Trening siłowy po operacji piersi
Spisu treści:
- Chirurgia piersi i efekty uboczne promieniowania
- Ćwiczenia ramion po operacji piersi
- Rozgrzewka na ćwiczenia ramion po operacji piersi
- Jak uzyskać najwięcej korzyści z ćwiczeń ramion
Czy można ujędrnić skórę zwiotczałą po utracie wagi? (Styczeń 2025)
Ćwiczenia ramion były ostatnią rzeczą, o której myślę po mastektomii. Moja wolontariuszka Rehabilitacja zademonstrowała mi pooperacyjne ćwiczenia ramion i opisała własne problemy z ramieniem po operacji piersi. Czułem się dobrze, więc zrezygnowałem z ćwiczeń - zła decyzja. Powoli opracowałem zamrożone ramię, a następnie lekkie pudełko obrzęku limfatycznego. Nie rób mojego błędu. Porozmawiaj ze swoim lekarzem o gotowości do wykonania tych ćwiczeń ramienia, a następnie zacznij delikatnie poruszać się w kierunku zdrowienia.
Chirurgia piersi i efekty uboczne promieniowania
Jeśli miałeś operację piersi, usunięcie węzłów chłonnych lub promieniowanie piersi, będziesz musiał wykonać kilka ćwiczeń, które pomogą Ci wrócić do zdrowia. Ćwiczenia ramion mogą pomóc zredukować efekty uboczne leczenia i przywrócić Ci normalne czynności.
Chirurgia piersi może wpływać na zakres ruchu ramienia i barku. Mastektomia, lumpektomia lub rekonstrukcja piersi zmienia równowagę i wpływa na nerwy i krążenie limfatyczne. Te z kolei mogą prowadzić do sztywności barków, problemów z kąpielą, ubierania się i pielęgnacji. Po usunięciu węzłów chłonnych możesz rozwinąć obrzęk limfatyczny ręki lub ręki. Ćwiczenia, aw niektórych przypadkach, rękawy uciskowe mogą pomóc w zapobieganiu i łagodzeniu tych skutków ubocznych.
Promieniowanie piersi może zmienić łatwość oddychania, a także wpływać na ramię i ramię podczas i kilka miesięcy po leczeniu. Ponieważ promieniowanie piersi może czasami wpływać na płuca, konieczne mogą być ćwiczenia oddechowe, które pomogą Ci odzyskać pełną pojemność płuc. Jeśli twoje ramię i ramię są podobnie dotknięte, ćwiczenia ramion mogą pomóc rozluźnić i rozciągnąć mięśnie i tkanki łączne.
Ćwiczenia ramion po operacji piersi
Upewnij się, że przedyskutuj swoje plany ćwiczeń z lekarzem zanim zaczniesz.Twój lekarz może skierować Cię do fizjoterapeuty lub wolontariusza Reach to Recovery, abyś mógł nauczyć się prawidłowego sposobu wykonywania ćwiczeń ramion.
Poczekaj, aż spusty chirurgiczne będą gotowe, aby rozpocząć ćwiczenia. Nie trzeba przecedzać ściegu przytrzymującego, który utrzymuje rurkę drenażową na swojej klatce piersiowej. Jeśli twoje szwy nacięcia na piersi są nadal na swoim miejscu, poruszaj się delikatnie podczas ćwiczeń, aby uniknąć rozerwania skóry lub spowodowania zmarszczek. Gdy ścieki znikną i twoje szwy się wyczerpią, możesz zacząć ćwiczyć (jak tylko możesz). Nie rób wykonaj którekolwiek z ćwiczeń do punktu bólu.
Rozgrzewka na ćwiczenia ramion po operacji piersi
Dla każdego rutynowego treningu, dobre przygotowanie pomaga ci osiągnąć cele treningowe. Chcesz odzyskać ruch ramienia, zmniejszyć ból i obrzęk i powrócić do normalnych czynności. Oto kilka rzeczy, o których należy pamiętać przed rozpoczęciem:
- Nosić luźne, wygodne ubranie do ćwiczeń. Nie chodzi o dobre wyglądanie; chodzi o lepsze samopoczucie i łatwe poruszanie się.
- Spróbuj wziąć ciepły prysznic lub kąpiel w wannie przed rozpoczęciem ćwiczeń, aby rozluźnić mięśnie. Może to również zmniejszyć ból. Lub spróbuj wziąć ibuprofen około 30 minut przed treningiem. Pomocna może być również gorąca paczka na ramieniu przez 20 minut.
- Wykonuj ćwiczenia powoli i delikatnie - wybierasz się na dobry odcinek, a nie na spalenie czy nowy rekord prędkości. Ból jest sygnałem, że powinieneś się zatrzymać, odpocząć lub pracować bardziej delikatnie.
- Pamiętaj, aby głęboko oddychać podczas ćwiczeń. Musisz nadmuchać płuca, wprowadzić tlen do ciała, a następnie zrelaksować się i wydychać.
- Po operacjach piersi normalne jest odczuwanie ucisku w klatce piersiowej i pod pachami, a gdy nerwy zostały przecięte, możesz czuć się odrętwiały. Delikatne ćwiczenia pomogą złagodzić te odczucia.
Jak uzyskać najwięcej korzyści z ćwiczeń ramion
Każda rutynowa rutyna powinna być regularna, więc należy ją uwzględnić w harmonogramie. Odłóż na bok dwa razy dziennie, kiedy możesz przejść przez zestaw ćwiczeń ramion. Zagraj w kojącą, pozytywną muzykę podczas rozciągania. Powtórz każde ćwiczenie od 5 do 7 razy, robiąc to tak poprawnie, jak potrafisz.
W miarę powrotu do zdrowia możesz dodawać powtórzenia lub rozciągać się nieco dalej. Jeśli nie możesz wykonywać ćwiczeń lub są bolesne, skonsultuj się z lekarzem. A jeśli nie zauważysz poprawy w ruchu ramienia w wyniku ćwiczeń, poproś lekarza, aby ocenił zakres ruchów i omów opcje. Możliwe jest ponowne poruszanie ramionami i ramionami, ale wymaga to czasu. Nie poddawaj się.
Zaawansowany trening siłowy trening siłowy
Użyj tego zaawansowanego treningu treningowego o wysokiej intensywności, aby przejść do następnego poziomu. Jest przeznaczony dla doświadczonych trenerów fitness.
Trening siłowy Trening siłowy ramion
Buduj siłę i mięśnie dzięki temu doborowi ćwiczeń ramion z ciężarkami, aby rozwinąć mięśnie górnej i dolnej ręki.
Dzieci i trening siłowy lub siłowy
Kiedy dzieci mogą się podnosić? Mój 11-letni syn, który jest bardzo wysportowany, chce rozpocząć podnoszenie ciężarów, aby lepiej się dopasować.