Korzyści z biegania na bieżni

Co musisz wiedzieć o korzyściach i ryzyku płynącej z bieżni? Jakie są zalety i wady biegania na bieżni w porównaniu z bieganiem na zewnątrz?

Często słyszymy pierwszą z wad biegu na bieżni. To może być nudne. A może wybierzesz się na zewnątrz i sprawisz, że Twoja podróż będzie bardziej malownicza? Jeśli skupisz się na tych myślach, łatwo stracisz motywację, zanim zaczniesz.

Zamiast tego, jakie są zalety i zalety używania w środku? Porozmawiajmy o kilku powodach, dla których bieganie na bieżni w pomieszczeniu może pobić bieg na zewnątrz w żywiołach.

1

Bieżnia może być łatwiejsza dla twojego ciała

Względem nawierzchni - czy bieżnie betonowe czy asfaltowe zapewniają lepszą amortyzację. Lepsza absorpcja wstrząsów przekłada się na mniejszy nacisk na stopy i kolana.Dodatkowo, dodatkowa amortyzacja i gładka powierzchnia bieżni pozwalają również na łatwiejsze bieganie.

Wielu z nas słyszało o znajomych z "kolanem biegacza" lub zespołem bólu rzepkowo-udowego. I wiemy, że zbyt dużo biegania może prowadzić do obrażeń. Prawdopodobnie znasz również kogoś, kto nie jest już w stanie biec z powodu tych obrażeń.

Najnowsze dowody sugerują jednak, że biegacze nie mogą ryzykować zapaleniem stawów, jak wcześniej sądzono. Przynajmniej, jeśli ludzie mają normalny wskaźnik masy ciała (BMI) i nie mają historii obrażeń kolana.

Chociaż jest to dobry znak, skutki uboczne braku artretyzmu na beton i asfalt mogą być ograniczone zarówno do tych, którzy mają problematyczne kolana i nogi, jak i tych, którzy tego nie robią.

2

Nie musisz się martwić o pogodę

Bieganie w złych warunkach pogodowych, takich jak ulewny deszcz lub śnieg, może być bardzo nieprzyjemne. Nawet przy ostrożnym bieganiu po śniegu i lodzie nadal występują obrażenia.

Bieganie w czasie upałów może również być niebezpieczne, a czasami prowadzi do odwodnienia lub wyczerpania cieplnego.

Praca w zaciszu środowiska o kontrolowanej temperaturze może jednak rozwiązać te problemy. Nie tylko unikasz ryzyka, ale nie musisz planować z wyprzedzeniem, aby upewnić się, że nie jesteś przesadzony lub niedoceniany.

I nie musisz nawet martwić się o stosowanie kremów przeciwsłonecznych!

3

Możesz symulować kursy Race

Jeśli mieszkasz w bardzo płaskim terenie i trenujesz na pagórkowaty maraton, nadal możesz biegać po wzgórzach na bieżni. Możesz nawet zaplanować swoje wzgórza dla pewnych punktów podczas biegu, abyś mógł przygotować się do tego samego rodzaju kursu w dniu wyścigu.

Sprawdź nasz przykład treningu na bieżni, aby zobaczyć, jak to się dzieje.

4

Możesz symulować warunki wyścigu

Jeśli trenujesz do wyścigu w ciepłe dni, ale żyjesz w zimnym klimacie, możesz biegać na bieżni, aby się zaaklimatyzować w ciepłym otoczeniu.

Możesz także wypróbować stroje z wyścigu, więc po raz pierwszy w dniu wyścigu nie nosisz szortów ani innego ubrania.

5

To bezpieczniejsze niż uciekanie na zewnątrz

Bieganie w domu na bieżni oznacza, że ​​nie musisz radzić sobie z potencjalnymi zagrożeniami na zewnątrz, takimi jak upadki, samochody, rowerzyści, psy i inni napastnicy.

Jeśli nie masz partnera lub grupy do biegania na zewnątrz, bieganie na bieżni jest bezpieczniejszą alternatywą niż bieganie samotnie na zewnątrz.

6

Możesz kontrolować swoje tempo

Podczas biegania na zewnątrz niektórzy biegacze mają problemy z utrzymaniem stałego tempa i kończą bieg szybciej lub wolniej niż chcieli.

Bieżnia ułatwia śledzenie przebiegu i tempa.

7

Możesz wykonywać wiele zadań

Bieganie na bieżni daje możliwość wykonywania wielu zadań. W przeciwieństwie do biegania na świeżym powietrzu, można bezpiecznie korzystać ze słuchawek i słuchać muzyki lub audiobooków, oglądać telewizję lub przeglądać czasopismo, gdy biegasz na bieżni.

To może być ogromna zaleta.

Możesz także wymyślać inne pomysły, aby pokonać nudę na bieżni.

8

Bieżnia jest wygodna

Wygoda odgrywa ogromną rolę w naszym życiu. Wszystko, co musisz zrobić, to spojrzeć na pas przejazdowy w najbliższym zakładzie fast food.

Bieżnie oferują większą wygodę niż bieganie na zewnątrz. Możesz wbiec do środka, gdy jest późno w nocy lub leje się deszcz. Mamy i tatusiowie mogą biegać w domu bez płacenia opiekunce.

9

Trening Hill na bieżni może być łatwiejszy dla twojego ciała

Kiedy biegasz po wzgórzach na zewnątrz, biegasz zarówno pod górę, jak i z góry. Ale podczas jazdy po bieżniach na wzgórzach zyskujesz wszystkie zalety treningu siłowego i wytrzymałościowego, bez zbędnych zjazdów, które są o wiele trudniejsze dla twojego ciała.

10

Dolna linia na temat korzyści płynących z biegu na bieżni

Jak zauważono powyżej i pomimo opinii, które twierdzą, że bieżnia jest nudna, istnieje wiele korzyści i korzyści płynących z biegania w kontrolowanym środowisku w pomieszczeniu.

Wadą, o której nie wspomnieliśmy, jest to, że bieganie w naturze może generować większe szczęście. Jednak badanie z 2017 r. Znalazło sposób na przezwyciężenie tej wady. Zawodnicy biegowi na bieżni, którzy mogli oglądać statyczny lub dynamiczny obraz natury podczas biegania, byli szczęśliwsi i bardziej podekscytowani po zakończeniu swoich biegów. Być może możesz zawiesić zdjęcie swojej ulubionej lokacji na ścianie przy bieżni lub odtwarzać filmy przyrodnicze na pobliskim telewizorze, a nawet na telefonie.

Bez względu na to, czy biegasz w domu czy na zewnątrz, bezpieczeństwo jest ważne. Poświęć chwilę, aby poznać 5 nawyków odnoszących sukcesy biegaczy.