8 wskazówek dotyczących unikania oparzeń słonecznych podczas pracy na zewnątrz

1

Uruchom wcześnie lub późno

Staraj się unikać biegania między 10 a 16, kiedy intensywność słońca jest największa. Jeśli musisz ćwiczyć w tych godzinach, staraj się trzymać zacienionych dróg lub szlaków.

2

Wybierz odpowiedni filtr przeciwsłoneczny

Używaj wodoodpornego filtru przeciwsłonecznego o SPF co najmniej 15 i oferującego szerokie spektrum ochrony, co oznacza, że ​​chroni zarówno przed promieniowaniem UVA, jak i UVB. Preparaty w sztyfcie są dobre dla twarzy biegaczy, ponieważ krem ​​przeciwsłoneczny nie pojawia się w twoich oczach, gdy zaczynasz pocić się.

3

Nosić czapkę lub kapelusz z brzegiem

Daszek lub kapelusz zapewni Twojej twarzy dodatkową ochronę. (Chociaż nadal będziesz potrzebował kremu przeciwsłonecznego na twarzy.) Pomoże to również w wchłanianiu potu, więc krem ​​przeciwsłoneczny nie wpadnie Ci w oczy. Daszki, w szczególności, są dobre na bieganie w czasie upałów, ponieważ chronią twarz, nie zatrzymując ciepła na głowie.

4

Załóż swój filtr przeciwsłoneczny przed czasem

Opróżnij krem ​​przeciwsłoneczny co najmniej 20 minut przed wyjściem do biegu. Twoja skóra potrzebuje czasu, aby wchłonąć balsam.

5

Nie pomijaj ochrony przeciwsłonecznej podczas krótkich serii

Możesz dostać oparzenia słoneczne w zaledwie 15 minut, więc nie myśl, że krótki bieg oznacza, że ​​nie potrzebujesz ochrony przeciwsłonecznej. I nie zakładaj, że nie potrzebujesz ochrony przeciwsłonecznej, jeśli jest pochmurnie. Jak wiedzą biegacze, pogoda może się bardzo szybko zmienić, a słońce może pojawić się w połowie biegu.

6

Ponownie aplikuj po dwóch godzinach

Filtr przeciwsłoneczny zaczyna tracić skuteczność w około dwugodzinnym znaku, a nawet szybciej, jeśli mocno się pocisz, więc będziesz musiał ponownie zastosować, jeśli robisz długi bieg lub wyścig. Noś małą tubkę kremu z filtrem przeciwsłonecznym lub jednorazową chusteczkę do opalania w kieszeni lub w pasie do biegania, aby móc ponownie nałożyć ją na twarz, szyję i ramiona podczas biegu.

7

Załóż filtr przeciwsłoneczny przed ubraniem się

Dobra para okularów przeciwsłonecznych z blokadą UV zapewnia lepszą ochronę twarzy, a także pomaga chronić oczy przed szkodliwymi promieniami słońca.

8

Nosić odcienie

Upewnij się, że pokrywasz obszary ciała, które według ciebie mogą być chronione. Niektóre letnie ubrania do biegania są wykonane z siateczki lub bardzo cienkiej tkaniny, więc mogą nie zapewniać ochrony przed promieniami słonecznymi. Poza tym twoje ubrania poruszają się, gdy biegniesz (lub, jeśli się rozgrzejesz, możesz zdjąć trochę ubrań, na przykład koszulę). Dlatego najlepiej upewnić się, że jesteś w pełni objęty ochroną przeciwsłoneczną.