Jak zrobić toe Stand or Padangustasana w Bikram Yoga

Toe stand to balansująca postawa, która pojawia się w sekwencji Bikram Yoga i została przyjęta przez inne praktyki jogi. Tutaj wejście jest przez połowę drzewa lotosu bez ważnego powodu. Jeśli masz problemy ze stojącą pozycją pół-lotosu, trudno będzie ci stanąć na palcach. Pomocne będzie ćwiczenie niektórych odcinków bioder. Nie ma zbyt wielu pozycji jogi, które wymagają siły stóp koniecznych do stania, więc jest to dobry sposób, aby zwrócić uwagę na ten zaniedbany obszar, a także dać sobie wyzwanie równowagi.

• Rodzaj pozy: Stanie, równoważenie
• Znany również jako: Padangustasana w Bikram Yoga
• Korzyści: Otwiera biodra, wzmacnia rdzeń i stopy.
• Ostrzeżenia: Jeśli masz problemy z kolanem, podejdź ostrożnie do tej pozycji. Pomiń to, jeśli powoduje ból kolana.

Instrukcje

1. Stań na prawej nodze i przynieś lewą stopę do prawego biodra w połowie lotosu. Poświęć kilka oddechów, aby ustalić równowagę.
2. Zacznij zginać prawe kolano, trzymając lewą stopę na lewym udzie. Jednocześnie podnieś swoją prawą piętę, aby w momencie, gdy jesteś w pozycji przykucniętej, będziesz również na piłce prawej stopy.
3. Przyjmując przysiady, wyceluj swoją prawą piętą w krocze, tak aby pięta była wycentrowana pod twoim ciałem, a nie pod właściwym pośladkiem.
4. Pozwól, aby Twoje koniuszki palców znalazły się na podłodze przed Tobą, jeśli potrzebujesz ich dla zachowania równowagi. Ugnieść brzuch i pracować, aby podnieść jedną lub obie ręce z podłogi, balansując na piłce prawej stopy.
5. Jeśli uzyskasz równowagę, przynieś obie ręce do anjali mudry i spróbuj utrzymać pozę na pięć głębokich wdechów i wydechów.
6. Wróć na pół lotosowego drzewa i potrząśnij obiema nogami, zanim spróbujesz po drugiej stronie.

Porady dla początkujących

• Jeśli twoje biodra nie pozwalają ci robić pół lotosu, możesz pracować nad balansowaniem w przysiadzie z podniesionymi obcasami i kolanami razem.

Dodaj wyzwanie

• Jeśli jesteś gotowy na więcej wyzwań, spróbuj wejść i wyjść z postawy bez dotykania rąk.