Co jest uważane za dobry czas wykończenia dla 5k?

Czasy wyścigów 5K dla biegaczy mogą być dość subiektywne: to świetny czas dla jednej osoby może być rozczarowaniem dla drugiego. Wystarczy spojrzeć na poprzednie wyniki konkretnego wyścigu 5K (3.1 mil) na stronie internetowej wydarzenia. Pokaże czas zwycięzców grup wiekowych, tych, którzy zakończyli grę w połowie stawki, oraz tych, którzy ukończyli grę na samym dole.

Najprawdopodobniej odkryjesz, że czasy wykończenia dla rozpiętości 5K mają bardzo szeroki zakres, ponieważ zazwyczaj jest to mieszanka doświadczonych, szybkich biegaczy oraz początkujących biegaczy i spacerowiczów. Zwycięski samiec może ukończyć kurs 5K pomiędzy 13 a 15 minut, a zwycięska kobieta może zakończyć grę w przedziale od 16 do 19 minut.

Oczywiście, ludzie, którzy chodzą, mogą potrzebować więcej niż godzinę na dokończenie. Ale ogólnie rzecz biorąc, większość ludzi jest usatysfakcjonowana, jeśli skończą 5K w ciągu 20 do 25 minut, co przekłada się na przebieg w tempie 6: 26 / mile do 8: 21 / mile.

5K Czasy zakończenia:

• Pierwsze miejsce samca: od 13 do 15 minut
• Pierwsze miejsce żeńskie: 16 do 19 minut
• Przeciętny zawodnik: 20 do 25 minut
• Piechurzy: od 45 do 60 minut

Jak Twój czas 5K porównuje

Wszystko to powiedziało, że przy porównywaniu wyników wyścigów 5K ważne jest uwzględnienie czynników takich jak płeć i wiek. Ogólnie mówiąc, mężczyźni kończą się szybciej niż kobiety, a młodsi ludzie biegają szybciej niż starsi. Poziom doświadczenia może mieć również duże znaczenie. Doświadczony starszy biegacz może na przykład wyprzedzić młodszego początkującego.

Jednym ze sposobów na zapewnienie wszystkim uczestnikom 5K równych szans, niezależnie od wieku i płci, jest zastosowanie systemu o nazwie age-gradating. Wyniki z oceną wieku pozwalają porównywać czasy wyścigu z innymi biegaczami w wyścigu, a także ze standardem dla twojego wieku i płci. Możesz użyć tego kalkulatora z klasyfikacją wiekową, aby obliczyć swój czas w klasyfikacji wiekowej, aby porównać czas wyrównywania z innymi.

Rywalizuj przeciwko sobie

Jeśli jesteś początkującym biegaczem, staraj się nie odkładać słuchawki na czas ukończenia, kiedy uruchamiasz swoje pierwsze 5K. Zamiast tego skup się na tym, jak się czujesz podczas wyścigu, a zwłaszcza na niesamowitym ekscytacji i poczuciu spełnienia, którego doświadczasz, gdy przekroczysz linię mety.

Gdy zdobędziesz więcej doświadczenia wyścigowego, skup się całkowicie na wydajności, ale staraj się nie porównywać siebie z innymi. Wspaniałą rzeczą w prowadzeniu wyścigów jest to, że możesz rywalizować z samym sobą. Wiele osób lubi jeździć na tej samej odległości co roku lub co kilka miesięcy, aby spróbować pobić swój rekord osobisty (PR).To przydatny sposób na rywalizację z samym sobą i mierzenie własnych postępów, zamiast martwić się o to, co robią inni uczestnicy wyścigu.

Jeśli naprawdę interesuje Cię, o której godzinie możesz zacząć biegać w swoim 5K, możesz oszacować czas wyścigu 5K.

Harmonogramy szkolenia 5K

Podjęcie wysiłku, aby wyszkolić 5K, który planujesz uruchomić, z pewnością pomoże ci ukończyć swój najlepszy możliwy czas. Jeśli planujesz uruchomić 5K, oto kilka harmonogramów treningowych do wyboru:

• Harmonogram treningu 5K dla początkujących: Ten ośmiotygodniowy plan treningowy jest przeznaczony dla początkujących biegaczy, którzy mogą biegać co najmniej jedną milę i chcą nieprzerwanie biegać do mety wyścigu 5K.
• Harmonogram treningowy 5K / trening: Ten ośmiotygodniowy program treningowy jest przeznaczony dla osób, które mogą biegać przez pięć minut naraz i chcą zbudować do ukończenia całego wyścigu 5K.
• Trenuj za 5K w miesiącu: Ten czterotygodniowy program szkoleniowy jest skierowany do początkujących biegaczy, którzy chcą zbudować 5K w ciągu miesiąca.
• Harmonogram treningu 5K dla zaawansowanych początkujących: Ten ośmiotygodniowy plan jest skierowany do biegaczy, którzy są nieco poza początkowymi planami treningowymi, mogą biegać 2 mile wygodnie i mogą jeździć od 4 do 5 dni w tygodniu.
• Harmonogram treningu 5K dla biegaczy pośrednich: Ten ośmiotygodniowy rozkład jest dobry dla biegaczy, którzy już prowadzili wyścigi 5K i chcą uzyskać osobisty rekord w 5K.
• Harmonogram treningu 5K dla zaawansowanych biegaczy: Ten ośmiotygodniowy program treningowy 5K przeznaczony jest dla biegaczy na poziomie zaawansowanym. Powinieneś być uruchomiony co najmniej 4-5 dni w tygodniu i być w stanie uruchomić co najmniej 5 mil.

• 4-tygodniowy, zaawansowany trening 5K: Ten czterotygodniowy program przeznaczony jest dla doświadczonych biegaczy, którzy pracują co najmniej 5 dni w tygodniu i mogą biegać co najmniej 6 mil.