomagających laktację jest bezpieczne, a nawet zdrowe. Oczywiście, tak jak wszystko inne, nie przesadzaj. Zbyt wiele rzeczy nigdy nie jest dobrym pomysłem. Należy również pamiętać, że suplementy to nie to samo co świeża żywność. Przed przyjęciem jakichkolwiek wersji suplementów tych pokarmów wzmacniających mleko, należy skonsultować się z lekarzem lub konsultantem laktacyjnym.

Czy ta strona była pomocna? Dziekuję za odpowiedź! Jakie są twoje obawy? Źródła artykułu

• Komitet ds. Protekcji Akademii Medycyny Karmiac piersią. Protokół kliniczny ABM nr 9: stosowanie galaktogogów w inicjowaniu lub zwiększaniu tempa wydzielania mleka matki (pierwsza rewizja ze stycznia 2011 r.). Karmienie piersią. 2011 Feb 1; 6 (1): 41-9.

• Jacobson, Hilary. Matka FoodRosalind Press. 2004.

• Lawrence, Ruth A., MD, Lawrence, Robert M., MD. Karmienie piersią Przewodnik dla lekarzy Wydanie ósme. Elsevier Health Sciences. 2015.
• Riordan, J. i Wambach, K. Karmienie piersią i laktacja ludzka, wydanie czwarte. Jones i Bartlett Learning. 2014.
• Whitney, E., Rolfes, S.Understanding Nutrition Edition czternasta edycja. Cengage Learning. 2015.