Proste sposoby na życie zdrowego stylu życia

Fraza "zdrowy styl życia" jest skróconą definicją tego, jak powinieneś żyć, jeśli chcesz uzyskać najzdrowsze ciało, które możesz mieć - takie, które wygląda dobrze i jest dobre. Znasz oczywiste zachowania, które opisują kogoś, kto jest zdrowy i dba o siebie. Zdrowa osoba nie pali, stara się utrzymać zdrową wagę, je zdrową żywność z dużą ilością owoców, warzyw i błonnika oraz, oczywiście, regularnie ćwiczy.

Następnie są inne elementy do dodania do listy. Zdrowa osoba wie również, jak radzić sobie ze stresem, co wieczór dobrej jakości śpi, nie pije za dużo, nie siedzi za dużo - w zasadzie robi wszystko z umiarem przez cały czas. Kiedy patrzysz na wszystko, co może wejść w zdrowy styl życia, możesz zobaczyć, jak ciężkie są wszystkie te rzeczy w naszym obecnym świecie.

Dobrą wiadomością jest to, że nie musisz zmieniać wszystkiego w tym samym czasie. W rzeczywistości sztuczka zdrowego życia wprowadza drobne zmiany - każdego dnia podejmując kolejne kroki, dodając owoce do płatków zbożowych, mając dodatkową szklankę wody lub odmawiając drugiej pomocy tłustych ziemniaczanych ziemniaków. Jedną rzeczą, którą możesz teraz zrobić, aby uczynić swój styl życia zdrowszym, jest więcej ruchu.

Oto, dlaczego potrzebujesz więcej

Wiesz, że musisz ćwiczyć, ale istnieje wiele wymówek, aby tego nie robić. Jesteś zbyt zajęty, nie wiesz od czego zacząć, nie jesteś zmotywowany lub boisz się, że zranisz się. Może uważasz, że ćwiczenie musi być naprawdę trudne lub nie jest wystarczająco dobre.

Bez względu na to, jaką macie definicję tego, co to ćwiczenie jest lub nie, podstawową kwestią jest to, że ruch jest ruchem. Niezależnie od tego, czy chodzi się po bloku, czy biegnie maraton, ten ruch jest ćwiczeniem, a za każdym razem, gdy poruszasz się więcej niż normalnie, to się liczy.

Świetnie, jeśli możesz spędzić czas ćwiczenia - myślę, że pocisz się, pracujesz w docelowej strefie tętna lub robisz coś, co wzmacnia twoje ciało. Ale nie zawsze musi tak być. Umiarkowane czynności, takie jak prace domowe, ogrodnictwo i spacery mogą mieć znaczenie.

Korzyści z poruszania się więcej

Wspaniałą rzeczą w przeprowadzce jest to, że zaledwie kilka minut dziennie może przynieść trwałe korzyści, z których wielu może nawet nie być świadomych.

Niektóre korzyści obejmują:

• Zmniejsza ryzyko chorób serca, udaru i cukrzycy
• Poprawia stabilność stawów
• Zwiększa i poprawia zakres ruchu
• Pomaga utrzymać elastyczność w miarę starzenia się
• Utrzymuje masę kostną
• Zapobiega osteoporozie i złamaniom
• Poprawia samopoczucie i łagodzi objawy lęku i depresji
• Poprawia samoocenę
• Poprawia pamięć u osób starszych
• Zmniejsza stres

Nawet jeśli zdecydujesz się na niewielkie zmiany i mniejszą utratę wagi, możesz zauważyć, że korzyści są wciąż niesamowite.

Centers for Disease Control and Prevention zauważa, że ​​jeśli masz nadwagę, redukcja od 5 do 10 procent całkowitej masy ciała może pomóc obniżyć ciśnienie krwi, poziom cholesterolu i poziom cukru we krwi.

W rzeczywistości, nie musisz nawet mieć celu, aby schudnąć, szczególnie jeśli masz problem z trzymaniem się programu. Dlaczego nie skupić się na byciu zdrowym, aby zacząć i martwić się utratą wagi, gdy masz już zdrowe nawyki?

Proste sposoby poruszania swoim ciałem

Możesz rozpocząć proces bycia zdrowym i teraz, dodając trochę więcej aktywności do swojego życia. Jeśli nie jesteś gotowy na zorganizowany program, zacznij od małego. Każdy mały kawałek się liczy i to wszystko przyczynia się do spalania większej ilości kalorii.

