Szybkie metody odchudzania, które działają

Dieta jest często kuszona słowami "szybka utrata masy ciała" lub "schudnąć szybko". Wiele modnych programów odchudzających obiecuje, że szybko stracisz wagę i zatrzymasz ją. Problem polega na tym, że wiele z tych modnych "katastroficznych" diet nie jest realistycznych i nie działa. Ale to niekoniecznie dlatego, że szybka utrata wagi jest zła.

Szybko schudnąć może rzeczywiście być częścią zdrowego planu odchudzania. Jeśli chcesz, aby utrata masy ciała trwała, jednak faza szybkiego odchudzania musi być częścią większego, bardziej kompleksowego podejścia, które obejmuje długotrwałe zmiany w stylu życia, aby pomóc Ci utrzymać szczuplejszą sylwetkę.

Szybkie metody odchudzania

Jak więc ludzie szybko tracą na wadze? Typowe metody obejmują dietę niskokaloryczną (LCD) i dietę bardzo niskokaloryczną (VLCD). Dietetyści powinni znać różnicę, zanim zdecydują się na plan odchudzania.

• Dieta niskokaloryczna: Programy odchudzania, które zapewniają 1000-1.200 kalorii dziennie dla kobiet lub 1200-1 600 kalorii dziennie dla mężczyzn, są uważane za dietę niskokaloryczną. Według Sieci Informacji Kontroli Ciężaru, te diety często zawierają zwykłą żywność, która czasami jest połączona z koktajlami lub produktami zastępującymi posiłek.
• Dieta bardzo niskokaloryczna: VLCD są często dietami płynnymi lub dietami, które zawierają niewiele lub nie zawierają zwykłej żywności. Bardzo niskokaloryczne diety zapewniają do 800 kalorii dziennie. Te diety na ogół wymagają nadzoru lekarskiego i mogą być utrzymywane tylko przez krótki okres czasu. Pacjenci otyli mogą pracować ze swoimi lekarzami, aby schudnąć na VLCD, takich jak Optifast, w celu poprawy ich zdrowia.

Popularne diety, aby szybko schudnąć

Zobaczysz kilka modnych diet niskokalorycznych, w tym dietę M-Plan i 3-dniową dietę wojskową, reklamowaną online oraz w magazynach o tematyce modowej lub tabloidach. Ich przyciągające uwagę strategie często odnoszą się do dietetyków, którzy szukają czegoś nowego i czegoś łatwego. Plany na ogół nie są poparte legalnymi firmami odchudzającymi, lekarzami lub zarejestrowanymi dietetykami i zazwyczaj nie są skuteczne w długoterminowej utracie wagi.

Ale niektóre niskokaloryczne diety są promowane przez marki, które rozpoznajesz. Na przykład Nutrisystem Zestaw Fast 5+ aby pomóc nowym dietetykom w pierwszym tygodniu stracić pięć funtów. W tym tygodniu dietetycy przestrzegają zaplanowanego planu żywienia, który zapewnia około 1000 kalorii.

Dr Anthony Fabricatore jest wiceprezesem ds. Badań i rozwoju w firmie Nutrisystem. Mówi, że Zestaw Fast 5+ ma być częścią długoterminowego planu. Wyjaśnia, że ​​"po pierwszym tygodniu klienci przechodzą na poziom kalorii dostosowany do ich szacowanych potrzeb metabolicznych, aby wesprzeć ciągłą utratę 1-2 funtów tygodniowo".

Ale Nutrisystem nie jest jedynym komercyjnym programem dietetycznym obejmującym szybką utratę wagi w ramach pierwszych tygodni planu. Diety takie jak Atkins i The South Beach Diet zawierają również etap niskokaloryczny na początku, aby zwiększyć utratę wagi.

Dlaczego (niektóre) Szybkie diety działają

Dlaczego więc dieter stosowałby się do krótkoterminowej, niskokalorycznej diety, jeśli ich tempo utraty wagi ostatecznie zmniejszy się? Według Fabricatore, krótkoterminowa szybka utrata masy ciała może stanowić impuls dla dietetyków. W swoim doświadczeniu jako terapeuta kliniczny, widzi dietetyków uzyskać dwie szczególne korzyści.

• Szybkie wyniki. Kiedy ludzie zaczynają dietę, inwestują czas, pieniądze i wysiłek. Jeśli uzyskają szybki zwrot z inwestycji, są bardziej skłonni do inwestowania i trzymania się swojego planu przez dłuższy czas.
• Pozytywne przekonania. Kiedy dieter uważa, że ​​oni mogą schudnąć, zwiększają swoje szanse na osiągnięcie celu odchudzania. Jest to pojęcie, które psychologowie nazywają poczuciem własnej skuteczności; przekonanie, że możesz wykonać określone zadanie. Tydzień udanej szybkiej utraty wagi może pomóc ci wzmocnić system wierzeń i zbudować poczucie własnej skuteczności.

Szybkie wady utraty wagi

Diety niskokaloryczne i dieta bardzo niskokaloryczna nie są dla wszystkich. Diety niskokaloryczne są odpowiednie tylko dla osób znajdujących się pod nadzorem lekarza.W większości przypadków są one stosowane u osób otyłych lub których zdrowie jest zagrożone ze względu na ich wagę. Diety niskokaloryczne, takie jak Zestaw Fast 5+ przez Nutrisystem, nie zawsze są medycznie odpowiednie dla dietetyków z cukrzycą lub innymi schorzeniami.

Ponadto, przejście na dietę niskokaloryczną może być problematyczne. Po szybkiej utracie wagi dieta musi przejść na bardziej tradycyjną dietę lub wrócić do dawnych nawyków żywieniowych. Ludzie, którzy powracają do swoich starych nawyków żywieniowych, prawdopodobnie odzyskają wagę. A dietetycy, którzy przenoszą się do tradycyjnej diety, mogą być rozczarowani, gdy ich utrata masy ciała spowalnia lub zatrzymuje się. Jednak Fabricatore twierdzi, że temu rozczarowaniu można zapobiec, jeśli dieter ma jasne oczekiwania dotyczące przejścia od początku diety.

I wreszcie, szybkie diety odchudzające, same w sobie, nie zapewniają dietetykom możliwości uczenia się ważnych zdrowych nawyków, których potrzebują do utrzymania swojej wagi celu przez całe życie. Dlatego ważne jest przejście na długoterminowy tradycyjny plan odchudzania. Kiedy dietetyści inwestują w dobrze zrównoważony kompleksowy długoterminowy plan odchudzania - który może obejmować szybką fazę odchudzania - uczą się zdrowych nawyków, takich jak kontrola porcji, znajdowanie czasu na ćwiczenia i moderację. W ostatecznym rozrachunku są to umiejętności, które utrzymają je na całe życie.