5 rzeczy, które stają na drodze Płaskiego brzuszka

Wiele osób robi ćwiczenia pilates i inne treningi, aby uzyskać płaski brzuch. Czasami, bez względu na to, co robisz, nie możesz wciągnąć brzucha podczas ćwiczeń i nie wygląda ono wcale płasko, kiedy nie ćwiczysz. Frustrujące jest ciężko pracować i nie mieć płaskiego brzucha, którego szukasz.

Ćwiczenia Pilates są świetne dla płaskich mięśni brzucha, więc jeśli wykonujesz pilates prawidłowo, a brzuch wciąż wystaje, możesz ulec pokusie, by rzucić palenie i udać się na kanapę. Zanim to zrobisz, spójrz na niektóre możliwe przyczyny (oprócz słabych mięśni brzucha).

1:22

Obejrzyj teraz: 5 pospolitych m mitów obalonych

5 rzeczy, które stają na drodze Płaskiego Żołądka

Jeśli od czasu do czasu przechodzisz przez fazy, w których nie możesz zmusić swojego mięśnia brzusznego do wciągnięcia, są to niektóre z bardziej prostych przyczyn i prostych napraw nieprawidłowego brzucha. Jeśli objawy utrzymują się, należy skonsultować się z lekarzem. To nie są zalecenia medyczne.

Jedzenie za dużo przed treningiem

Istnieje cienka granica między jedzeniem w ostatnim czasie, aby mieć stałą energię do treningu i bycia zbyt pełnym. Nie można jeść za dużo i uzyskać wielką szufelkę na brzuchu.

Co powinieneś jeść przed Pilates? Najkrótszą odpowiedzią jest to, że wiele osób zależy od małej przekąski, czegoś z odrobiną białka, zdrowego tłuszczu lub złożonego węglowodanu. Trzymaj się z dala od prostych cukrów, takich jak te w napojach gazowanych i batonach. Powodują zbyt szybki wzrost poziomu cukru we krwi.

Zjedz swoją przekąskę nie za długo przed treningiem, a także zdrowo odżywiaj się przez cały dzień. Na przekąskę kilka orzechów jest jednym z częściej zgłaszanych wyborów, podobnie jak koktajle proteinowe. Oczywiście musisz być sędzią o rzeczywistym poziomie wysiłku treningowego i tego, czego naprawdę potrzebujesz.

Jedzenie przed i po pilates

Niedopuszczalne wykonywanie ćwiczeń Pilates

Wiele osób uczy się robienia przysiadów i chrupania źle. Być może nauczyłeś się je wykonywać w sposób, który skraca mięsień prosty brzucha, czyniąc go pośrodku, zamiast być miłym, długim, elastycznym mięśniem, który powinien być. Wiele ćwiczeń gięcia w Pilatesie da ci piękne abs, jeśli dobrze je wykonasz.

Ale jeśli zrobisz je jak brzuszki, nie dostaniesz prawdziwej siły rdzenia, której szukasz, a twój brzuch będzie się wyróżniał. Jeśli uważasz, że to może być twój problem i pracujesz nad poprawieniem swojego formularza. Następnie ćwicz z wyciągiem klatki piersiowej Pilates.

Jak ściągnąć brzucha Waga wody

Zatrzymanie wody może sprawić, że będziesz wyglądać i czuć się grubszy niż ty. Ilość wody, jaką zatrzymują twoje komórki, ma wiele wspólnego z bilansem sodu i potasu w płynach ustrojowych. Zbyt dużo soli (sodu), przekleństwo współczesnych diet, jest często najłatwiejszą przyczyną utrwalenia masy wody.

Wahania hormonów mogą również powodować przyrost masy wody. PMS, na przykład, słynie z powodu zatrzymywania wody. Nawet jeśli zatrzymujesz wodę, nadal ważne jest, aby pozostać uwodnionym poprzez picie dużej ilości czystej wody. Picie wystarczającej ilości wody pomoże organizmowi zrównoważyć minerały, takie jak sód i potas, i utrzymać ciśnienie krwi.

Wzdęcia brzucha

Wyleczenie z problemów trawiennych jest problemem dla wielu osób.Zaparcia, gaz i nietolerancja pokarmu są związane z wzdęciem.

Tłuszcz

To prawda, że ​​tłuszcz na brzuchu ukryje je i sprawi, że brzuch będzie okrągły, więc żołądek nie będzie płaski. Ale to nie znaczy, że nie możesz wyciągnąć mięśni brzucha. Jeśli masz zaledwie kilka centymetrów tłuszczu na brzuchu, powinieneś być w stanie wyciągnąć swój abs i zobaczyć znaczącą różnicę, kiedy to zrobisz.

Oczywiście, jeśli uprawiasz pilates i rozwijasz siłę ataku, możesz chcieć pokazać je, tracąc na wadze i ujawniając je. Należy pamiętać, że utrata masy ciała zachodzi w całym ciele. Redukcja miejsca jest głównie mitem, więc utrzymuj treningi w równowadze.

Czy ta strona była pomocna? Dziekuję za odpowiedź! Jakie są twoje obawy?