Unikać zawrotów głowy po opuszczeniu bieżni

Czy czasami odczuwasz zawroty głowy, gdy kończysz trening na bieżni i chcesz odejść? Może to stanowić zagrożenie dla bezpieczeństwa i musisz wiedzieć, jak temu zapobiec.

Przyczyny

Zwykle, gdy po wyjściu z bieżni czujesz zawroty głowy, dzieje się tak dlatego, że zbyt gwałtownie się zatrzymałeś i nie dałosz swojemu ciału szansy na ochłonięcie. Czas odnowienia po uruchomieniu utrzymuje krew przepływającą przez całe ciało. Nagłe zatrzymanie może spowodować zawroty głowy, ponieważ tętno i ciśnienie krwi gwałtownie spadają. Zwijanie powoli pozwala na stopniowe i bezpieczne spadać tętno i ciśnienie krwi.

Kolejnym czynnikiem jest to, że twoje ciało wyczuwało ruch do przodu na bieżni, podczas gdy pomieszczenie wokół niego pozostało stabilne. Przyzwyczaił się do tego układu odniesienia. Tak jak w przypadku poruszającego się chodnika lub ruchomych schodów, potrzeba czasu na dostosowanie się do zmiany relacji. Kiedy wychodzisz z bieżni, powracasz do zwykłej sytuacji, w której twoje ciało porusza się w pokoju, gdy wyczuwa ruch.

Przez większość czasu ludzie dokonują tego przejścia z chwilą dezorientacji. Ale przy ćwiczeniach i innych czynnikach możesz potrzebować nieco więcej czasu na dostosowanie. Podobnie jak w przypadku niektórych osób cierpiących na chorobę lokomocyjną, możesz być bardziej dotknięty tym problemem niż inni ludzie. Jeśli zwolnisz się pod koniec treningu na bieżni, zmiana będzie mniej gwałtowna i możesz ją lepiej tolerować.

Innym czynnikiem, który może przyczyniać się do zawrotów głowy, jest odwodnienie. Jeśli nie pijesz przed i podczas treningu, upewnij się, że pijesz wystarczająco dużo.

Jak zrobić Cooldown na bieżni

• Po części roboczej biegu zwolnij bieżnię do 3,5 mph. Jog wolno przez 5 minut. Powinieneś czuć, że twoje tętno i oddech spowalniają.
• Zwolnij bieżnię do 3,0 mph i chodź przez trzy do pięciu minut.
• Jeśli martwisz się o ograniczenia czasu na bieżni w siłowni i po prostu nie masz wystarczająco dużo czasu na 10 minutowy czas odnowienia, powinieneś przynajmniej chodzić energicznie przez trzy do pięciu minut, zanim zejdziesz z bieżni.
• Po czasie odnowienia świetnie się nadaje na post-runowe ćwiczenia lub jogę.

Używaj środków ostrożności

Ten mały zawrót głowy jest dobrym przypomnieniem, dlaczego ważne jest stosowanie środków ostrożności na bieżni. Pas startowy powinieneś rozpoczynać z małą prędkością, zanim się nie włączysz, aby zapobiec wyrwaniu się z równowagi, gdyby był ustawiony na start z dużą prędkością. Zawsze podłączaj przewód awaryjnego zatrzymania, aby bieżnia zatrzymała się w przypadku potknięcia lub zemdlenia. Upewnij się, że pasek zatrzymuje się, zanim zejdziesz z bieżni. Przytrzymaj poręcze, gdy wysiadasz z bieżni. Upewnij się, że nic nie przetoczyło się przez obszar lub zostało zrzucone, przez co możesz się potknąć.

Nadal odczuwasz zawroty głowy?

Jeśli po uruchomieniu masz zawroty głowy, nawet po prawidłowym czasie odnowienia, może być coś innego, więc porozmawiaj o swoich objawach z lekarzem. Możliwe, że odczuwasz skutki niskiego poziomu cukru we krwi, odwodnienia, niedokrwistości, wysokiego ciśnienia krwi, leków, problemów z ucha wewnętrznego lub zaburzeń serca. Jest to dobry sygnał, aby uzyskać pełną kontrolę fizyczną, aby upewnić się, że znalazłeś jakiekolwiek podstawowe problemy.