Ćwiczenia Busters nuda dla utraty wagi

Chory na siłownię? Masz już dość tej samej starej rutyny treningowej? Jeśli próbujesz schudnąć podczas ćwiczeń, konsystencja ma znaczenie bardziej niż cokolwiek innego. Pojedynczy trening pogrążający w tyłek jest świetny, ale nie ma znaczenia, jeśli nie będziesz regularnie wykonywał sesji.

Aby ponownie zainicjować, ponownie naenergetyzować i zobaczyć wyniki odchudzania, skorzystaj z tych ćwiczeń, aby dodać trochę przyprawy do rutyny. Nie tylko sprawisz, że Twoje treningi będą bardziej zabawne, ale gdy wypróbujesz nowe formaty ćwiczeń, użyjesz nowych mięśni, zwiększysz swój poziom sprawności i potencjalnie spalisz więcej kalorii.

Sposoby na pokonanie nudy treningowej

1. Ułóż razem nową listę odtwarzania. Użyj jednego z tych popularnych utworów z 2013 roku lub pobierz utwory z mojej ulubionej playlisty. Korzystaj z popularnych witryn takich jak Run Hundred czy podcastów od DJ-ów, takich jak Gareth Emery, aby znaleźć nową muzykę, która sprawi, że serce zacznie tłoczyć.
2. Użyj nowego sprzętu. Zawsze na eliptycznym? Wypróbuj bieżnię. Chory jogging? Wykonaj trening rowerowy.Jeśli nie jesteś zaznajomiony z maszyną cardio na siłowni, zapytaj trenera, jak jej używać. Możesz być zaskoczony, jak szybko nowa maszyna może zwiększyć twoje tętno.
3. Wykonaj obwód cardio. Po zaznajomieniu się z każdym elementem wyposażenia w klubie fitness, połącz czas na każdej maszynie dla obwodu cardio. Wybierz 3 lub 4 maszyny i spędź od 10 do 15 minut na każdym z nich. Poruszaj się szybko między maszynami, aby utrzymać podwyższone tętno.
4. Zmierz się z równowagą. Wypróbuj trening funkcjonalny, aby schudnąć. Ta forma ćwiczeń podważa twoją stabilność i przygotowuje cię do większej efektywności podczas codziennych czynności związanych z spalaniem kalorii.
5. Wykonaj obwód siły krążenia. Spalaj więcej kalorii w krótszym czasie, spryskując jednym lub dwoma ćwiczeniami siłowymi pomiędzy 7-10 minutowymi sesjami cardio. 45-minutowy obwód układu krążenia skutecznie działa na całe ciało.

1. Użyj swojej masy ciała. Nie mogę dostać się na siłownię? Ćwicz ciężar ciała w domu. Treningi na wadze ciała zwiększają tętno i budują mięśnie w tym samym czasie.
2. Graj w gry na bieżni. Istnieje dziesiątki sposobów na to, aby chodzenie na bieżni lub bieganie było przyjemniejsze. Mój ulubiony? Trening, który wymyśliłem, nazywa się Gra Dziesięciu. Po rozgrzewce, zmieniaj prędkość i wysokość na bieżni co 2 minuty, tak aby łączna suma wynosiła zawsze 10. Na przykład chodź w tempie 3 mph i elewacji 7. Jeśli osiągnięcie 10 jest zbyt trudne, zacznij od niższej liczby i rzuć wyzwanie, aby podnieść ją za każdym razem, gdy grasz.
3. Zagraj w Simon Says. Chwyć przyjaciela i po kolei wykonuj swoje ulubione ćwiczenia. Obejmuj trening cardio i trening siłowy przez co najmniej 40 minut.
4. Podnieś większą wagę. Łatwo wejść w koleinę podczas podnoszenia ciężarów. Jeśli możesz wykonać 10-12 powtórzeń bieżącego ćwiczenia siłowego, zmniejsz liczbę powtórzeń i dodaj więcej ciężaru.
5. Wykonaj trening porządkowy. Czy twój dom jest trochę brudny? Spalaj kalorie podczas sprzątania z treningiem sprzątania. Uzyskaj bardziej płaski brzuch, mocniejsze uda i spalaj kalorie bez wychodzenia z domu.

1. Wziąć udział w zajęciach. Naucz się nowych umiejętności, poznaj nowych ludzi, wyjdź ze strefy komfortu i wypróbuj nową formę ćwiczeń!
2. Wchodzić po schodach. Brak dostępu do sprzętu cardio w domu lub biurze? To nie jest wymówka, aby pominąć twój trening. Wchodzić po schodach. Spalisz mega kalorie i będziesz kształtować twardy tyłek.
3. Utwórz serię Tabata. Nie słyszałeś o tym? To część problemu matematycznego, część treningu interwałowego o wysokiej intensywności. Wypróbuj super krótki trening Tabata, aby uzyskać wspaniałe efekty spalania tłuszczu.
4. Zrób nowego przyjaciela. Znajdź kolegę z siłowni, który może zaoferować wsparcie i pociągnąć Cię do odpowiedzialności, jeśli się nie pojawisz. Podejdź do kogoś, kogo widzisz podczas normalnego czasu treningu, aby koordynować harmonogramy.
5. Wynajmij trenera. Wiele sal gimnastycznych oferuje bezpłatną sesję. Ale nawet jeśli trzeba za to zapłacić, pojedyncza sesja z wykwalifikowanym trenerem może być mądrą inwestycją. Skorzystaj z sesji, aby zdobyć pomysły na sposoby na poprawę rutyny. Z budżetu? Naucz się być osobistym trenerem i korzystaj z tych samych technik coachingowych, których używają zawodowcy.

1. Rozciągać! Nawet najmądrzejsi ćwiczący zapominają rozciągnąć. Trening elastyczności jest ważny, jeśli chcesz, aby twoje ciało było elastyczne i wolne od obrażeń. Chwyć maty i weź 20 minut, aby poruszać stawami poprzez pełny zakres ruchów. Nie wiesz, co robić? Skorzystaj z sesji z trenerem, aby uzyskać pomysły.

Pamiętaj, że spójność jest kluczowa, ale wejście w rutynę też nie jest dobre. Trzymaj ciało w dobrej kondycji, miksując rzeczy na siłowni. Zmierz się z nowymi formatami klas, nowym sprzętem i nowymi przyjaciółmi, aby schudnąć i trzymać go z daleka.