Czy jestem rozdęty? Definicja i wskazówki, dzięki którym czujesz się lepiej

Nie ma technicznej, nadętej definicji, ale większość opisuje ją jako niewygodne uczucie pełności, napięcia lub rozszerzanie się w okolicy brzucha. Wzdęcia zwykle występują po jedzeniu i często są wynikiem gazów trawiennych, w tym dwutlenku węgla, tlenu, azotu, wodoru, a czasami metanu lub siarki. Dietetycy często zastanawiają się "czy mogę się nadębiać nie jedzenie? "Istnieją różne przyczyny wzdęcia, ale nie jedzenie zazwyczaj nie jest jednym z nich.

Znaczenie i przyczyny

Zrozumienie definicji wzdęcia brzucha może być pomocne, jeśli próbujesz zmniejszyć objawy, ale prawdopodobnie już wiesz, czy je masz. To uczucie ucisku w talii, które często zdarza się po jedzeniu. Możesz odpiąć pasek lub założyć luźniejszą parę spodni, aby zmniejszyć uczucie dyskomfortu z powodu wzdęć.

Dlaczego występują wzdęcia brzucha? Wiele razy jedzenie, które spożywamy, ilość jedzenia, które spożywamy, to, co pijemy, i sposób, w jaki jemy, powoduje gromadzenie się gazu w układzie pokarmowym. Dla niektórych nawet alkohol może powodować obrzęki i wzdęcia. Rezultatem jest znajome wybrzuszenie brzucha.

Nadymanie brzucha trwa do momentu zmniejszenia nadmiaru powietrza poprzez wewnętrzne procesy trawienne lub wydalenie powietrza przez usta (odbijanie) lub odbytu (przepuszczanie gazu).

Dlaczego jesteś rozdęty?

Niektóre z naszych codziennych czynności mogą powodować wzdęcia. Według National Institutes of Health, częstymi przyczynami wzdęcia są:

• Jeść zbyt dużo. Łatwo się przejadać, jeśli jesz zbyt szybko. Czemu? Ponieważ kiedy spożywasz jedzenie bez przerwy, twoje ciało (brzuch i mózg) nie ma czasu, by rozpoznać ważne oznaki pełności, które każą ci przestać. W rezultacie 15-20 minut po posiłku twoje ciało czuje się tak, jakby zjadłeś 2-3 posiłki, a Twoja talia rozszerza się, aby to pomieścić.
• Jedzenie pokarmów bogatych w błonnik. Jeśli spożywasz posiłek bogaty w wysokowęglowodanowe produkty, takie jak pełnoziarniste (chleb, owies, pełne ziarna), możesz się rozdęć, szczególnie jeśli twoje ciało nie jest do nich przyzwyczajone.
• Zużywanie powietrza. Jeśli żujesz gumę lub pijesz napoje gazowane, możesz przyjmować dodatkowe powietrze, które powoduje wzdęcia.
• Nietolerancja laktozy. Jeśli w organizmie brakuje laktazy (enzymu potrzebnego do trawienia laktozy), mogą wystąpić nudności lub wzdęcia od 30 minut do 2 godzin po spożyciu pokarmów takich jak mleko lub ser. U większości ludzi wzdęcia lub dyskomfort nie są poważne.
• Nietolerancja glutenu. Niektóre osoby z celiakią lub nietolerancją glutenu mogą odczuwać uczucie zatracenia lub wzdęcia po zjedzeniu jedzenia z dodatkiem glutenu. Twój lekarz może ustalić, czy masz nadwrażliwość na gluten i pomóc w opracowaniu planu leczenia objawów.

• Zespół jelita drażliwego. Niektóre rodzaje żywności (np. Słodziki, niektóre owoce i warzywa lub produkty mleczne) mogą powodować u niektórych osób niewygodny gaz i dyskomfort. Twój lekarz może zaproponować dietę o niskiej zawartości FODMAP, aby określić, na które potrawy jesteś wrażliwy.

Sposoby na zmniejszenie wzdęcia

Najczęstsze przyczyny wzdęcia brzucha można zazwyczaj przypisać do ostatniego posiłku. Jeśli potrafisz zidentyfikować jedzenie lub zachowania związane z jedzeniem, które spowodowały wzdęcia brzucha, łatwiej będzie je zmniejszyć w przyszłości. Możesz użyć tej listy, aby zidentyfikować sprawcę i zmniejszyć wzdęcia.

• Jeść posiłki kontrolowane porcjami. Zbyt dużo jedzenia może powodować wzdęcia. Poprawka? Jedz z umiarem. Upewnij się, że jesz odpowiednią wielkość porcji w czasie posiłków i podczas przekąsek.
• Jedz powoli i delektuj się każdym kęsem. Połknięcie pokarmu i połknięcie powietrza może spowodować gaz i wzdęcia. Powolne, uważne jedzenie może pomóc zmniejszyć wzdęcia, a także może pomóc ci jeść mniej, aby schudnąć.
• Wybierz naturalnie niskotłuszczową żywność. Tłuste potrawy mogą powodować gaz. A żywność zawierająca sztuczne słodziki może również powodować wzdęcia brzucha. Zamiast tego spożywaj pokarmy o niskiej zawartości tłuszczu i kalorii, aby uniknąć dużego brzucha i schudnąć.
• Dodaj włókno powoli. Zdrowe, bogate w błonnik pokarmy są dobre dla twojej diety, ponieważ pomagają ci czuć się pełnią, ale mogą również powodować gaz i wzdęcia. Dodaj je do swojej diety powoli, aby uniknąć dyskomfortu.

Niektórzy ludzie przejmują leki przeciwdziałające wzdęciom. Produkty takie jak Beano można przyjmować z jedzeniem. Według National Institutes of Health leki takie jak Gas-X lub Mylanta Gas przyjmowane po posiłkach mogą również zmniejszyć objawy wzdęcia brzucha u niektórych osób.

Kiedy uzyskać pomoc

W wielu przypadkach jesteś prawdopodobnie nadęty z powodu przyjmowania pokarmu, ale czasami przyjmowanie pokarmu nie jest przyczyną wzdęć brzucha; możesz czuć się wzdęty, nawet gdy nie jesz dużo. To wzdęcie prawdopodobnie nie jest tym samym, co obrzęknięte brzuchy, które widzisz u dzieci z kwashiorkor, niedożywienie białek, ale są rzadkie przypadki, kiedy wzdęcia to coś więcej niż zwykłe problemy trawienne. Więc kiedy nadyma coś więcej?

Zmiany menstruacyjne lub nietolerancja pokarmowa mogą powodować wzdęcia lub opuchnięcie brzucha. Dlatego ważne jest, aby zwracać uwagę na pojawiające się wzdęcia i porozmawiać z lekarzem, jeśli stan jest przewlekły.

Występują rzadkie, ale poważne choroby, takie jak rak jelita grubego, niedrożność jelit, zespół jelita drażliwego i inne choroby, które lekarz może wykluczyć, jeśli problem z wzdęciem brzucha. Należy skonsultować się z lekarzem, jeśli wzdęcia stają się chroniczne lub jeśli występują inne problemy, takie jak bóle brzucha, krew w stolcu, biegunka lub wymioty.