Co robią mięśnie głębokie sześć mięśni biodrowych

Kiedy myślimy o mięśniach biodrowych, zwykle myślimy o zginaczy biodrowych z przodu i dużym mięśniu tyłek, pośladkowym maksymusie, z tyłu. Istnieje jednak sześć mniejszych mięśni, które odgrywają znaczącą rolę w integralności biodra, ruchu nóg i bioder, a także w tworzeniu windy przez miednicę. To są głębokie sześć mięśni i są one bardzo warte poznania. Poniżej znajduje się proste wprowadzenie z lekcją anatomii na temat lokalizacji i działania głębokich sześciu mięśni biodrowych.

Co robią mięśnie głębokie sześć mięśni biodrowych

Grupa mięśni biodrowych zwana głęboką szóstką to zestaw małych mięśni, głęboko w biodrze, które bocznie obracają nogę w stawie biodrowym. W praktyce oznacza to, że odwracają nogę na zewnątrz. Kiedy w Pilates lub innej zajęciach fitness instruktor mówi: "odwróć nogę w gnieździe biodrowym", chcą, abyś zajął się głęboką szóstką. Dla tancerzy są to ważne "rozjazdy".

Głębokie szóste, w połączeniu z innymi mięśniami, są również stabilizatorami biodrowymi i prostownikami biodrowymi. Kiedy na przykład chodzisz, głębokie szóstki pomagają ustabilizować się i otworzyć biodro nogi roboczej (tej, która nie porusza się swobodnie do przodu, gdy nogi są unieruchomione, co oznacza, że ​​nie mogą reagować na głębokie sześć mięśni przez obrócenie się, aktywowanie głębokiej szóstki powoduje ruch kości ogonowej, kości łonowej i biodrowej (górna, przednia część kości biodrowej), co jest czynnością liftingującą i dekompresyjną, bardzo przydatną dla wszystkich, szczególnie osób cierpiących z powodu problemów związanych z kompresją bioder, takich jak zapalenie kaletki i artretyzm.

Kiedy angażujesz zewnętrzną warstwę ud w spiralę, która unosi się pod twoją pupą w pobliżu kości siedzącej, utrzymując nogi w stałej pozycji, korzystasz z otwarcia biodra, podnoszenia miednicy i kręgosłupa, cech głęboka szóstka. Ćwiczenia takie jak loki miednicy i mostek na ramieniu, gdzie nogi muszą pozostać równoległe, ale miednica unosi się, kości siedzące sięgają do kolan, a kręgosłup wydłuża się z tego powodu. Kolejną zaletą jest to, że wewnętrzne uda są przeciwne zewnętrznej rotacji głębokiej szóstki. Dlatego, kiedy pracujesz w swojej głębokiej szóstce, pracujesz nad wewnętrznymi udami.

Gdzie są mięśnie głębokich sześciu mięśni biodrowych

Głęboka szóstka zyskała swoje imię, ponieważ są głęboko w biodrze, pod bardziej znanym mięśniem czołowym, glutalnym maksymusem. Wszystkie przywiązują się do wnętrza krętarza większego, którym jest żarówka na górze kości udowej, która trafia do gniazda biodrowego. Rozchodzą się w różnych miejscach wokół niskiej miednicy.

Głębokie sześć mięśni biodrowych znajduje się od góry do dołu:

• piriformis
• gemellus superior
• obturatur internus
• gemellus gorszy
• obturatur externus
• quadratus femoris

Ponieważ głęboka szóstka znajduje się pod pośladkiem maksymus, zazwyczaj jednym z najsilniejszych mięśni w twoim ciele, często są przez to przysłonięte. Wiele osób próbuje uzyskać efekt głębokiej akcji mięśni poprzez wyciskanie ich pośladków. Może to prowadzić do kompresji wokół kości ogonowej i kości krzyżowej oraz hamowania swobody ruchu w biodrze. Również nad rekrutacją pośladków oznacza nadmierny rozwój pośladków (mięśni tyłek). Nauka aktywacji głębokiej szóstki może pomóc niektórym ludziom uzyskać fizyczną świadomość, która może im pomóc w "zaciśnięciu tyłka". Kiedy masz pośladki i głęboką szóstkę pracującą w równowadze, masz o wiele lepiej funkcjonujący i prawdopodobnie lepiej wyglądający, biodrowy i tyłek.

Interesujące jest również to, że wiele dolnych nerwów ciała przechodzi przez i wokół głębokich sześciu mięśni. Szczególnie nerw kulszowy porusza się za piriformis, a nadczynny mięsień piriformis przyczynia się do urazu kulszowego u niektórych osób.

The Deep Six in Action

Mamy nadzieję, że wprowadzenie do głębokich sześciu mięśni biodrowych pomoże ci rozpoznać ich działanie we własnym ciele. Ci, którzy chcieliby dowiedzieć się więcej o poszczególnych działaniach każdego mięśnia, powinni zapoznać się ze szczegółową książką anatomii.

W Pilates szkolimy naszą świadomość głębokiej szóstki. Otwieranie biodra za pomocą piłki do ćwiczeń jest bardzo dobre. Oto kilka ćwiczeń Pilates, w których możesz rozpoznać głęboką szóstkę w akcji, zarówno obracanie nogami, jak i / lub przyniesienie kości krzyżowej do przodu i rozprężenie stawu biodrowego:

• Za każdym razem, gdy używasz pozycji Pilatesa lub pozycji szeroko rozłożonej.
• Ćwiczenia z wykorzystaniem żabich nóg
• Ćwiczenia nóg, jak noga na macie