6 rodzajów ćwiczeń w celu złagodzenia bólu pleców

Raporty medyczne dla konsumentów ocenia ćwiczenia fizyczne jako najskuteczniejsze leczenie bólu pleców. Od mięśni brzucha po mięśnie pleców, wzmacnianie i rozciąganie są częścią prawie każdego programu rehabilitacji pleców. Ta lista obejmuje niektóre z głównych typów programów ćwiczeń, które mogą pomóc złagodzić ból pleców.

Joga

Uprawianie jogi kultywuje równowagę między elastycznością i siłą mięśni ciała, często prawdziwym winowajcą bólu pleców. Osoby z bólem pleców muszą być bardzo ostrożne przy wypróbowywaniu ćwiczeń. Podczas gdy joga może przynosić wiele korzyści cierpiącym na ból pleców lub szyi, może mieć swoje pułapki. Ustanów praktykę jogi, która bierze pod uwagę, dlaczego masz ból pleców i ile jest tego. Oznacza to zrozumienie twojego stanu, chęć zmodyfikowania instrukcji jogi, abyś nie odczuwał bólu podczas pracy i nie wiedział, który z nich chce przejść, aby uniknąć pogorszenia się objawów.

Szkolenie w zakresie stabilizacji podstawowych

Stabilizacja rdzenia, siła rdzenia i wsparcie rdzenia to buzzwords, co oznacza prawie to samo. W ciągu ostatnich kilku dekad badania wykazały, że wzmocnienie mięśni rdzenia ciała jest doskonałym sposobem na utrzymanie wyprostowanej postawy i dobrego ustawienia, a także zmniejszenie bólu pleców lub szyi.

Coraz więcej klinik rehabilitacyjnych daje podstawowe ćwiczenia wzmacniające jako programy domowe dla pacjentów z kręgosłupa i szyi. W świecie fitness nastąpił wybuch nowych typów programów, z których wiele jest poświęconych podstawowej pracy. A mając duży wybór jest dobrą rzeczą, ponieważ cierpi na ból pleców lub szyi, musisz mieć pewność, że twój program pasuje do ciebie i twojego stanu, a twój instruktor jest odpowiednio wykwalifikowany.

Ćwiczenie wodne

Ćwiczenia wodne, znane również jako terapia wodna, wykorzystują unikalne właściwości wody, aby wzmocnić mięśnie pleców, zwiększyć elastyczność i zmniejszyć ból. Znajdowanie się w wodzie zapewnia wsparcie i nieważkość, co zmniejsza nacisk na stawy wywołany obciążeniem i / lub ćwiczeniem na lądzie. Środowisko wspomagające wodę to takie, w którym zmniejsza się ból pleców, co czyni go doskonałym wyborem dla ludzi z zapaleniem stawów lub z urazami do leczenia.

Wypór wody może wspierać twoje ciało podczas poruszania stawami, co pomaga zwiększyć zakres ruchów stawów. Opór, zwany także oporem, pomoże ci wzmocnić mięśnie. A przebywanie w wodzie jest przyjemne i zabawne dla wielu osób, zwiększając motywację do ćwiczeń.

Metoda Egoscue

Egoscue to niekonwencjonalny system ćwiczeń, który ma na celu przywrócenie naturalnych zdolności ruchu ciała. Twórca tej metody, Pete Egoscue, nazywa ten "ruch projektowy". Pracując nad ruchem projektowym za pomocą E-ci, ćwiczenia, które obejmują tę metodę, mogą rozwiązać problem przewlekłego bólu mięśniowo-szkieletowego. Metoda Egoscue pomogła wielu ludziom w bólu pleców, w tym elitarnych sportowców, takich jak Jack Nicklaus.

Rozciąganie i ćwiczenia podczas pracy

Przy tak wielu rodzajach formalnych programów ćwiczeń i metod łatwo zapomnieć, aby po prostu poświęcić czas na rozciąganie i wzmacnianie pleców i kluczowych obszarów, które na to wpływają. Jeśli pracujesz przy komputerze, eksperci zalecają krótką przerwę co 20 minut, aby pomóc przeciwdziałać skutkom bezruchu nieodłącznie związanego z Twoją pracą. Nawet ci z bardziej aktywnymi zawodami mogą wejść w ruchowe koleiny, powodując ewentualną nierównowagę sił w grupach mięśni i zmniejszając elastyczność. Zaletą programu ćwiczeń biurkowych jest to, że można je wstrzyknąć tak często. Należy wykonać program ćwiczeń biurowych oprócz kompleksowego planu ćwiczeń, aby zmniejszyć ból pleców. Nie powinien go zastępować.

Rozwiązanie bólu pleców Multifidus

The Multifidus Back Pain Solution, Jim Johnson, P.T. to książka z programem ćwiczeń dla osób cierpiących na chroniczne bóle kręgosłupa. Program opiera się na dowodach, że jeden specyficzny mięsień pleców, multifidus, odgrywa rolę w prawie wszystkich nienaurologicznych bólach pleców. Ponieważ książka została napisana przez licencjonowanego pokrewnego pracownika służby zdrowia, oferuje doskonałe informacje podstawowe na temat tego, jak i dlaczego program działa, a także w jaki sposób konsumenci mogą uzbroić się w wiedzę na temat leczenia bólu pleców.