Korzystanie z kontroli tętna w celu zwiększenia treningu na bieżni

Kontrola tętna i pulsometry są popularne na wielu maszynach do ćwiczeń, takich jak bieżnie, trenażery eliptyczne i stacjonarne. Dowiedz się, jak korzystać z tych funkcji, aby uzyskać lepszy trening.

Różnice w monitorowaniu pracy serca i kontroli rytmu serca obejmują:

• Monitor pracy serca: Bieżnia z monitorem pracy serca odczytuje częstość akcji serca, łącząc się z czujnikami tętna na bocznych szynach lub czujnikiem pasa piersiowego. Daje dane, ale nie kontroluje twojego treningu.
• Kontrola tętna: Kontrola rytmu serca dyktuje zakres twojego treningu przez kontrolowanie poziomu wysiłku twojej bieżni. Prędkość i nachylenie zmieniają się w zależności od tętna, aby utrzymać wysiłek na poziomie wymaganym do treningu.

Dlaczego powinieneś używać bieżni z kontrolą rytmu serca

Aby uzyskać optymalny trening, ważne jest, aby tempo ćwiczeń. Chcesz tętno na odpowiednim poziomie intensywności przez dłuższy czas. Jeśli twoje tętno jest zbyt wysokie, twoja aktywność może przynieść efekt przeciwny do zamierzonego. Jeśli jest zbyt niska, nie uzyskujesz żadnych istotnych korzyści zdrowotnych.

Dlatego jedną z najskuteczniejszych metod treningu fitness jest monitorowanie i kontrolowanie tętna. Jest to szczególnie prawdziwe, gdy dąży się do osiągnięcia celów sercowo-naczyniowych. Niezależnie od tego, czy chcesz rzucić kilka kilogramów, ćwiczyć maraton, czy po prostu dobrze się czuć, trening i kontrola tętna mogą zoptymalizować trening.

Handgrip vs. Wireless Heart Rate Control

Istnieją dwa sposoby mierzenia tętna, przy czym bezprzewodowy jest tym, który ma największy sens:

• Sterowanie uchwytem ręcznym: Bieżnie z kontrolą rytmu serca wymagają trzymania czujników umieszczonych na szynach bocznych. Jest to niezręczne podczas spacerów i po prostu nie jest możliwe do biegania. Trzymanie się poręczy jest szkodliwe dla chodzenia i zniechęca się.
• Sterowanie bezprzewodowe: Za pomocą bezprzewodowego sterowania przyczepiasz pasek sensoryczny do klatki piersiowej, który transmituje twoje tętno do konsoli. To z kolei kontroluje intensywność treningu, utrzymując ćwiczenia cardio w ustalonej z góry częstości akcji serca.

Dotarcie do Strefy

Sally Edwards, autorka "Poradnika do monitorowania tętna", omawia wartość treningu w strefie serca. Działa dla 20-letnich sportowców i 70-latków z problemami z sercem. Celem jest wejście w konkretną strefę wysiłku, z których każda ma inne zalety. Częstość uderzeń serca w każdej strefie jest procentem maksymalnego tętna, które zależy od wieku. Możesz sprawdzić docelowy wykres tętna, aby zobaczyć odpowiadający mu tętno w twoim wieku. Określa pięć stref tętna:

• Strefa zdrowego serca: 50 procent do 60 procent twojego indywidualnego maksymalnego tętna. Jest to bezpieczna, komfortowa strefa osiągnięta przez łatwy spacer. To najlepsza strefa dla osób, które dopiero zaczynają ćwiczyć. Wykazano, że strefa ta pomaga zmniejszyć tkankę tłuszczową, ciśnienie krwi i poziom cholesterolu.
• Strefa umiarkowana: 60 procent do 70 procent indywidualnego maksymalnego tętna. Strefa ta zapewnia te same korzyści, co strefa zdrowego serca, ale jest bardziej intensywna i spala więcej kalorii. Ta strefa jest osiągnięta poprzez szybszą prędkość chodzenia lub powolny ruch.
• Strefa tlenowa: 70 procent do 80 procent indywidualnego maksymalnego tętna. Ta strefa poprawi układ sercowo-naczyniowy i oddechowy i wzmocni twoje serce. Osiąga się to poprzez ciągły bieg.
• Strefa progu beztlenowego: 80 procent do 90 procent indywidualnego maksymalnego tętna. Jest to strefa o wysokiej intensywności osiągnięta w wyniku "spalania".
• Strefa czerwoności: 90 procent do 100 procent indywidualnego maksymalnego tętna. Ta strefa jest równoważna z pełnym wyczerpaniem i jest często używana w treningu interwałowym. Do tej strefy należy podchodzić z ostrożnością i prowadzić do obrażeń, jeśli utrzyma się przez dłuższy czas.

Edwards sugeruje, że po ustaleniu maksymalnego tętna możesz poprawić kondycję, ćwicząc w kilku różnych strefach. W tych strefach zmieniasz swoją kondycję układu krążenia i zmieniasz tryb ćwiczeń. Nazywa się to treningiem w strefie serca.

Treningi tętna na bieżni

W zależności od modelu bieżni można albo kontrolować częstość akcji serca, utrzymywać stałą i ukierunkowaną częstość akcji serca, albo ustawić ją również na interwałowe tętno, trening w różnych strefach. Możesz zaprogramować bieżnię dla potrzebnych treningów, które zmieniają tętno do pożądanych celów.

Programy dostępne z kontrolą tętna mogą się różnić. Niektóre bieżnie mają tylko jeden program do pomiaru tętna, podczas gdy modele z wyższej półki mogą mieć wiele programów, takich jak trening górski, interwały i ekstremalne tętno.

Kiedy tracisz wagę i poprawiasz swoje zdrowie sercowo-naczyniowe, wszystko sprowadza się do twojego tętna. Monitorowanie serca i ćwiczenia w strefach poprawią ogólny stan zdrowia i sprawność fizyczną. Jeśli zamierzasz zainwestować w wysokiej jakości sprzęt fitness, weź pod uwagę funkcję kontroli tętna.

Kontrola tętna staje się osobistym trenerem. Monitorując tętno i odpowiednio dostosowując trening, pozostajesz w pożądanym celu i unikasz nadmiernego lub zbytniego wysiłku. Bierze trening na bieżni do optymalnego poziomu.

Powinieneś skonsultować się z lekarzem przed rozpoczęciem nowego programu ćwiczeń. Może ci pomóc w ustaleniu bezpiecznej i zdrowej strefy tętna, którą możesz początkowo utrzymać.

Możesz mieć bieżnię z kontrolą tętna dostępną na siłowni lub w klubie fitness, lub możesz rozważyć zakup bieżni z kontrolą tętna.