• Wyłącz telewizor i komputer. Raz w tygodniu wyłącz telewizor i komputer i zrób coś bardziej fizycznego z rodziną. Graj w gry, spaceruj, rób prawie wszystko, co będzie bardziej aktywne niż siedzenie na kanapie.
• Spaceruj więcej. Szukaj małych sposobów na chodzenie więcej. Kiedy dostaniesz pocztę, przejdź się po bloku, zabierz psa na dodatkową wycieczkę każdego dnia lub chodź na bieżni przez pięć minut, zanim będziesz gotowy do pracy.
• Zrób trochę obowiązków. Odśnieżanie śniegu, praca w ogrodzie, grabienie liści, zamiatanie podłogi - tego rodzaju czynności mogą nie być energicznym ćwiczeniem, ale mogą utrzymywać cię w ruchu podczas porządkowania domu.
• Tempo w trakcie rozmowy. Gdy rozmawiasz przez telefon, chodź po pokoju lub nawet trochę sprzątaj podczas grzebania. To świetny sposób, aby pozostać w ruchu, robiąc coś, co lubisz.
• Być świadomym. Sporządź listę wszystkich aktywności fizycznych wykonywanych w typowy dzień. Jeśli zauważysz, że większość czasu spędzasz na siedzeniu, zrób kolejną listę wszystkich sposobów, w jakie możesz poruszać się więcej - wstawanie co godzinę, aby rozciągnąć się lub iść, chodzić po schodach w pracy itp.

Dobrze się odżywiać bez bycia nieszczęśliwym

Zdrowa dieta to kolejna część zdrowego stylu życia. Nie tylko czysta dieta pomaga w zarządzaniu wagą, ale może również poprawić zdrowie i jakość życia wraz z wiekiem.Wiesz już o grupach żywności i tym, że powinieneś jeść więcej owoców i warzyw oraz mniej przetworzonej żywności. Prawdopodobnie masz listę rzeczy, które powinieneś zrobić dla zdrowszego odżywiania, ale znowu, dokonanie zbyt wielu zmian na raz może spowodować odwrót. Przechodzenie na restrykcyjną dietę może sprawić, że będziesz pragnąć tych pokarmów, których próbujesz uniknąć.

Innym podejściem jest szukanie sposobów dokonywania mniejszych zmian każdego dnia. Kilka pomysłów na zmianę sposobu jedzenia to:

• Zjedz więcej owoców. Dodaj go do płatków zbożowych, sałatek, obiadów lub zrób deser. Owoce to także świetna przekąska po pracy lub w szkole, abyś mógł iść na kolację.
• Przekradnij się do większej ilości warzyw. Dodaj je wszędzie, gdzie możesz - pomidora na kanapce, papryki na pizzy lub dodatkowych warzyw w sosie do makaronu. Przygotuj gotowe, konserwowane lub mrożone warzywa gotowe do szybkiego przekąszenia.
• Spróbuj zdrowego sosu sałatkowego. Jeśli jesz pełnowartościowy sos, przerzuć się na coś lżejszego i automatycznie zjesz mniej kalorii.
• Jedz niskotłuszczową lub beztłuszczową nabiał. Przejście na odtłuszczone mleko lub jogurt beztłuszczowy to kolejny prosty sposób na spożywanie mniejszej ilości kalorii bez konieczności nadmiernej zmiany diety.
• Dokonaj pewnych zmian. Przejrzyj swoje szafki lub lodówkę i wybierz trzy pokarmy, które jesz każdego dnia. Zapisz zawartość odżywczą i następnym razem, gdy będziesz w sklepie spożywczym, znajdź substytuty niższych ilości kalorii dla tych trzech produktów.

Słowo od DipHealth

Tworzenie zdrowego stylu życia nie musi oznaczać drastycznych zmian. Dokonywanie niewielkich zmian w sposobie życia może wydawać się procesem powolnym, i tak właśnie jest. Możesz się przystosować, aby zmienić się lepiej, gdy nie wymaga to remontu całego twojego życia. Wybierz jedną rzecz i pracuj nad tą jedną rzeczą każdego dnia, pozwalając, aby reszta twojego życia i nawyki pozostały takie same. Możesz być zaskoczony, że te małe zmiany naprawdę mogą coś zmienić.